Mișcări de bază și principii de gimnastică pentru începători în CrossFit ®!
Abilitățile de gimnastică sunt esențiale pentru CrossFitters și reprezintă o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea, flexibilitatea și tonusul muscular.
Autor: Anabel Cooper
Ca în toate sporturile, este esențial să începeți cât mai devreme posibil. Acest lucru se aplică în special gimnasticii în care flexibilitatea este cheia. Dacă vă familiarizați cu mișcările de la o vârstă fragedă, vă va fi mai ușor să le efectuați. Nu există vârstă pentru a începe antrenamentul de gimnastică, dar a începe înainte de 18 ani poate fi un avantaj imens.
Îmbunătățiți-vă flexibilitatea
Flexibilitatea este o parte incredibil de importantă a gimnasticii și merge mână în mână cu forța. Ar trebui să începeți să lucrați la flexibilitatea dvs. din timp.
Câteva modalități foarte ușoare de a îmbunătăți flexibilitatea sunt:
- Rotațiile gâtului - întindeți gâtul rotind capul
- Se întinde umărul - alunecarea unui braț pe piept vă va face umerii mai flexibili
- Piept - punând mâinile la spate și împingându-le în sus, îți întinzi pieptul
- Spatele - ajungeți într-o poziție de împingere în sus, apoi împingeți în sus, păstrând șoldurile în jos
Faceți roata
Dacă nu ați încercat niciodată mișcări de gimnastică, aceasta este cea mai de bază cu care ar trebui să începeți. Acest lucru vă va ajuta foarte mult să învățați să vă folosiți flexibilitatea și să vă arătați cum este să fiți cu capul în jos. Doar ghemuiți-vă, țineți-vă mâinile în față pe podea, apoi băgați capul și rotiți-vă înainte.
Hollow Hold
Acest exercițiu poate părea ușor la prima vedere, dar de fapt este unul dintre cele mai dificile exerciții abdominale. Acesta este exercițiul de bază în gimnastică pentru a dezvolta stabilizarea liniei medii. Prinderea goală sau „corpul gol” este un exercițiu cheie foarte important pentru succesul altor exerciții gimnastice, cum ar fi suportul de mână.