Mit; Reducere în greutate 80% dietă 20% exercițiu; Institutul pentru Neurotraining
Mit - scădere în greutate = 80% dietă + 20% exercițiu
Sună plauzibil sau nu. Citiți ce spune cel mai tare om de știință din Austria, dragul meu coleg Mag. Claudia Hödl, despre acest mit. Ea este expertul în mișcare în programul nostru comun Power Code 66, cu siguranță cel mai inovator curs de sănătate, fitness și figură ideală.
Faptul este că: Un echilibru energetic negativ este crucial pentru reducerea greutății. Pur și simplu, aceasta înseamnă să folosiți mai multă energie (de exemplu, prin exerciții fizice și stres de zi cu zi) decât să consumați (de exemplu, alimente, băuturi) Pe baza acestui fapt matematic, este de înțeles că mulți oameni pur și simplu decid să mănânce mai puțin sau diferit, dar renunță la exerciții suplimentare.
Ca om de știință în domeniul sportului, trebuie să avertizez împotriva acestei erori și să-mi sfătuiesc clienții să planifice urgent exerciții și strategii de antrenament. Dacă decideți să pierdeți în greutate prin simpla reducere a caloriilor, veți pierde nu numai masa grasă, ci și masa musculară în același timp.
Aceasta nu este o problemă la cântar la început, deoarece pierzi în greutate și pare să-ți atingi obiectivul presupus. În realitate, este foarte dificil să vă mențineți greutatea corporală după o dietă fără antrenament.
Motivul pentru aceasta constă în masa musculară și mai redusă și în metabolismul mai slab rezultat decât înainte de dietă. Dacă aportul de calorii crește, greutatea nu mai poate fi menținută.
Pentru că: Masa musculară este motorul nostru de ardere internă și este crucială pentru o rată metabolică bazală mai mare și un consum de calorii, chiar și atunci când vă aflați în repaus! Prin urmare, nu este indicat să slăbești cu ajutorul unei diete fără antrenament specific!
Nu trebuie să ridicați greutăți pentru antrenamentul de forță vizat. Antrenamentul cu propria greutate corporală este absolut suficient!
Concluzie: Pe termen lung, o dietă fără exerciții fizice sau strategie de antrenament nu este suficientă pentru a obține o pierdere în greutate de durată. Pentru un metabolism îmbunătățit, recomand antrenament de forță cu propria greutate corporală.
PS.: Acest lucru nu numai că arată mulți ani de experiență, dar este dovedit științific și de numeroase studii.
Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Strategii adecvate de intervenție a activității fizice pentru pierderea în greutate și prevenirea recâștigării greutății la adulți. Med Sci Sports Exerc 2009; (41) 2: 459-471.