Mila de sine - de ce nu ne facem o favoare

Lucrez ca psihoterapeut de mai bine de 40 de ani. Sprijinirea oamenilor în drumul lor spre a simți mai multă bucurie în viață și forțe noi mă umple de mare bucurie și recunoștință.

Autocompătimirea este bună, dar numai în doze mici. Când autocompătimirea este dăunătoare și ce să facem cu privire la autocompătimire.

Ocazional să-ți pară rău pentru tine, să-ți lingi rănile și să te plângi poate fi bine. Totuși, dacă ne milă reciproc în mod regulat și constant, atunci ne facem rău. Așa cum sugerează cuvântul, compătimirea de sine înseamnă să ne simțim rău pentru noi înșine și să ne simțim rău pentru noi înșine. Este posibil să fi avut o experiență incomodă, o separare sau concediere, să ne simțim trădați și trădați, să fim tratați nedrept și să ne compătimim pentru noi înșine.

De ce eu! De ce viața este atât de rea și nedreaptă pentru mine.
Nimeni nu este la fel de rău ca mine. Nu suport asta.
Nu merit asta.
De ce iau întotdeauna cartea de fund?
Toți ceilalți sunt bine. Sunt singurul care suge.
Toți ceilalți au mai ușor decât mine.
Viata e nedreapta.
merit mai mult.

Din piesa „Autocompătimire” de Herbert Grönemeyer

. Toate ușile s-au trântit
Nimeni nu te poate lua
Nu ești nimic
Îmi pare rău pentru tine
Îmi pare rău pentru tine .

Când ne este milă de noi înșine, ne lingem rănile. Din când în când, un praf de autocompătimire ajută la a face față mai bine nedreptății sau nedreptății suferite.

De ce dăunează autocompătimirea?

Dacă ne scufundăm în autocompătimire pentru o lungă perioadă de timp și ne ocupăm doar de suferința noastră, atunci aterizăm capcana autocompătimirii. Deoarece regretăm iar și iar, poate spunem și altora despre asta, simțim întotdeauna aceeași durere.

Este ca și cum ai înjunghia o rană iar și iar sau ai pune sare pe rană în loc să o lași să se vindece. Respingem sfaturile bine intenționate de la alții cu faptul că nu ne pot înțelege pentru că nu se află în situația noastră: „Este ușor să vorbești”.

Ne facem imuni la schimbare pentru că refuzăm să ne asumăm responsabilitatea pentru situația noastră. Acest lucru nu schimbă nimic în viața noastră în bine. Scopul nostru este să fim miluiți, mângâiați și îngrijiți de ceilalți.

Când ne este milă de noi înșine, ne facem victime ale soartei sau ale altor oameni. Și din moment ce alții sau soarta sunt responsabili pentru suferința noastră, nu putem face nimic pentru a ne face să ne simțim mai bine - așa gândim. Suntem prinși în capcana victimei.

Care sunt consecințele excesului de milă de sine?

Îți pare rău în mod constant și îți pare rău pentru tine, îți otrăvește propria viață emoțională. Pe termen lung, autocompătimirea duce la sentimente negative precum depresie, singurătate, furie și frică. Ne retragem de la prieteni și semeni sau se retrag de la noi pentru că nu mai vor să ne audă văicărelile.

Poate recurgem la substanțe care creează dependență pentru a putea suporta mai bine sentimentele noastre negative. În plus, trebuie să ne ocupăm de reclamații fizice precum Combate slăbiciunea, insomnia și apetitul slab.

La urma urmei, compătimirea de sine ne determină să ne concentrăm predominant pe negativ și, astfel, să pierdem lucrurile pozitive și frumoase din viață. Compătimirea de sine te face neputincios și înseamnă că nimic nu se va schimba în bine.

Să-ți pară rău pentru tine tot timpul este ca și cum ai turna mai multă sare într-o supă prea sărată.

Ce să faci dacă ți-e milă de tine?

SFAT 1:
Pentru a putea să ne depășim compătimirea de sine, este o condiție prealabilă pe care să o decidem în mod conștient să o schimbăm. Următoarele întrebări vă pot ajuta:

Cum mă simt când îmi tot amintesc de suferința mea și mă plâng altora despre asta?
Care este scopul meu pentru viitor? - (de exemplu, pentru a găsi un nou partener după o despărțire sau pentru a putea râde din nou)
Mă ajut să-mi ating obiectivul prin gândurile mele înflăcărate, certurile și mila mea de sine?

SFAT 2:
Atunci este timpul să ne verificăm ratingul. Nu este un eveniment ca atare care ne provoacă milă de sine și sentimente negative, ci evaluarea noastră. Cu toate acestea, uneori evaluarea noastră nu este de acord cu faptele. Exagerăm de ex. amploarea unui eveniment sau evaluați soluțiile noastre posibile ca fiind reduse. Vedem doar negativul în viața noastră și numai pozitivul în ceilalți.

Ne putem verifica ratingul cu două întrebări:

1. Gândul meu corespunde faptelor? Este într-adevăr așa cum îl văd? Alți oameni o văd și așa?

De exemplu: chiar nu sunt iubit de nimeni? Chiar alții se descurcă mai bine în toate domeniile? Sunt întotdeauna doar o victimă? Este într-adevăr lumea întotdeauna nedreaptă? Trebuie să fiu iubit de toată lumea și dacă nu, îmi pare rău pentru mine pe termen lung? Toți ceilalți oameni, cu excepția mea, experimentează dreptate în această lume? A fost promisă dreptatea sau este doar dorința mea?

2. Și când este așa cum o văd, este cu adevărat că nu pot fi niciodată mai bun?

SFAT 3:
Ne putem direcționa în mod conștient privirea către zonele din viața noastră care funcționează:

În ce puncte sunt mulțumit?
Unde mi-am atins obiectivele?
Ce a mers bine în viața mea până acum?
Pentru ce pot fi recunoscător?

Un bărbat care moare în câteva luni, care nu mai poate să meargă, să se ridice, să se spele, să meargă singur la baie, spune:

O dată pe zi îmi permit să-mi pară rău pentru mine când trebuie. Apoi mă concentrez pe toate lucrurile bune care sunt încă în viața mea. Este minunat din cauza timpului îndelungat care mi-a fost dat să-mi iau rămas bun. Nu toată lumea este atât de norocoasă.

din carte: Marți la Morrie de Mitch Albom

SFAT 4:
Fii recunoscător. Nu li se întâmplă toate lucrurile rele. Există și lucruri pozitive. Îndreptați-vă privirea către ea din când în când și fiți recunoscători pentru asta. Asta te scoate din capcana jalnică. Recunoștința este un sentiment pozitiv pe care îl poți obține oricând. Întrebați prietenii, cunoștințele, chiar și persoanele pe care le întâlniți pentru prima dată, pentru ce le sunt recunoscători. Vei fi uimit de toate lucrurile care pot fi mulțumite.

SFAT 5:
O altă posibilitate este să ne îndreptăm privirea foarte specific spre viitor: Cum vreau să mă simt în viitor? Ce trebuie să fac pentru a mă face să mă simt mai bine în viitor? Cine sau ce m-ar putea ajuta să mă simt din nou mai bine?

Cu cât ne imaginăm mai clar că vom fi mai bine în viitor, cu atât suntem mai motivați să facem ceva în acest sens. Ne putem elibera de paralizia autocompătimirii și ne putem modela din nou viața în loc să ne simțim victime.

Viața continuă - spectacolul trebuie să continue - cu noi sau fără noi.

A regreta propriile experiențe înseamnă a-ți împiedica propria dezvoltare.
Oscar Wilde

Dacă simțim că nu ajungem, dacă ne simțim trădați de soartă și ne luptăm cu ea, atunci există un singur medicament în acest sens: să luăm măsuri și să ne asigurăm că situația noastră se schimbă în bine. Plângerea este o pierdere de timp.

Un extras de film puternic din: The Bloody Path of God 2

Fii activ! Compătimirea de sine nu te va duce nicăieri.