Mitul 17 Bananele sunt mâncarea perfectă pentru provocările exercițiilor fizice

de Daniel Riou, 17 comentarii, 24 octombrie 2012

Banana și sportul par să fie un amestec natural de câțiva ani. În mai multe sporturi pe care le-am practicat, mi s-a sugerat să mănânc banane înainte/în timpul/după antrenament sau competiție. Am urmat acest sfat cam orbește la început și când mi-am dat seama că este mai mult sau mai puțin bine întemeiat, am renunțat la banană, spre disperarea tuturor pro-bananelor (și sunt mai multe dintre ele. !). Unele competiții majore oferă chiar și bucăți de banane la punctele de răcorire. Ceva care să cadă pentru banane!

Doar pentru a vă face o idee despre cât de populare sunt bananele, iată câteva articole pe care le-am găsit prin google:

mitul

  • 105 calorii (90 calorii per 100g)
  • 1,2 g de proteine
  • 26,9 g carbohidrați
  • 0,6 g de grăsime
  • 1,9 g de fibre
  • Indicele glicemic: 50-60 (sursa: glycemicindex.com)
  • 180 calorii (250 calorii/100g)
  • 6 g de proteine
  • 36 g carbohidrați
  • 1,5 g de grăsime
  • 2 g de fibre
  • Indicele glicemic: 70-75 (sursa: glycemicindex.com)

Ceea ce observați este că pâinea este mai densă în calorii, ceea ce reprezintă un avantaj când vine vorba de a mânca în timpul sportului. Indicele său glicemic este, de asemenea, mai mare, ceea ce înseamnă că carbohidrații din pâine sunt absorbiți mai repede decât cei din banane. În plus, personal constat că două felii de pâine digeră mult mai bine decât o banană. Având în vedere acest lucru, nu văd de ce este atât de des sugerat să mănânci banane în timpul unui efort.

Sunt de părere că bananele sunt cu siguranță o parte a unei diete sănătoase și că sunt un aliment mai bun decât pâinea albă pentru consumul zilnic. Pe de altă parte, în timpul unui eveniment sportiv, nu este neapărat un aliment de alegere.

Și voi, sunteți fani ai bananelor?

Ești și ÎMPOTRIVA miturilor? Alătură-te nouă pe Facebook și împărtășește articolul nostru prietenilor tăi. Împreună, să oprim miturile.

Despre Daniel Riou

Deținător al unei diplome de licență în Kinesiologie de la Universitatea Laval, scopul meu este de a ajuta lumea să fie mai activă.

Educație continuă:
Diverse antrenamente de La Clinique du Coureur
Programul „Conștiința afacerii” a Camerei de Comerț din Quebec (în curs)

Interacțiunile cititorului

Comentarii

În tk, la rândul meu, bananele sunt interzise pe viață în timpul curselor! Coincidență sau nu, dar singura dată când am avut un pumn în timp ce alergam a fost la aproximativ 2 km după ce am mâncat banana pe care au dat-o la jumătatea celor 2 bănci ...

Spune Véronique Lepage

După părerea mea, bananele sunt o sursă excelentă de carbohidrați. Conține aceeași cantitate de carbohidrați ca două felii de pâine. Sunt de părere că ar trebui să alegeți o banană destul de coaptă, deoarece carbohidrații vor fi absorbiți mai repede. Pâinea albă este digerată foarte repede. Unele persoane tolerează carbohidrații doar sub formă de lichide sau geluri, care sunt mai ușor de digerat dacă sunteți stresat. Există diferențe individuale. Nu aș lua niciodată o banană sau o pâine în timpul alergării, dar pentru antrenamentele de intensitate redusă pe bicicletă este perfect pentru mine. Iată părerea mea despre banane!