Minus 32 de kilograme La 16 8 și antrenor personal, Michaela și-a atins greutatea dorită - FIT FOR FUN
Când solzii au arătat cu 30 kg mai mult după nașterea celor doi copii ai lor, Michaela știa că ceva trebuie să se schimbe. Cu postul intermitent, un program sportiv variat și motivația unui antrenor personal, ea a reușit să-și reducă greutatea de la puțin sub 100 kg la 68 kg în decurs de șase luni.
Michaela se jucase de mult timp cu ideea de a scăpa de kilogramele care veneau cu două sarcini.
Momentul decisiv a venit în mai 2019. Un prieten i-a spus că, cu ajutorul unui antrenor personal, a slăbit 20 kg în patru luni și a reușit, de asemenea, să o oprească.
Șuruburile rotative aici: nutriție și sport. Michaela a vrut să abordeze și asta.
Post intermitent și fără gustări
Michaela a făcut o întâlnire cu antrenorul personal Renate - imediat după vacanța de trei săptămâni din Dubai. Lovitura inițială a fost lansată la începutul lunii iunie: „În primul rând, ne-am uitat atent la obiceiurile alimentare. Nu aveam gustări între ele, post intermitent 16: 8 cu două mese la prânz și seara, precum și mai multă băutură erau acum în planul meu.
De asemenea, am primit un plan individual de masă, cu o mulțime de sfaturi pentru rețete. De asemenea, fac sport cu antrenorul meu în fiecare săptămână ”, își amintește Michaela.
„La început a trebuit să mă obișnuiesc cu băutul mai mult și cu digestia mea la schimbarea dietei. Iar cafeaua nu avea un gust bun fără zahăr și lapte, așa că era doar ceai cu lămâie și bineînțeles multă apă. "
Toți „carbohidrații răi” care au o influență puternică asupra zahărului din sânge au fost scoși din meniu: pâine, paste, cartofi, orez, dulciuri.
Un kilogram pe săptămână
Și deja kilogramele au căzut! Michaela reușea câte un kilogram în fiecare săptămână cu disciplină de fier, cu excepția momentului în care perioada a venit între. Corpul ei stochează mai multă apă și nimic nu coboară. Dar Michaela nu a putut fi scoasă din calmul ei.
„Michaela este mișto și disciplinată - nimic nu o poate descuraja de la planul ei”, spune antrenorul ei Renate. De asemenea, a primit un mare sprijin de la soțul ei. El s-a adaptat la planul ei de nutriție. Un efect secundar pozitiv: a slăbit și 20 de kg ca urmare a schimbării.
De asemenea, a desfășurat programul sportiv variat săptămânal într-o manieră disciplinată. Era întotdeauna pregătită cu 15 minute înainte de programare, punctual și fiabil - nici măcar nu a anulat niciodată. Programul de exerciții a inclus antrenamente cu gantere, benzi de fitness, mingi medicinale, clopote sau alte echipamente de exerciții mici.
Mersul pe jos, patinajul în linie și ciclismul au făcut, de asemenea, parte din programul de rezistență, precum și un curs de fitness în aer liber cu exerciții pe bancă sau leagăn.
Păcatele mici sunt permise
„Pierderea în greutate începe în cap” este deviza Michei. „Da, așa este acum. Nu este așa de rău și doar o scurtă secțiune din viața mea. ”La un moment dat în toamnă, o colegă a întrebat-o unde se află restul ei - cu 20 kg mai puțin era greu de recunoscut. Până la sfârșitul lunii decembrie a fost chiar cu 30 kg mai puțin.
Dar acum, când și-a atins obiectivul după șase luni, este important să o poată păstra, deși păcatele mici și „carbohidrații răi” sunt permise din nou.
Și acest lucru este, de asemenea, în programa de antrenor personal Renate: păcatele mici și plăcerea fac parte din aceasta, dar tragerea frânelor din nou și, de obicei, mâncarea sănătoasă, echilibrată și sănătoasă și exercițiul fizic sunt factorii decisivi pentru un stil de viață sănătos.