Minge medicamentoasă, patru exerciții pentru a introduce ejecții rotative! RKSP - pregătire

Acasă> BIBLIA DE EXERCIȚII> Mingea medicală, patru exerciții pentru introducerea ejectărilor rotative !

REZUMATUL ARTICOLULUI

Bile medicinale, aceste bile ponderate de 1 până la 9 kg (și mai mult) sunt instrumente fantastice pentru dezvoltarea puterii și a explozivității; ce mai este despre rotațiile bustului. O scurtă prezentare neexhaustivă a aplicațiilor practice pe care îmi place să le pun în aplicare:

Când vorbim despre sporturi precum box, handbal sau aruncare, este evident ca eficiența și rolul centrului corpului în timpul rotațiilor pe gesturi specifice este o determinant de performanță.

Aceste mișcările care implică rotații ale trunchiului au puncte destul de comune, care sunt disocierea centurilor (pelvine și scapulare) și căutarea unui transfer de la sol la membrele superioare. Practic când scoateți lovitura, forța provine de la sol și membrele inferioare și se transmite prin centrul corpului la membrele superioare.

Prin urmare, este evident interesul de a lucra la ejecții rotative pentru sporturile menționate mai sus. Dar și asta este foarte interesant pentru toți sportivii care au accelerații, schimbări de direcție, sărituri în practica lor.

Pentru a înțelege acest lucru, să luăm exemplul unui atlet care are o accelerație de peste 10 până la 30 de metri ca determinant al performanței: Dacă acesta din urmă ajunge la reduce la minimum oscilațiile corpului superior, datorită unui centru puternic al corpului, va câștiga eficacitate în aplicarea forței membrelor inferioare pe fiecare suport. Se alocă mai puțină energie pentru controlul și reechilibrarea rotațiilor și înclinațiilor parazite ale bustului.

Exemple practice mici despre ceea ce se poate realiza:

Ideea ar fi efectuarea celor patru exerciții prezentate mai jos ca o secvență de antrenament cu 2 seturi de 6 până la 10 repetări pe fiecare parte și cu 1 ′ (minim) de recuperare între fiecare set. Dacă aveți întrebări cu privire la acest subiect, vom trece în revistă un articol despre programare/periodizare.

Aveți grijă, intenția trebuie să fie de a scoate la viteză maximă la fiecare repetare, menținându-vă în același timp alinierile.!

A) Ejecții de minge medicinale Lunge

Pentru cele trei instrucțiuni cheie:

Poziționați-vă într-o lovitură, paralel cu un perete sau cu un partener. Piciorul din față fiind cel mai apropiat de perete.
Încercați să vă creșteți (o marionetă pe care o trageți de păr) și activați abdomenele (trageți ușor buricul de coloana vertebrală și contractați abdominalele.
Rotiți bustul opus piciorului din față, păstrându-i aliniamentele, apoi scoateți mingea medicamentoasă de perete prin rotirea pe partea opusă.