Mini antrenamente pas cu pas Se potrivesc datorită antrenamentului pas cu pas
Stepper-ul este o bicicletă practică de exerciții pentru casă. La fel ca ciclismul și jogging-ul, pasul antrenează rezistența și asigură picioarele ferme - cu avantajul că te poți antrena în fața televizorului chiar și pe vreme rea și acasă. Un mini pas cu pas este potrivit și ca dispozitiv de fitness pentru acasă
Aparatul de fitness stepper vă permite să „alergați” pe loc în casă sau apartament. Desigur, dispozitivul nu poate înlocui un sprint viguros sau un jogging lung în aer curat. Dar pentru un antrenament cu care vă puteți crește rezistența, achiziționarea unui stepper merită cu siguranță. La fel ca ciclismul sau o alergare lentă de rezistență, exercițiile de pe dispozitiv asigură fese ferme și mușchii miezului, precum și picioare frumoase și definite. Dacă vă mișcați în mod regulat corpul cu bicicleta de exerciții, consumul de calorii crește și pierdeți greutatea corporală.
Alegerea pasului potrivit
Ca piesă de echipament sportiv pentru acasă, mini-stepperul pare practic fără mâner, dar este destul de nepotrivit pentru sesiuni de antrenament regulate și lungi. Dispozitivele compacte își îndeplinesc scopul dacă doriți doar să faceți un mini antrenament în fața televizorului din când în când. Cu toate acestea, ar trebui să faceți antrenament regulat de rezistență pe o bicicletă cu mâner. Pe de o parte, un astfel de dispozitiv vă ajută să vă mențineți echilibrul mai bine. Pe de altă parte, vă protejați articulațiile, deoarece puteți face pași mai mari pe ea decât pe mini-stepper.
Încălziți corect înainte de antrenament
Înainte de a începe cu puterea maximă pe stepper, ar trebui să vă încălziți în pace. La început, setați rezistența pasului la un nivel scăzut, pe care puteți pedala fără efort, dar vă simțiți deja ușor de provocat. Acordați aproximativ cinci minute pentru faza de încălzire. Când se formează o peliculă ușoară de transpirație pe piele, puteți începe cu mini antrenamentul mai intens.
Puteți face și aceste mini-antrenamente de acasă.
Antrenament de anduranță cu stepper
În mod ideal, ar trebui să vă antrenați inițial aproximativ o jumătate de oră pe stepper de două până la trei ori pe săptămână. Pentru a vă strânge fesele, picioarele și șoldurile și a vă îmbunătăți rezistența, creșteți încet durata și intensitatea sesiunilor de antrenament. Dacă puteți ține cu ușurință o sesiune de antrenament de 30 de minute, puteți extinde matlasarea la 45 de minute, de exemplu. Începătorii ar trebui să se concentreze mai întâi pe durată și apoi pe viteză. Doar atunci când puteți finaliza un antrenament de cel puțin o jumătate de oră fără probleme, este recomandabil să măriți mai mult viteza și rezistența pasului cu pas.
Matlasare pentru arderea grasimilor
Dacă doriți să stimulați arderea grăsimilor cu antrenamentul pe stepper, atunci antrenamentul pe intervale este cea mai bună opțiune. Pentru aceasta aveți nevoie de un pas cu pas cu opțiuni de setare pentru diferite sarcini și rezistențe. De exemplu, pentru antrenamentele de intensitate ridicată, alternați fazele de 60 de secunde la cel mai înalt nivel cu pauze la fel de lungi la un nivel de încărcare scăzut. Inclusiv fazele de încălzire, aveți nevoie doar de douăzeci de minute pentru un mini antrenament eficient, care arde calorii - pentru aceasta, totuși, ar fi trebuit deja să obțineți o anumită formă de bază.