Mișcarea în copilărie - ÎN FORMĂ

Cât de multă mișcare au nevoie copiii și cum poate fi încurajat exercițiul?

Nu numai supraponderalitatea, ci și notele slabe pot fi rezultatul lipsei de exerciții în copilărie. Copiii petrec din ce în ce mai puțin timp petrecând în jurul locului de joacă și stau tot mai des în fața televizorului sau a computerului. Acest lucru poate afecta atât sănătatea fizică, cât și abilitățile cognitive. Părinții, precum și grădinițele și școlile pot ajuta copiii și tinerii să exercite mai mult.

Profesorul Ulrike Ungerer-Röhrich este om de știință în sport și psiholog. În calitate de președinte al consiliului de administrație al platformei de nutriție și exerciții (peb), ea lucrează împreună cu IN FORM pentru sănătatea copiilor și a tinerilor. În interviul IN FORM, ea numește motivele lipsei de exerciții la copii și oferă sugestii practice pentru soluții.

IN-FORM.de: Mulți copii nu se mișcă suficient, de ce este asta?

Prof. Ungerer-Röhrich: Acest lucru poate avea diverse cauze. Un motiv posibil este că mutăm copiii în loc să îi lăsăm să se miște singuri. De exemplu, copiii sunt deseori conduși peste tot cu mașina. Un alt exemplu sunt tricicletele cu bară. În acest fel, părinții îi împing pe copii în loc să învețe că efortul merită. Din fericire, aceste tricicluri devin din ce în ce mai rare astăzi, iar mulți copii sunt în aer liber cu biciclete de echilibru. Cu copiii mai mari, alte interese sau experiențe proaste în sportul școlar pot fi un motiv pentru care copiii nu se mișcă în mod voluntar, deși au de fapt un impuls natural de a se mișca.

IN-FORM.de: De câtă mișcare au nevoie copiii și tinerii?

Prof. Ungerer-Röhrich: În mod ideal, copiii și tinerii ar trebui să fie activi fizic cel puțin 60 de minute pe zi. Dar nu le face rău dacă se mișcă mai mult. O recomandare actuală pentru copii și adolescenți prevede aproximativ 10-12.000 de pași pe zi. În plus față de aspectele de fitness fizic, coordonarea, flexibilitatea și întărirea generală ar trebui să fie, de asemenea, accentul. Copiii primesc o parte din activitatea fizică necesară într-o formă organizată în grădiniță și școală. Cu toate acestea, activitățile de exerciții liber selectabile și configurabile și, mai ales, exercițiile fizice în viața de zi cu zi sunt, de asemenea, importante.

IN-FORM.de: Ce semnificație au sportul și exercițiile fizice pentru copii și tineri?

Prof. Ungerer-Röhrich: Activitatea fizică și exercițiul zilnic au o influență imensă asupra dezvoltării fizice, psihologice și sociale a copiilor. Aceasta nu este în niciun caz doar promovarea sănătății sau prevenirea obezității. Situația actuală a studiului indică faptul că exercițiile fizice regulate cresc, de asemenea, performanța cognitivă și, mai presus de toate, concentrația copiilor. Notele școlare se îmbunătățesc, de asemenea, în conformitate cu activitatea fizică crescută. Nu este suficient să stați la birou și să studiați. În plus, copiii activi sunt mai echilibrați și lucrează mai concentrat în clasă. Deci, sunt multe de spus pentru a lua problema activității fizice în grădinițe și școli și mai în serios.

IN-FORM.de: De ce educația fizică nu este suficientă?

Prof. Ungerer-Röhrich: Educația fizică este doar un mic element de construcție pentru exerciții. În general, copiii exercită adesea prea puține minute în educația fizică. În plus, copiii din școala primară fac exerciții fizice conform orarului, de trei ori pe săptămână și când îmbătrânesc adesea doar de două ori. Cu toate acestea, copiii ar trebui să facă mișcare zilnic. O abordare bună este școala în mișcare cu pauze active. În plus față de pauzele obișnuite dintre lecții, există scurte pauze pentru mișcare în cadrul lecțiilor. După 20 de minute, lecția este întreruptă timp de 5 minute cu un joc de mișcare. Studiile au arătat că copiii se pot concentra mai bine pe material din nou. Cele 5 minute nu sunt timp pierdut, ci sporesc succesul învățării.

IN-FORM.de: Ce rol joacă centrele de zi și școlile în promovarea activității fizice?

IN-FORM.de: Există exemple practice bune?

Prof. Ungerer-Röhrich: Există. În unele școli există deja oferte de exerciții fizice înainte de începerea lecției: elevii își pot lăsa aburul cu baschet sau tenis de masă înainte de începerea primei lecții. Pentru alți copii, câteva minute în camera de relaxare pot avea mai mult sens. Unele școli oferă micul dejun împreună și le puteți oferi elevilor un pic de alimentație sănătoasă, dar puteți compensa și deficiențele din casa care îi trimite pe copii la școală fără micul dejun. Astăzi, multe idei bune sunt implementate într-o școală în mișcare sau într-o școală căreia îi place să se mute. Din păcate, nu toate școlile văd cât de important este exercițiul pentru dezvoltarea copiilor.

IN-FORM.de: Ce rol joacă nutriția în copilărie?

Prof. Ungerer-Röhrich: O dietă sănătoasă este importantă pentru toată lumea. Dar deja ne modelăm obiceiurile alimentare în copilărie, așa că are sens să acordăm atenție nutriției în grădinițe și școli. Când vine vorba de catering în școli, puteți urma recomandările Societății germane de nutriție (DGE). Cu toate acestea, în acest moment ar trebui să fie implicați și părinții. Nu schimbă nimic dacă îi înveți pe copii despre alimentația sănătoasă, dar părinții nu o fac acasă.

IN-FORM.de: Ce pot face părinții pentru a-și întreține copiii?

Prof. Ungerer-Röhrich: Părinții ar trebui să fie conștienți de funcția lor de model. Acest lucru se aplică atât obiceiurilor alimentare, cât și comportamentului fizic. Copiii învață multe de la părinți, așa că ar trebui să dea un bun exemplu. În plus, părinții ar trebui să fie mai curajoși și să-și împuternicească copiii. Prea des aud părinții spunând „nu face asta” sau „ferește-te” în locurile de joacă. Pe de altă parte, rareori se aude o „menținere” motivantă, care ar încuraja copiii mai bine în activitățile lor fizice. Pe măsură ce copiii îmbătrânesc, părinții își pierd influența. Cu copiii de 12-13 ani, colegii devin apoi din ce în ce mai importanți. Copiii cu prieteni activi se mișcă mai mult.

IN-FORM.de: Ce recomandați pentru a aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi a copiilor?

Prof. Ungerer-Röhrich: Mai presus de toate, copiii ar trebui să fie încurajați și să se simtă invitați să facă mișcare în mod regulat, să facă sport și să încerce lucruri. Este crucial ca aceștia să se bucure de mișcare. Ceea ce îți place să faci, faci doar mai des. Oferte de sport și exerciții fizice în centrele de zi sau în școli pot ajuta la fel de mult ca și părinții activi care demonstrează că copiii lor se bucură de sport. Puteți întâlni alți părinți pe locul de joacă sau în sala de exerciții a grădiniței pentru a face mișcare împreună în weekend sau pentru a merge împreună la piscină sau pentru a face geocaching cu copiii mai mari. O altă posibilitate foarte importantă sunt, desigur, activitățile din cluburile sportive. Mai presus de toate, însă, ar trebui - ori de câte ori este posibil - să parcurgi distanțele cu copiii pe jos. Exemplul autobuzului de mers pe jos arată că nici drumul spre școală nu trebuie neapărat să fie parcurs cu mașina și poate duce la mai multe mișcări de zi cu zi, ceea ce este, de asemenea, distractiv!

Mai multe informații pentru părinți

În proiectul IN FORM „9 + 12 sănătoși împreună - în timpul sarcinii și în primul an de viață”, părinții peb arată cum pot susține dorința copilului de a se deplasa la o vârstă fragedă.

• Fluturașul „Mutat în primul an de viață” și altele pot fi descărcate de aici.
• Sfaturi despre nutriție și exerciții fizice în timpul sarcinii și în primul an de viață sunt rezumate în 8 videoclipuri. Urmăriți videoclipurile aici
• Verificați scaunul! Cât timp pe zi petreceți tu și copilul dvs. așezat în loc să vă deplasați? La verificarea scaunului
• Ce ar trebui să gătesc? Rețetele de familie IN FORM răspund la această întrebare. Iată câteva sugestii pentru o masă gustoasă și echilibrată pentru toate vârstele. La rețete

Mai multe informații pentru profesioniști

Lucrați cu părinții sau lucrați în grădinițe și școli pentru sănătatea copiilor? În portalul profesional IN FORM veți găsi informații despre:

• Mănâncă în grădiniță
• Mănâncând la școală
• Educația nutrițională în școală
• Mișcare în grădiniță și școală
• Promovarea activității fizice în viața de zi cu zi

Experți ÎN FORMĂ

Experții noștri oferă informații despre sporturi interesante și noi descoperiri științifice. Persoanele intervievate și organizațiile lor fac parte din grupul de lucru IN FORM „Promovarea activității fizice”.

Mai departe grupuri de lucru IN FORM

Grupul de lucru „Asigurarea calității” a creat un ghid online de asigurare a calității pentru a sprijini participanții la proiect în prevenirea și promovarea sănătății. De asemenea, a dezvoltat un ghid online pentru evaluarea proiectelor.

Grupul de lucru „Comunicare” își oferă cunoștințele de specialitate pentru a facilita activitatea de presă și relații publice, precum și comunicarea cu susținătorii și partenerii. „Ghidul de comunicare” a fost elaborat în acest scop.

---