Mindfulness noul instrument de slăbire pentru Current Women The MAG
Mâncarea conștientă (sau Mindfull Eating) este să-ți asculți foamea, simțurile, să te împaci cu mâncarea și corpul tău. Concentrați-vă pe o abordare foarte la modă, care vă poate ajuta să slăbiți fără să vă înfometați.
Mâncăm deseori prea grăsimi, prea dulci, prea cărnoși, prea lăptoși, prea în poziție verticală, prea repede, fără să mestecăm, fără să savurăm, fără nevoie, fără dorință ... Deci, opriți-vă! Este timpul să rupem ciclul vicios care te împiedică să fii prieten cu corpul tău. Cheia pentru a te elibera de prinderea alimentelor este Mindfulness, care este „a fi în momentul prezent, mental și fizic, fără a fi judecător”. Această abordare meditativă și binevoitoare este foarte la modă în psihologie și este utilizată pentru a gestiona mai bine stresul, depresia și dependențele.
Faceți-vă timp pentru a vă contempla farfuria !
Aplicat mâncării, devine Mindfull Eating, cu alte cuvinte „mâncare conștientă”. Scopul: să înveți să mănânci diferit, să-ți calmezi relația cu mâncarea și, pe termen lung, să-ți gestionezi greutatea. Cum? 'Sau' Ce? Prin exerciții simple, adesea de bun simț, care trebuie practicate înainte, în timpul și după mese. „Este vorba de a ne întreba despre starea noastră emoțională înainte de a merge la masă, despre factorii care ne împing să mâncăm chiar și atunci când nu ne este foame sau când suntem plini, să găsim un fel de înțelepciune interioară pentru a nu mai mânca în mod automat, explică Géraldine Desindes, instructor de alimentație Mindfull * ". În practică: trebuie să vă alocați timp pentru a vă contempla farfuria apelând la toate simțurile (prin culori, arome, texturi, arome etc.), pentru a asculta semnalele foametei și a satietății, pentru a alunga vinovăția- a face gânduri („Te îngrașă” ...).
Ascultându-ți foamea „adevărată”
"Astfel, ne vom orienta mai bine alegerile alimentare și vom reduce de facto cantitățile, asigură Geraldine Desindes. Această lucrare pe sine începe cu cumpărăturile sau pregătirea mesei. Ce vreau cu adevărat? Aceasta este întrebarea fundamentală. Când ți-ai hrănit toate simțurile și ești pe deplin mulțumit de masă, vei putea rezista mai bine în timpul zilei mâncarea îndeamnă legată de stres ”. Dar sunt toți receptivi la această metodă? „Da", răspunde expertul. „Avem nevoi, dorințe și sentimente diferite, dar cu toții avem capacitatea de a experimenta foamea fiziologică și sațietatea, care sunt funcții naturale. Deci, putem ajunge la asta. Ascultând înțelepciunea noastră corpul și nevoile inimii, pentru a ne aduce exact alimentele pe care le dorim în cantitățile care ne vor fi bune în acel moment precis ”.