Mijloace pentru scăderea în greutate »- scăderea în greutate fără foame
Cei care doresc să slăbească în aceste zile vin în mod natural cu ideea de a căuta pe internet un mijloc de slăbit. Selecția rezultatelor căutării este mare, numărul produselor este aproape imposibil de gestionat și modul de acțiune sau eficacitatea mijloacelor pentru profan cu greu poate fi evaluat. Am compilat o descriere detaliată și semnificativă pentru toate mijloacele de slăbit. Această compilație vă va ajuta să înțelegeți ce înseamnă și cum acționează asupra corpului, la ce spectru de activitate se poate aștepta. În acest fel puteți face o selecție care vi se potrivește și puteți decide cu conștiința curată care este mijlocul de alegere. Ne vom ocupa atât de remedii casnice pentru pierderea în greutate, cât și de diverse ingrediente active medicinale. Aici, nu numai că ne uităm atent la inhibitorii apetitului și la apetit, dar avem și agenți în listă care ar trebui să stimuleze metabolismul sau să umple stomacul.
Suprimante ale apetitului
Ca mijloc de slăbit, doar câteva dintre ele sunt potrivite pe termen lung. Unele devin rapid mai puțin eficiente și sunt destinate utilizării numai timp de 4 săptămâni. Altele, cum ar fi Reducerea, pot fi luate până la un an. Disponibilitatea acestor produse de slăbit variază de la țară la țară, iar prescripția medicului este adesea necesară. Cele mai multe dintre ele nu sunt potrivite pentru persoanele care au afecțiuni preexistente ale inimii sau plămânilor. O consultare cu unul este în mod clar recomandabilă aici.
laxativ
Fibre dietetice și suplimente de fibre
Fibrele dietetice și preparatele care funcționează cu fibre dietetice aparțin unei categorii similare de produse pentru slăbit ca laxativele menționate tocmai. Unele dintre ele se umflă deja în stomac, creând un volum mai mare și umplând stomacul. În plus, mestecatul este ocupat și astfel se asigură că organismul nostru are mai mult timp pentru a crea un sentiment de sațietate. Deoarece fibrele în sine pot fi greu procesate de organism, nu are aproape nici un fel de calorii. Acest lucru le face un partener ideal pentru o dietă. Așadar, sfatul de a mânca legume atunci când ții dieta nu este un accident. Pe lângă alimentele care conțin fibre, există și mijloace pentru a pierde în greutate sub formă de tablete sau capsule care se bazează pe fibre. De exemplu, conțin pectină care este extrasă din mere sau sfeclă. Atunci când utilizați fibra ca mijloc de slăbire, ar trebui să vă asigurați că beți suficiente lichide, altfel aportul suplimentar de fibre poate duce la constipație. Diversi micronutrienți și vitamine pot fi reduse în absorbția lor dacă consumați prea multă fibră. DGE recomandă aportul a cel puțin 30g de fibre dietetice pe zi (Link).
Un alt mijloc legat de a pierde în greutate este oțetul de mere de vârf menționat adesea, care, potrivit multor guru nutriționali, ar trebui să stimuleze digestia și să activeze metabolismul. Nu se știe cum oțetul din cidru de mere face acest lucru, mai ales cu cantitățile care sunt adesea recomandate (2-3 lingurițe pe zi) aportul de ingrediente este foarte mic. Câteva vitamine care nu au fost distruse de procesul de producție și puțină pectină sunt singurele lucruri furnizate aici. Acest lucru nu este suficient pentru a avea vreun efect. Sfatul menționat adesea pentru a amesteca oțetul cu miere bogată în calorii sau altele asemenea conduce oricum totul la absurd și arată cât de teribil are gustul oțetului pur de mere. Aceasta este o dorință de dorință și nu un instrument bun de slăbit.
L-carnitina transportorul de grăsime
O recomandare populară pentru a pierde în greutate este L-carnitina. În special în studiourile de fitness și în magazinele de culturism, produsul este vândut ca un „must-have” pentru o formă definită a corpului. Este într-adevăr L-carnitina un bun mijloc de slăbit? Pentru a face acest lucru, să aruncăm o privire atentă asupra acestui compus de aminoacizi. L-Carnitina este o combinație naturală de lizină și metionină, care este produsă de corpul nostru în mod independent, atâta timp cât sunt disponibili suficient din acești aminoacizi și întotdeauna în cantități suficiente. L-carnitina este o substanță mesager care, pur și simplu, asigură că grăsimile din centralele electrice ale celulelor noastre, mitocondriile, pot fi arse. Grăsimea de stocare cu lanț lung este legată de L-carnitină și astfel este transportată din țesutul gras în celule. L-carnitina externă furnizată este acum un mijloc adecvat pentru a pierde în greutate?
Răspunsul la aceasta este da și nu. Persoanele ale căror corpuri nu produc suficientă L-carnitină pot beneficia de suplimentarea cu L-carnitină. Oamenii sănătoși și care nu au boli nu vor beneficia de aceasta. Studiile clinice au arătat, de asemenea, că L-carnitina nu este un mijloc eficient de a pierde în greutate. Aprovizionarea prin producția proprie a organismului și prin alimente precum carnea este mai mult decât suficientă, mai mult nu duce la o creștere a cifrei de afaceri a metabolismului energetic sau a metabolismului de repaus.
Chitosan
Chitosanul a fost mult timp promovat ca o pierdere în greutate și un ucigător de grăsime. Este un biopolimer obținut din chitină. Coaja insectelor și pereții celulari ai ciupercilor sunt fabricate din chitină. Chitosanul se obține cu ajutorul deacetilării. Chitosanul este o substanță incoloră, dură, netoxică. Chitosanul are proprietăți de legare extrem de grase, variante speciale ar putea lega de 800 de ori cantitatea propriei greutăți moleculare de grăsimi. Unul folosește această proprietate și oferă chitosan ca blocant al grăsimilor. Grăsimile au cea mai mare densitate calorică dintre toți macronutrienții și oferă cel mai mare potențial de economii la 9kcal pe gram. Prin legarea sa, chitosanul se asigură că intestinele noastre nu pot absorbi grăsimea din alimente. Deci, nu este capabil să împartă acizii grași și să-i stocheze în grăsimea corporală sau să le folosească ca energie. Grăsimea este excretată aproape nedigerată. Pentru mulți oameni, grăsimea reprezintă o parte semnificativă din caloriile zilnice alimentare, astfel încât limitarea aportului poate fi un mijloc util de a pierde în greutate.
În funcție de compoziția lor, blocantele de grăsime, cum ar fi chitosanul, nu sunt întotdeauna disponibile pentru vânzare și pot necesita o rețetă de la un medic. Atunci când îl luați, trebuie să aveți grijă să consumați separat vitamine liposolubile, deoarece chitosanul poate inhiba absorbția acestor vitamine. Problemele digestive pot fi, de asemenea, efecte secundare ale chitosanului, în special în faza inițială. Persoanele alergice la crustacee ar trebui să se abțină de la chitosan, deoarece ingestia poate duce la reacții alergice. Ingredientele active din medicamente pot fi, de asemenea, atrase. Cu toate acestea, chitosanul, cu proprietatea sa de a preveni absorbția grăsimilor, pare a fi un mijloc de a pierde în greutate, pe care se poate baza. În combinație cu inhibitorii apetitului, o combinație bună pare să fi fost găsită aici.
Diuretice
O altă categorie de medicamente pentru slăbit publicitate frecvent sunt duireticele. Doar o privire asupra numelui arată că aceasta este o greșeală. Este vorba despre medicamente care poartă numele cuvântului grecesc pentru „transportul urinei”. Acestea fac ca apa să fie spălată din corp. Prin urmare, pierderea în greutate se datorează exclusiv unei pierderi de apă din corp. Nu se descompun grăsimi suplimentare sau nu se economisesc calorii aici. Acest lucru are loc apoi prin rinichi, adică o creștere a cantității de urină. Deoarece apa corpului nostru reprezintă o mare parte din greutatea noastră, putem obține pierderea în greutate cu acest lucru, deci pur și simplu din rezultat, acestea sunt un mijloc funcțional de a pierde în greutate. Din păcate, după cum sa menționat deja, această pierdere în greutate nu este grasă și, prin urmare, nu durează, greutatea pierdută revine imediat după oprirea diureticului. Diureticele puternice sunt populare în domeniul culturismului semi-profesional și pe scena de fitness. Aici sunt folosiți pentru a scoate în mod deosebit mușchii pe scenă.
Există, de asemenea, ingrediente pe bază de plante care sunt utilizate ca diuretice ușoare pentru o deshidratare ușoară. Acestea includ coada calului de câmp, reținerea spinoasă, urzica mare și urzica mică, frunzele de mesteacăn și păpădia. Acestea sunt disponibile în diverse infuzii, cum ar fi ceaiuri, dar și ca mijloc de slăbire sub formă de tablete.
Blocante de carbohidrati
Semințe de purici
Deși le-am menționat deja la categoriile de laxative, vrem să le tratăm din nou individual datorită popularității lor în creștere. Semințele „plantei de purici” sunt un agent de umflare pe bază de plante și sunt, de asemenea, recomandate ca balsam pentru scaun pentru constipație. O meta-analiză a diferitelor studii privind absorbția nutrienților Tehema și sănătatea intestinală a confirmat eficacitatea semnificativă a bolurilor de semințe populare (Link).
Extract de anghinare
Dacă ați raportat la televizor despre mijloacele de slăbit, extractul de anghinare sau anghinarea în sine au fost foarte prezente pentru o lungă perioadă de timp. Prin utilizarea mai multor antrenori de fitness cunoscuți, extractul și-a găsit drumul spre noi. Substanța amară numită cinarină conținută în anghinare. Se spune că această formă esterică a acidului cafeic are multe efecte benefice asupra sănătății. Rezultatele cercetării confirmă parțial aceste proprietăți pozitive. De exemplu, s-a dovedit o absorbție îmbunătățită a grăsimilor valoroase. Problema este că atunci când corpul absoarbe mai bine grăsimile, absoarbe și mai multe calorii. Deci, în timp ce anghinarea este în principiu un aliment interesant, iar extractele corespunzătoare au un impact asupra nivelului de colesterol și a altor markeri de sănătate. Cu toate acestea, acestea nu sunt potrivite pentru a pierde în greutate, aici inhibitorii apetitului sau blocanții diferiților macronutrienți oferă un beneficiu semnificativ mai mare.
Cofeina si guarana
Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia și-a făcut un nume cu câteva proprietăți spectaculoase care l-au făcut unul dintre cele mai populare produse de slăbit din lume într-o perioadă scurtă de timp. Cel mai important factor aici este HCA (acidul hidroxicitric) pe care îl conține. La testele efectuate pe animale, acest lucru a împiedicat transformarea glucidelor de prisos în grăsime corporală. În plus, HCA asigură că mai multe grăsimi din depozitele de grăsime corporală, de exemplu grăsimea abdominală, dispar. Garcinia Cambogia asigură astfel o pierdere a greutății corporale în mai multe moduri, deoarece un mijloc adecvat pentru a pierde în greutate proprietatea sa ar fi suficientă pentru a nu mai metaboliza carbohidrații în grăsimi. Faptul că îmbunătățește și arderea grăsimilor și, de asemenea, crește consumul de calorii prin creșterea termogenezei sunt doar alți factori care fac să se vorbească despre un mijloc eficient de a pierde în greutate.
Inozitol
Inozitolul a fost atribuit anterior vitaminelor B, dar această atribuire s-a pierdut de-a lungul timpului, proprietatea ca „vitamină” este controversată astăzi în știință. Este o substanță mesager secundară care, printre altele, joacă un rol în prelucrarea insulinei. Inozitolul este cunoscut ca factor de creștere la diferite plante. Dar ce o face un instrument popular de slăbit? Persoanele cu deficiență naturală de inozitol au o acumulare de grăsime în ficat, pentru a preveni acest lucru, utilizarea inozitolului are sens, dar numai în legătură cu o dietă calorică clar redusă. Deoarece inozitolul poate reduce absorbția micronutrienților, este recomandabil să îl luați la distanță de mesele principale.
Făină de rădăcină Konjac
Acest agent de slăbire este fabricat din făină de rădăcină de konjac. Această rădăcină este bogată în glucomanani, un tip foarte special de carbohidrați. Glucomananii sunt o substanță asemănătoare amidonului. Această substanță conferă făinii proprietatea de a depozita de 50 de ori greutatea sa în apă. Produsele realizate cu această făină au incredibil de puține calorii, dar în același timp ocupă mult spațiu în stomac și tractul digestiv. Acest lucru eliberează enzime care spun creierului că este timpul să trimită un semnal de saturație. Cu produsele făcute din această făină, aveți un mod foarte eficient de a economisi calorii și de a fi în continuare mulțumiți. Această combinație îl face un instrument bun de slăbit. Datorită substanțelor mesager eliberate care stimulează senzația de sațietate, merită luată în considerare o combinație cu un inhibitor al apetitului. Întărește și prelungește efectul acestei sațietăți și, astfel, poate ajuta la reducerea numărului de calorii.
Ceai verde
Ceaiul verde este un clasic printre mijloacele de slăbit. Polifenolii catechinici conținuți în frunzele sale sunt principalul motiv pentru eficacitatea sa. Aceste ingrediente active se dizolvă atunci când turnați apă fierbinte și apoi se află în băutura dizolvată de ceai. Cea mai frecventă moleculă din ceaiul verde este EGCG, această catechină aparține unui subgrup al flavenoizilor și este cea mai activă substanță biologică care este reprezentată cel mai puternic în ceaiul verde. Cea mai faimoasă proprietate a sa este antioxidantul său. În plus față de această proprietate remarcabilă, ceaiul verde crește și oxidarea grăsimilor, adică descompunerea grăsimilor ca sursă de energie, deci cu siguranță nu este inadecvată ca mijloc de slăbire. Mai mult, ceaiurile asemănătoare cofeinei din ceaiul verde acționează ca un stimulent slab, asigurând, de asemenea, un consum crescut de calorii
Concluzie
Există multe modalități diferite de a pierde în greutate. Cel puțin o mulțime de resurse sunt promovate ca atare. Cei mai mulți dintre ei își pot respecta cu greu sau deloc promisiunea sau efectul publicitar. Doar inhibitorii apetitului, cu efectul lor puternic asupra aportului total de calorii și blocanții anumitor substanțe nutritive, par a fi cu adevărat utile. Aici se întoarce cel mai important șurub de reglare pentru reducerea greutății și a grăsimii: aportul de calorii. Doar cei care au o mare influență aici își vor putea contesta cu succes dieta. Deoarece inhibitorii apetitului combat apetitul și senzația de foame și blocantele de grăsimi și carbohidrați, utilizarea acestor substanțe nutritive este limitată, o combinație are sens. Totuși, aici ar trebui să vă limitați la unul dintre blocanții nutrienților; atunci când utilizați medicamente care suprimă pofta de mâncare, este recomandabil să consultați un medic.