Milkshake sănătos cu căpșuni - Rețetă ușoară și informații nutriționale!

Un milkshake este o necesitate într-o zi fierbinte de vară. Așadar, astăzi vă arătăm o alternativă sănătoasă la un milkshake clasic care poate fi folosit pentru a păcătui fără remușcări. Deci, figura bikini este, de asemenea, păstrată!

Milkshake sănătos

ingrediente

150g quark cu conținut scăzut de grăsimi
100 ml lapte de cocos (sau un alt substitut de lapte pe bază de plante)
150g cuburi de gheață
150g căpșuni
80g zmeură
10g zahăr în floare de nucă de cocos
Un suc de lime (opțional)

Cum să o facă

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați bine.
Milkshake-ul este gata atunci când are o consistență cremoasă fără bucăți.
Poftă bună!

Observații

Vafele din imagine sunt folosite pentru decorare. Desigur, le puteți coace și cu rețeta noastră.

Ingredientele pentru un milkshake sănătos

După cum sugerează și numele, ingredientul clasic de bază este desigur laptele. Pentru a face milkshake-ul mai cremos, se folosește adesea înghețată, ceea ce îl face o adevărată bombă cu calorii. Dar nu în rețeta noastră! Ca o alternativă cu conținut scăzut de calorii la laptele clasic de vacă, folosim băutura de nucă de cocos (de exemplu, de la Alpro) pentru milkshake-ul nostru. Pentru a-l face mai cremos, adăugați o porție bună de quark cu conținut scăzut de grăsimi în mixer. Quarkul slab conține o mulțime de proteine cu doar câteva calorii datorită lactozei pe care o conține.

Apoi fructele intră în mixer. Desigur, folosim căpșuni pentru acest milkshake sănătos. Unul dintre fructele clasice de milkshake de lângă banană. Credem că milkshake-ul devine și mai bun dacă adăugați câteva zmeură. De asemenea, acestea se completează reciproc bine cu ingredientele anterioare. Dacă nu vă plac sau nu doriți zmeura, puteți folosi desigur mai multe căpșuni.

Pentru ca shake-ul să aibă un gust dulce chiar și fără mult zahăr, folosim zahărul din floare de cocos ca alternativă naturală la zahărul industrial. Dacă doriți, puteți încerca o altă alternativă de zahăr, cum ar fi sirop de agave sau sirop de arțar. Apoi, desigur, câteva cuburi de gheață sunt adăugate în blender. Milkshake-ul sănătos este completat cu un mic strop de suc de lime proaspăt.

Pregătirea shake-ului de căpșuni sănătos

Desigur, la fel ca pentru un smoothie, folosim și un mixer de înaltă performanță pentru milkshake. Aceasta zdrobește perfect fructele și înghețata. În afară de un mixer, nu este necesar nimic pentru milkshake

Informații nutriționale pentru un milkshake sănătos

În cele din urmă, ca întotdeauna, veți primi valorile nutriționale pentru shake-ul de căpșuni. Datorită ingredientelor sale naturale și relativ puține calorii, laptele este, de asemenea, potrivit pentru pierderea în greutate. Ca întotdeauna, deficitul de calorii la sfârșitul zilei este crucial pentru pierderea în greutate.