Minune de burtă
Antrenează mușchii abdominali diagonali, menține mușchii abdominali drepți și diagonali întinși și întinși. Crește gradul de conștientizare a unui piept mărit și îndreptat în timpul exercițiilor abdominale. Alungeste gatul.
Pozitia culcat. Extindeți brațele în lateral. Coatele îndreaptă spre cap, coatele spre picior. Rotiți mușchii brațului superior până când omoplații și bilele brațului superior sunt moi și late pe saltea.
Acum aveți nevoie de imaginație: imaginați-vă că o tijă de aur se mișcă de la un deget mijlociu la altul. Glisați bilele brațului superior pe această tijă aurie până la încheieturi.
Puneți-vă călcâiul drept și glisați înainte pe podea până când piciorul este întins. Puneți călcâiul stâng și glisați înainte în extensie. Este o „împingere lungă” activă din piscină. Aceasta întinde, de asemenea, mușchii din trunchi (iliacă, psoas) și leagă întregul mușchi al picioarelor. Ca întotdeauna, picioarele formează un V. blând Respirați în centrul sternului, expirați spre încheieturi. de 3 ori.
Inchide ochii. Extindeți limba din gură, îndreptați-o în jos, trageți capul în sus din punctul coroanei până când nările se uită în jos, pe sternul. Deschide ochii din nou.
Acum vine adevăratul exercițiu
Trimiteți buricul într-o călătorie: la tuberozitatea ischială stângă și la umărul drept și în același timp la tuberozitatea ischială dreaptă și umărul stâng. De 3 ori fiecare.
Întindeți buricul spre paleta pelviană stângă și arcul costal drept, și invers, întindeți până la bolta dreaptă și arcul costal stâng. Întoarceți mușchii coapsei din zona inghinală. de 5 ori.
Acum îndepărtați simultan mușchii brațului și ai coapsei în același timp. de 5 ori.
În sens transversal, întoarceți mușchii coapsei din zona inghinală din stânga, întoarceți mușchii brațului superior din dreapta la nivelul axilei. Întoarceți mușchii coapsei din inghină în dreapta și mușchii brațului superior în stânga. De 5 ori fiecare.
Asta nu se citește ca nimic, dar este destul de epuizant. Faceți pauze imediat ce gâtul este înghesuit sau capul nu mai poate ține poziția. Reconstruiți poziția.
Creșteți: Ridicați puțin un picior, trageți V în V cu piciorul în aer, puneți-l jos, schimbați picioarele. Important: „Bazinul” nu se mișcă atunci când ridici un picior. Lăsați ambele jumătăți ale bazinului izolate și relaxate pe podea
Acest exercițiu se întinde pe partea din față a corpului. Memorează cum te simți când fața și spatele au aceeași lungime.
Puteți găsi opțiuni de instruire cu Studio Finder.
Știi antrenamentul de 12 minute? În acest videoclip, Benita Cantieni vă arată exerciții eficiente pentru o postură verticală.
Doriți să învățați și să folosiți metoda CANTIENICA® acasă? Programul de 6 săptămâni costă 247 de euro. Mai multe informații despre proces, program, condiții: Instruire video online: Introducere în metoda CANTIENICA®