Mișcarea în depresie
Depresia are multe fețe. Fețe pe care mai mult de 600.000 de oameni le cunosc doar în Austria.
Versiune scurta:
- Dacă vă confruntați cu boala și solicitați ajutor medical, depresia este de obicei ușor de controlat: medicamentul și psihoterapia sunt cei doi piloni ai tratamentului.
- Totuși, tot mai mult, o „metodă” complet diferită câștigă atenția în rândul experților: mișcarea.
Exercițiul este un tratament eficient pentru depresie?
Ideea că exercițiile fizice și exercițiile fizice pot ajuta la problemele de sănătate mintală nu este nicidecum nouă. Chiar și cu vechii greci, oamenii cu melancolie - așa cum se numea depresia pe atunci - au fost încurajați să se deplaseze mult.
Dar numai de câțiva ani medicina modernă folosește metode științifice pentru a investiga în ce măsură sportul este potrivit pentru a alunga umbrele din sufletul persoanelor deprimate. Rezultatele disponibile până în prezent confirmă ceea ce colegii noștri din antichitate bănuiau: exercițiul fizic este un remediu eficient pentru melancolie.
Studiu: Exercițiu împotriva depresiei
De exemplu, oamenii de știință de la Universitatea Duke din Carolina de Nord au cerut 55 de pacienți deprimați să alerge cât de repede pot pe o bandă de alergat până la 14 minute. Înainte și după experiment, starea lor de spirit a fost înregistrată folosind unul dintre chestionarele standardizate obișnuite.
Alergatul reduce simptomele depresive
Rezultatul: în medie, alergarea a redus simptomele depresive cu 82%. Indiferent de severitatea bolii, aproape toți subiecții testați s-au simțit mult mai întreprinzători și mai energici decât înainte după unitatea de rulare.
Efectele pe termen lung ale exercițiilor fizice asupra depresiei
Pe lângă aceste efecte pe termen scurt, cercetătorii americani au examinat și efectele pe termen lung ale exercițiilor fizice. Pentru a face acest lucru, au împărțit aleatoriu 156 de pacienți în trei grupuri:
- Un grup a fost tratat pur cu medicamente
- al doilea a luat medicamente și, de asemenea, a finalizat în mod regulat antrenamente speciale de rezistență
- al treilea grup a condus doar programul sportiv
Concluzie: Cele mai bune rezultate au fost obținute cu combinația de exerciții fizice și terapia medicamentoasă. Cu toate acestea, antrenamentul regulat de anduranță a avut un efect de îmbunătățire a dispoziției, comparabil cu cel al tratamentului cu antidepresive singur.
Rata de recidivă
În ceea ce privește rata recidivelor, „Sportul pur” a făcut cel mai bine. Doar opt la sută dintre subiecții activi au raportat o reapariție a simptomelor în următoarele șase luni. În grupul de droguri, a fost de 38 la sută. A existat o „relație inversă” între exercițiu și riscul de recidivă: cu cât efortul este mai mare, cu atât simptomele depresive se vor întoarce mai puțin, au spus cercetătorii.
Terapia prin efort este la fel de eficientă ca metodele de tratament „clasice”?
Alte studii științifice confirmă, de asemenea: Pentru depresia ușoară până la moderată, terapia cu efort este la fel de eficientă ca metodele de tratament „clasice” farmacoterapie și psihoterapie.
Potrivit unor cercetători, exercițiul ar putea fi chiar o alternativă la tratamentul antidepresiv. Activitățile sportive susțin chiar și în depresiile severe. Cu toate acestea, pacienții cu depresie nu au voie să meargă fără medicamente fără autorizație. Orice modificare a tratamentului trebuie discutată cu medicul.
Cum acționează exercițiul împotriva depresiei?
În prezent, nu există un răspuns definitiv la întrebarea care mecanism se află în spatele efectului de îmbunătățire a dispoziției. Probabil că există diferiți factori care au un efect pozitiv asupra dispoziției: Pe de o parte, activitatea fizică pare să ducă la anumite modificări ale chimiei creierului.
De exemplu, efortul fizic stimulează producția așa-numitelor catecolamine, în special norepinefrina. Această substanță mesager importantă se găsește în concentrații mai mici în creierul pacienților cu depresie decât în cei sănătoși mintal. Acest deficit este responsabil în parte pentru simptomele bolii.
Serotonina în exerciții
Același lucru este valabil și pentru serotonină: acest neurotransmițător este ceva de genul mesagerului fericirii organismului uman. Un nivel suficient de ridicat de serotonină răspândește mesajul „Ești mulțumit, plin, calm și echilibrat”.
Faptul că starea de spirit deprimată determină scăderea nivelului de serotonină sau scăderea nivelului de serotonină afectează starea de spirit este încă controversat. Un lucru este cert: concentrația substanței mesager este adesea redusă drastic la pacienții cu depresie, motiv pentru care sunt tratați cu medicamente care cresc nivelul de serotonină. În multe cazuri, acest lucru îmbunătățește simptomele în mod semnificativ.
Există încă dovezi imediate că exercițiul fizic crește producția de serotonină. Faptul că produsele de degradare ale „producătorului de dispoziții” biochimice pot fi detectate din ce în ce mai mult în creier după activitatea fizică vorbește pentru o astfel de conexiune.
De asemenea, este dovedit științific că sporturile de anduranță în special pot provoca eliberarea de endorfine. Aceste rude endogene ale opiului aduc sentimente euforice de fericire și ameliorează temerile. De asemenea, nu trebuie trecut cu vederea: exercițiul ameliorează stresul și tensiunea.
Componenta psihoterapeutică a exercițiului
Cu toate acestea, mulți experți consideră că componenta psihoterapeutică este aproape mai decisivă. Face parte din esența depresiei că cei afectați au senzația de a sta într-o gaură întunecată din care nu se pot elibera cu propriile forțe. Devin din ce în ce mai pasivi, se retrag și, pentru că nu mai fac nimic, nu au nici experiențe pozitive.
O spirală care îi atrage pe bolnavi din ce în ce mai adânc în depresie. Sportul și poveștile de succes asociate acestuia pot întrerupe acest ciclu. Oferă pacientului sentimentul că face din nou ceva pentru bunăstarea sa din proprie inițiativă și independent. De asemenea, mișcarea distrage atenția de la gândurile negative.
Cei care fac jogging, pedalează, înoată sau joacă tenis se opresc și dau spatele depresiei pentru o vreme. Acest efect este numit „time-out” în jargonul psihologilor.
Cum ar trebui să faci sport?
Principala prioritate aici este: principalul lucru este regulat.
Cercetările arată că efectele activității fizice care îmbunătățesc starea de spirit se disipează rapid atunci când pacienții cu depresie iau pauze mai lungi. Nu există reguli oficiale, dar ar trebui să vă legați pantofii sport o dată sau de două ori pe săptămână. Conform studiilor, sporturile de anduranță sunt deosebit de potrivite ca mijloc de combatere a depresiei:
- A alerga
- Pentru a merge cu bicicleta
- înot
Același lucru ar trebui să se aplice oricărui tip de activitate sportivă: nu exagerați, mai ales la început. Programul sportiv trebuie să se bazeze întotdeauna pe performanța fizică. Acesta nu este singurul motiv pentru care poate avea sens să faci sport într-un club sub îndrumarea unui antrenor.
Sentimentul de comunitate într-un grup poate avea efecte foarte pozitive, în special în cazul persoanelor deprimate, care adesea se izolează foarte mult din cauza bolii. Întâlnești alți oameni noi, cu care faci ceva împreună. Acest lucru ajută, de asemenea, să rămâneți în linie.
Un simptom al bolii este lipsa de condus, ceea ce face dificilă mersul la jogging singur de trei ori pe săptămână. Dacă, pe de altă parte, aveți date de antrenament fixe cu echipa, este adesea mai ușor să vă motivați.
Unde sunt limitele?
Acum este dovedit științific că exercițiile fizice și activitatea fizică sunt agenți terapeutici eficienți pentru depresia ușoară până la moderată. Și chiar și în cazuri severe, exercițiile fizice pot oferi un sprijin valoros pentru antidepresive și psihoterapie. Cu toate acestea, nimeni nu ar trebui să încerce să fugă de boală pe pantofi de jogging.
Depresia este o problemă gravă și necesită tratament de către un medic calificat sau psihoterapeut. Cei mai mulți profesioniști din domeniul medical și psihologi sunt acum conștienți de faptul că sportul este o opțiune bună de terapie - fie singur, fie în combinație cu medicamente.
Rămâneți informat cu buletinul informativ de pe netdoktor.at
Starea informațiilor medicale: Decembrie 2007
Societatea Germană de Psihiatrie, Psihoterapie și Neurologie: informații orientate spre orientarea pacienților despre subiectul depresiei. (Din martie 2003)
Broocks, Andreas; Ahrendt, Uwe; Sommer, Marcel: Pregătirea fizică în tratamentul bolilor depresive. Practică psihiatrică septembrie 2007; 34: pp.300-2004