Minçavi - Cronici - Să bem fără vină
Soarele și terasa merg adesea mână în mână cu băuturile alcoolice. Deși este probabil ca consumul de una până la două pahare de alcool (indiferent de tip) în fiecare zi poate avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii, același lucru nu se poate spune pentru talia noastră. Pe de o parte, în ceea ce privește protecția cardiovasculară, alcoolul este încă departe de o dietă sănătoasă, de practicarea activității fizice și de încetarea fumatului. Dar, mai presus de toate, ca parte a unui proces de slăbire, este mai bine să reduceți caloriile în plus sub formă de alcool decât sub formă de alimente „bune” mai hrănitoare. Prin urmare, acest obicei trebuie rezervat pentru faza de întreținere, atâta timp cât sunteți activ și sănătos.
Caloriile lichide, în special alcoolul, sunt de două ori rele pentru linia noastră; se ridică repede și nu se satură prea mult. Într-adevăr, în comparație cu carbohidrații sau proteinele, alcoolul furnizează aproximativ dublul caloriilor (7 calorii/gram de alcool față de 4 calorii/gram de carbohidrați sau proteine). De exemplu, o băutură alcoolică cu zahăr (Tornado, Ice Vodka etc.) oferă tot atâtea calorii cât trei felii de pâine sau o felie de tort de ciocolată. De asemenea, ocupând mai puțin spațiu în stomac și amortindu-ne semnalele de sațietate, continuăm să ciugulim chiar dacă ne sunt satisfăcute nevoile de energie. Pentru a combina plăcerea și sănătatea, iată câteva idei pentru aperitive și cocktailuri ușoare.
Ca parte a programului dvs. de slăbire, vă invităm să limitați consumul de băuturi alcoolice la maximum 3 porții standard pe săptămână.
Porțiune de probă:
• Bere ușoară: 1 sticlă de 341 ml (12 oz)
Notă:
Berea ușoară cu 4% alcool oferă aproximativ 100 de calorii, mai degrabă decât 150 pentru berea obișnuită. Include, de asemenea, dimensiuni mai mici de bere, cum ar fi Coronita la 5% alcool și 90 de calorii pe sticlă, și beri cu conținut scăzut de carbohidrați care oferă adesea mai puțin de 100 de calorii, cum ar fi Sleeman Clear la 2,5 g de carbohidrați și 90 de calorii pe sticla de 341 ml.