Mini-Middle Aceste exerciții creează o talie minunată! Potriviți pentru distracție
Stomac plat și talie subțire: Faceți aceste exerciții speciale de trei ori pe săptămână, iar bluza dvs. strânsă se va potrivi rapid din nou perfect.
1. Flexori laterali
Stați cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor, cu picioarele îndreptate ușor spre exterior. Îndoiți trunchiul vertical spre stânga în timp ce vă încordați stomacul. Brațul stâng merge în direcția piciorului stâng. Cea dreaptă arată în sus. Repetați mișcarea de 15 ori, apoi schimbați partea. Faceți exercițiul de 3 ori pe fiecare parte.
2. Suport lateral
Așezați-vă pe partea stângă pe podea cu picioarele drepte și un prosop înfășurat între coapse. Sprijiniți partea superioară a corpului pe antebrațul stâng.
Ridicați șoldurile astfel încât corpul să fie într-o linie înclinată și să fiți sprijinit pe antebraț în unghi drept. Acum împingeți-vă în această poziție de zece ori, rămâneți acolo scurt tensionați și dați drumul. Apoi schimbați laturile și faceți câte 3 treceri în fiecare.
3. Cuțit
Așezați-vă în poziție verticală pe un prosop pliat. Încordează-ți stomacul și ridică-ți picioarele întinse. Procedând astfel, mișcă-ți spatele puțin înapoi. Aduceți brațele și picioarele drepte împreună și apoi separați-le din nou printr-o mișcare a cuțitului. Faceți 20 de repetări a câte 3 seturi.
Îmbrățișați-vă genunchii și trageți-i până la piept pentru a vă odihni între seturi.
4. Alunecare pelviană
Așezați-vă pe spate cu picioarele ridicate și picioarele plate pe podea. Brațele sunt pe partea laterală a corpului.
Treceți piciorul drept peste piciorul stâng, astfel încât glezna dreaptă să se sprijine pe genunchiul stâng și genunchiul drept să fie orientat spre exterior. Îndoiți piciorul stâng, astfel încât numai călcâiul să fie sprijinit pe podea.
Acum strângeți mușchii abdominali și rotunjiți partea inferioară a spatelui. Folosind forța abdominalelor, ridicați șoldurile în timp ce vă împingeți bazinul în sus.
Repetați exercițiul de 10 ori, ținând poziția timp de zece secunde la ridicarea finală. Schimbați picioarele și repetați exercițiul. Faceți un total de 3 seturi pe fiecare parte.
5. Asezări laterale
Așează-te cu picioarele îndoite. Picioarele sunt plate pe podea. Înclină-te și sprijină-te cu coatele.
Încordați mușchii abdominali, așezați ușor ambele mâini pe coapsa dreaptă și urcați îndoite lateral spre dreapta. Asigurați-vă că mișcarea este de doar câțiva centimetri. Întoarce-te ușor fără a-ți lăsa corpul jos.
Repetați mișcarea de 20 de ori pe fiecare parte pentru un total de 3 seturi.