Mindfulness împotriva atacurilor emoționale - WELT
Mindfulness împotriva atacurilor emoționale de alimentație
La Universitatea din Würzburg, psihologul Kristina Herber conduce grupuri de instruire care doresc să scape de alimentația emoțională cu ajutorul exercițiilor de mindfulness. Accentul nu se pune pe reducerea rapidă a greutății, ci pe decuplarea pe termen lung de situațiile stresante, emoțiile negative și comportamentul alimentar crescut. Scopul este de a învăța să recunoască sentimentele și comportamentul alimentar prin auto-observare și să facă față emoțiilor negative într-un mod diferit. Cei mai importanți pași: * Observă-te și înțelege-ți viața interioară: Ce mă face cu adevărat fericit, care sunt sursele de supărare permanentă? * Recunoașteți factorii declanșatori ai alimentației și descifrați experiențele alimentare: De ce ajung inconștient la ciocolată, pizza sau dulciuri? * Învață exerciții de atenție pentru a ocoli factorii de stres * Simți foamea și bucură-te din nou de mâncare
Exercițiul: Învățarea respirației conștiente - cel mai important exercițiu de atenție constă în concentrarea asupra respirației, deoarece se practică în diferite forme de meditație. * Așezați-vă într-un loc unde puteți fi deranjați câteva minute. * Închideți ochii și urmați ritmul respirației. * Încercați să simțiți respirația, mai întâi pe interiorul nasului: aerul curge în și din corp. * Acum simțiți cum crește și cade stomacul cu respirația. Relaxați-vă și respirați fără constrângere sau presiune. Curentele de aer nu trebuie să fie mai lungi sau mai scurte decât cu respirația normală, relaxată. * Nu vă pierdeți atenția asupra respirației. Nu lăsați nimic să vă distragă atenția de la respirație. Continuă să revii în corpul tău foarte calm. * Acum vă exersați capacitatea de a vă distanța de gândurile externe în timp ce respirați.
* După aproximativ 5 până la 10 minute, deschideți ușor ochii și respirați adânc. Acum încercați să încorporați această experiență de relaxare și experiența observării fără valoare în viața de zi cu zi. Acest lucru vă va ajuta în multe situații stresante din viața de zi cu zi - dacă sunteți un consumator emoțional, va evita factorii declanșatori ai consumului excesiv. În același mod, puteți învăța să mergeți cu atenție, să alergați sau să vă bucurați de înot într-un mod complet nou. Și să mănânci sau să bei cu atenție este cel mai bun mod de a integra atitudinea de economisire a caloriilor față de viață în viața de zi cu zi. Stresul și obezitatea sunt apoi episoade din trecut.