Mișcare Cursuri biblice Cursuri de credință - Gratuit
Pentru a putea pierde kilograme pe termen lung și a ne menține greutatea, trebuie să ne mișcăm. Ați citit deja destul de multe despre acest lucru în Scrisoarea de studiu nr. 5. Ca o reamintire, grăsimea este arsă numai în mușchi! Pentru a slăbi permanent, trebuie să facem exerciții fizice în mod regulat. Cel mai bine este să mergeți 30 de minute în fiecare zi, jogging și, de asemenea, antrenament muscular. „Micul gospodărie” nu este suficient.
Dacă vrem să slăbim grăsimi, trebuie să ardem mai multă energie decât luăm cu mâncarea. Pur și simplu, dacă nu ar fi „rata metabolică bazală”. Aceasta înseamnă cantitatea de energie de care avem nevoie în fiecare zi, astfel încât corpul nostru să poată funcționa într-o stare de repaus. Cu toate acestea, pe măsură ce masa de grăsime crește, rata metabolică bazală scade. Deci, persoanele supraponderale au nevoie de mai puțină energie pentru a-și menține corpul să funcționeze corect. Chiar și așa, cei mai mulți dintre ei mănâncă mult mai mult decât au nevoie și asta le face mereu mai grase.
Dacă facem exerciții fizice în mod regulat, de exemplu jogging, drumeții, mers cu bicicleta sau înot, nu numai că se consumă mai multă energie - rata metabolică bazală crește și în următoarele câteva săptămâni. Ardem mai multe calorii chiar și atunci când ne odihnim. Pe termen lung, acest lucru duce la pierderea în greutate - cu condiția să nu mâncăm mai mult decât înainte!
Să presupunem că o femeie cântărește 87 kg și are o rată metabolică bazală de 1600 kcal. Consumă 600 kcal pe zi. Adică un total de 2200 kcal. Dacă consumă 2200 kcal în fiecare zi, greutatea ei va rămâne la fel. Acum vrea să slăbească un kilogram de grăsime în fiecare săptămână pentru a-și avea silueta de bikini în vacanță.
Un kilogram de grăsime conține (apa îndepărtată) 7000 kcal. Dacă femeia mănâncă acum cu 1000 kcal mai puțin în fiecare zi, de fapt va pierde un kilogram de grăsime într-o săptămână. Dar în decurs de șase săptămâni această reducere a caloriilor duce la o scădere bruscă a ratei metabolice bazale. Drept urmare, deși continuă să țină dietă, nu mai pierde în greutate și este frustrată în mod natural.
Dacă mănâncă din nou normal după aceea, în curând va cântări la fel ca înainte de dietă. Probabil și mai mult, deoarece rata ei metabolică bazală este acum mai mică și nu mai are nevoie de atâta energie. Este celebrul efect yo-yo!
Deci, este mai bine dacă consumă mai multe calorii prin exerciții fizice. Aceasta crește, de asemenea, rata metabolică bazală. Dacă va evita și alimentele de lux care conțin grăsimi și zahăr și băuturile bogate în calorii, va pierde definitiv un kilogram pe săptămână, fără a fi nevoie să-i fie foame.
Dar nu te lăsa sedus de gândul: „Pot să mănânc ce vreau pentru că fac sport!” De exemplu, pentru o înghețată mică trebuie să faci jogging timp de 20 de minute pentru a consuma energia absorbită. Tocmai ați citit că un kilogram de grăsime conține 7000 de calorii! Pentru a le arde, ar trebui să faceți o excursie de aproape 20 de ore. Asta e cam 100 de kilometri! Nici cei care fac sport nu ar trebui să exagereze atunci când mănâncă.
O problemă nu trebuie ascunsă: pierderea în greutate devine mai dificilă odată cu creșterea vârstei, deoarece metabolismul scade odată cu înaintarea în vârstă. Prin urmare, persoanele în vârstă trebuie să acorde o atenție specială dietei lor. Dar viața este bună chiar și fără să beți cafea și o prăjitură cu cremă în fiecare zi! Și o a doua perspectivă: nu așteptați să slăbiți până când sunteți pensionat. Atunci va fi mai greu pentru tine. Și cu cât slăbești mai repede, cu atât mai puțin trebuie să-ți faci griji cu privire la genunchii rupți și articulațiile șoldului.