Minunea sub masă - picioarele călărețului Daniela Kämmerer

Știați că natura intenționa ca picioarele voastre să fie mult mai mari decât să le purtați în pantofi strânși? Și tensiunea din picioare este transferată pe întregul corp și pe scaunul călărețului? E timpul pentru o nouă privire și o nouă abordare a celor două minuni ale noastre la capătul picioarelor - pe cal și în viață.

Când vine vorba de picioarele călărețului, avem rapid două corecții tipice ale scaunelor în urechi: „Tocuri adânci!” Și „Picioarele drepte!” (Adică paralel cu calul). Altfel, ei primesc puțină atenție în lumea ecvestră și, în general, în lumea umană occidentală. Este o rușine, deoarece marile abilități ale picioarelor cad sub masă (desigur că le putem căuta chiar acolo). În plus, ambele instrucțiuni sunt rareori foarte utile. Sau ați făcut experiența că acestea pot fi implementate în mod durabil? Conduc într-adevăr spre o mai bună, adică scaun mai slab, mai armonios în șa?

Problema cu corecțiile singulare este că șabloanele din teorie se dovedesc adesea suboptime în practică și cu privire la întregul individ. Mai ales dacă lucrați doar într-un singur punct fără a privi imaginea de ansamblu. Deci, dacă vrem să ne corectăm picioarele în șa, merită să ne lărgim viziunea: poziția generală a corpului nostru, structura picioarelor și obiceiurile noastre de mișcare. Pentru că: felul în care mergem, călărim și noi. Lucrul bun este că, de asemenea, acest lucru ne oferă mai multe oportunități de a ne aduce corpul într-un echilibru general mai bun.

Nu numai din acupunctură și reflexoterapie a piciorului știm că picioarele noastre au o linie directă către întregul corp. Când tensionăm degetele de la picioare, această tensiune continuă peste gleznă până la gambe și dincolo - acest lucru se simte ușor. Am un osteopat care aproape întotdeauna ameliorează tensiunea din întregul corp, aplicând presiune asupra anumitor puncte din picioare. Deci, ori de câte ori avem umeri încordați, mâini ferme sau pelvisul blocat atunci când călărim, merită întotdeauna să ne uităm la baza noastră: picioarele.

Picioarele noastre sunt formate din cel puțin 26 de oase care funcționează împreună în moduri complexe. Majoritatea sunt mișcați de mușchii din picioarele noastre inferioare. Pentru a economisi energie, picioarele noastre funcționează puțin ca arcurile, cu trei arcuri care funcționează împreună dinamic. Cele mai multe probleme și boli legate de picior (și, de asemenea, multe probleme de umăr și spate) sunt cauzate de un „arc scufundat” - tratamentul implică refacerea activă a structurii arcului prin întărirea mușchilor.

Picioarele călărețului: amortizoare, ingineri structurali, centru de control

Controlul picioarelor noastre ocupă mai mult spațiu în creier decât cel al mâinilor noastre. Teoretic, am fi capabili să efectuăm mișcări mult mai fine cu picioarele noastre, să simțim mai mult, de asemenea să pictăm și să operăm instrumente, de exemplu. Faptul că acest lucru ni se pare atât de absurd se datorează de fapt doar faptului că folosim atât de rar aceste funcții nebune ale picioarelor noastre.

Picioarele noastre joacă, de asemenea, un rol cheie în sentimentul nostru de echilibru. Punctul central de echilibru al piciorului nostru este la câțiva centimetri în spatele articulației mari a celui de-al doilea deget de la picior, într-o parte moale a tălpii piciorului. În acupunctură, acest punct este cunoscut și ca „sursa care absoarbe energia din sol”. În yoga și alte filozofii orientale, ne place să ne imaginăm că se poate „respira energie” din acest punct, adică le ridică de la sol și le eliberează înapoi în pământ. Centrul nostru de greutate este exact deasupra acestui punct, articulațiile se pot îndrepta ușor una peste alta. Conștientizarea acestui lucru poate fi luată și în șa: prin alinierea etrierului sub acest punct. Numai asta a făcut minuni pentru scaunul multor călăreți: scaunul poate fi mai bine aliniat de aici, ne simțim mai echilibrați.

Ne distribuim greutatea pe trei puncte principale în timp ce stăm în picioare și mergem: mingea degetului mare, mingea degetului mic și călcâiul. Prin natura noastră, mersul nostru este conceput pentru a ghida piciorul prin întreaga sa gamă de mișcare, pentru a stimula mușchii, circulația sângelui și flexibilitatea. Deoarece mușchii picioarelor noastre sunt greu stresați în viața de zi cu zi predominant sedentară și în încălțăminte strânsă și nefavorabilă, în cele din urmă își pierd puterea. Nu mai poate stabiliza arcadele piciorului, iar capacitatea de a regla fin - ceea ce este atât de important pentru călărie - scade semnificativ. Pierdem contactul și, de asemenea, controlul asupra picioarelor noastre.

Când vine vorba de călărie, există o complicație adăugată că noi, oamenii și fiecare parte a corpului nostru, suntem întotdeauna geniu și om din epoca pietrei în același timp. Și când ne sperii și ne preia instinctele, picioarele noastre „inteligente” urmează doar instrucțiunile sistemului nostru nervos: cu un reflex de prindere sau de reținere. Degetele ondulate sunt chiar foarte frecvente în rândul călăreților, în situații stresante, când galopează și uneori chiar continuu. Și conduc prin glezne fixe (care își pierd funcția de amortizor) către un lanț de tensiune pe tot scaunul.

Același lucru este cazul când ne tragem în mod conștient călcâiele, ceea ce, de altfel, este posibil doar în măsura în care tendonul lui Ahile ne permite. Sau când ne „răsucim” picioarele pentru că instructorul de călărie spune asta. Tensiunea suplimentară nu numai că ne face mai strânși pe întregul nostru scaun, dar poate chiar „să ne scoată din șa.” În schimb, scopul este să lăsăm piciorul cu greutatea sa naturală să atârne liber de un corp și pelvis bine echilibrat - apoi se scufundă automat călcâiul și piciorul plutesc, de asemenea, aproximativ paralel cu calul.

În 3 pași către o nouă senzație de picior

Ce vom face acum pentru a ne pregăti în mod optim picioarele pentru călărie? Folosim trei măsuri:

Dezvoltăm o conștientizare a mersului și a poziției noastre pe sol - pentru că îi luăm pe amândoi cu noi pe cal.
Exersăm eliberarea greutății picioarelor și picioarelor în jos, astfel încât călcâiul să se poată scufunda prin gravitație: lăsând să plece în loc să se tensioneze.
Lucrăm cu punctul central de echilibru și degetele flexibile, de la picioare, pentru a crea o senzație de ședere sigură și relaxată.

Cu aceste măsuri, aliniem în mod natural piciorul aproape drept.

Exerciții de yoga pentru picioarele călărețului

Oricine cunoaște acest site îl suspectează deja: folosim punga puternică de trucuri în yoga. Acest lucru este minunat, deoarece îți poți vedea chiar și propriile picioare în timpul yoga - pentru că practicăm yoga desculț.

Mai jos veți găsi exerciții individuale cu o descriere și o imagine. Aici puteți găsi o lecție detaliată de yoga (90 de minute) pentru picioarele călărețului. A făcut parte din cursul meu „Yoga pentru călăreți” din primăvara trecută și include toate exercițiile descrise mai jos - și bineînțeles încă câteva. 🙂

Tadasana - Poza de munte, cu accent pe picior

De ce?

În Tadasana, mama tuturor posturilor de yoga, concentrarea ta este la maxim. Acest lucru face deosebit de ușor să exersați în picioare aici, oricând și oriunde (de exemplu, la stațiile de autobuz sau când curățați calul).

Cum functioneazã?

Stai în picioare cu picioarele articulației șoldului larg. Al doilea deget de la picior se aliniază cu călcâiul.

Puneți toți cei zece degete de la picioare. Apoi puneți mai întâi mingea degetului mare, apoi mingea degetului mic și în cele din urmă călcâiul. În cele din urmă, așezați degetele de la picioare într-un mod relaxat. Trei repetări.
Distribuiți-vă greutatea corpului uniform pe toate cele trei puncte din talpa piciorului (ca la pasul 1: minge degetului mare, minge degetului mic și călcâi).
Simțiți cum plantele devin mai active și, prin urmare, vă puteți îndrepta și mai mult? Dacă nu, puteți ridica glezna interioară, menținând în același timp aceeași distribuție a greutății.
Stai aici zece respirații. Fii atent la fundația ta.

The Toe Seat (Vadrasana)

De ce?

Această poziție este, de asemenea, cunoscută sub numele de "degetul de la picior". Nu vă faceți griji - deși s-ar putea să simtă așa, nu se vor rupe degetele de la picioare aici. Însă postura este foarte utilă, mai ales pentru a conferi picioarelor cizmelor de călărie un farmec revigorant. Mușchii și fasciile picioarelor sunt întinse și deschise, iar mușchii de la picioare sunt antrenați.

Cum functioneazã?

Vino la standul cu patru picioare. Aduceți genunchii și picioarele împreună.
Puneți degetele în sus și așezați cu grijă fesele pe călcâi în timp ce expirați.
Folosiți-vă greutatea corporală pentru a aplica presiune pe degetele de la picioare până când simțiți o întindere în articulațiile degetelor de la picioare.
Dacă un scaun vertical pare de neconceput aici, înclinați-vă ușor înainte sau chiar ridicați mâinile în fața dvs. pentru a lua tensiunea de pe degetele de la picioare. Găsiți varianta potrivită pentru dvs.
Rămâneți aici un minut și apoi rupeți exercițiul cu un oftat.

Postura scaunului (Utkatasana) - Variația "Ski Jumper"

De ce?

Cu un centru de greutate scăzut, ne antrenăm să ne mutăm greutatea pe degetele de la picioare și apoi pe călcâi (și să ne echilibrăm mai mult peste picioare), astfel încât călcâiele să nu fie trase în jos, ci să atârne în mod natural jos. Acesta este un exercițiu minunat pentru a vă putea echilibra în siguranță peste mingea degetelor de la picioare în șa și pentru a lăsa greutatea tocurilor să se scufunde puternic.

Cum functioneazã?

Stai cu picioarele late la articulația șoldului.
Îndoiți-vă picioarele, împingeți-vă fesele înapoi și odihniți partea superioară a corpului aproape sau complet pe coapse
Extindeți brațele înapoi, rotind mâinile spre exterior, astfel încât degetele mari să fie îndreptate în sus. Acum trageți-vă cu spatele lung, împingeți fundul mai în spate. Ar trebui să puteți vedea clar vârful degetelor de la picioare aici, altfel împingeți genunchii înapoi.
Acum, respirați, mișcați-vă greutatea înainte până când călcâiele aproape că se ridică de pe saltea. Apoi rotiți-vă înapoi până când degetele de la picioare sunt aproape ridicate.
Când vă aflați în spate, expirați, lăsați-vă călcâiele să se scufunde puțin mai adânc în pământ. Apoi deplasați-vă din nou greutatea înainte. Repetați această mișcare și nivelați-vă treptat în ceea ce se simte ca mijlocul, cu încărcarea uniformă a bilelor interioare și exterioare ale degetelor de la picioare și călcâi.
Îți găsești greutatea aproximativ deasupra punctului de echilibru central descris mai sus, chiar în spatele mingii celui de-al doilea deget?
Apoi mai respiră câteva aici. Dacă doriți, vă puteți imagina că, atunci când inspirați prin acest punct, puteți extrage energie din pământ și expirați-o înapoi pe pământ exact prin acel punct. Prindeți rădăcini și mai adânc.
Ia acest sentiment cu tine în șa.

Tied Angle Pose (Supta Baddha Konasana) cu prindere de la picioare

De ce?

„Unghiul legat” este un exercițiu excelent pentru călăreți, deoarece relaxează și întinde articulațiile șoldului și coapsele interioare. De asemenea, vă puteți privi picioarele aici și le puteți acorda puțină atenție.

La fel de?

Așezați-vă pe podea cu spatele cât mai drept posibil.
Îndoiți-vă picioarele și așezați tălpile picioarelor în mod uniform unul împotriva celuilalt, astfel încât marginile exterioare să fie pe podea.
Trageți ușor picioarele cât mai aproape de voi cât este confortabil. Folosiți trageți de picioare sau picioare pentru a vă îndrepta spatele și a vă bucura de lungime.
Acum apucați piciorul drept cu mâna stângă și blocați degetele și degetele. Repetați același lucru cu mâna dreaptă și piciorul stâng. Întindeți degetele de la picioare așa.
Decideți dacă doriți să rămâneți în poziție verticală sau lăsați partea superioară a corpului să se scufunde ușor înainte.
Țineți 5-10 respirații, nu ezitați să vă masați puțin degetele de la picioare. Dacă doriți, terminați cu un masaj extins pe toate picioarele.

Ce altceva mai este bun pentru picioarele tale

Aleargă desculț din când în când, de asemenea pe diferite etaje și simți mișcările picioarelor tale.
Răsfățați-vă cu un masaj la picioare - chiar și singur. Nu puteți greși aici, de fapt puteți câștiga doar!
Acordați atenție potrivirii pantofilor - chiar și atunci când călăriți. Asigurați-vă că degetele de la picioare nu sunt ciupite și nu se pot mișca. Și că glezna este stabilizată, dar rămâne flexibilă.
Folosiți scări pentru antrenamentul picioarelor: Faceți mângâiați mușchii gambei: Întindeți-vă tendoanele lăsându-vă greutatea să se scufunde în călcâiul plutitor liber la fiecare pas.

Exerciții de conștientizare și soluție pentru picioare în timpul călătoriei

La următoarea călătorie, concentrați-vă atenția asupra picioarelor: puneți presiune pe ambii etrieri în mod egal? Puneți stres deosebit pe o parte din picioare? Glezna se simte moale, liberă și elastică?
Scoate-ți picioarele din etrieri. Înconjurând picioarele în articulații și trăgând alternativ degetele de la picioare și împingându-le. Înclinați alternativ picioarele înăuntru și în afară de câteva ori. Și, în sfârșit, scutură-ți picioarele de parcă ai fi vrut să te scuturi de pantofi.
Apoi puneți picioarele înapoi pe umerașe. Întindeți toate cele zece degete în cizme și distribuiți-vă greutatea pe lățimea ambelor picioare, astfel încât să fie la fel de multă greutate pe degetul mare ca pe cel mic. Vei reuși?
Imaginați-vă că jucați cântarul la un pian cu degetele de la picioare. Faceți acest lucru până când vă puteți distribui greutatea în mod egal pe toate degetele de la picioare. Glezna ta poate fi moale acum.
Dacă simțiți că vă strângeți picioarele sau vă ridicați călcâiele, încercați să respirați gleznele. Cu fiecare inhalare devin mai largi și mai libere (vă puteți imagina, de asemenea, că se aprind ca becurile), cu fiecare expirație devin mai moi, mai rezistente și poate chiar se scufundă puțin mai adânc.

- acest text a fost publicat în FEINE HILFEN, numărul 42 -