Mitul Afterburn - Într-adevăr îl face Foodspring Magazine - SUA

Vă implicați în diferite tipuri de sporturi de forță și rezistență? Apoi ați dat cu siguranță mitul despre efectul de post-arsură. Aici puteți afla despre ce este vorba și cum funcționează.

După antrenament, întindeți-vă o perioadă pe canapea, dați mușchilor epuizați pauza binemeritată și continuați să ardeți calorii. Slăbiți și definiți fără a face mai mult? Sună prea bine ca să fie adevărat? Dar chiar este. Datorită efectului de post-arsură.

Care este efectul afterburn?

Cand Efect post-arsură va crescut Consumul de calorii după cel adevărat Instruire desemnat. Științific, se numește „Consum excesiv de oxigen după exercițiu” - sau pe scurt EPOC. În germană acest lucru înseamnă pur și simplu: "Consumul crescut de oxigen după efort"

Sună destul de complicat, nu-i așa? Dar nu este, promit.

De îndată ce începeți Sport închide, nevoie a ta Mușchii mai multă energie. Pe lângă carbohidrați și grăsimi, aveți nevoie în primul rând de oxigen pentru a furniza energia. Acesta este motivul pentru care respirația dvs. devine mai intensă când faceți mișcare. Ta Inima bate mai repede si al tau Pulsul crește pentru dumneavoastră Muschii acum Cu suficient oxigen la livra. Pe scurt: toate părțile corpului tău trebuie lucrează mai mult, decât în repaus. Pentru a crește și a ta Consumul de calorii.

Efectul post-arsură: consumul de puls și de calorii este legat

Depinde de, cât de tare și cât timp te antrenezi sau ce sport faci, crește atât a ta Puls precum și a ta Consumul de calorii diferite grade la. Joggingul casual nu îți împinge corpul la limitele sale atât de repede. Consumul de calorii este, de asemenea, relativ scăzut.

Dar faci foarte mult antrenament de rezistență intens, ca de exemplu HIIT sau Tabata, crește ta Puls rapid în sus și atinge maximul său. După aceste stresuri intense, corpul îți ia mult timp pentru a readuce totul la normal. Acest Resetare înseamnă muncă. Acolo voi Calorii arse. Aceasta este a fost Efect post-arsură contează.

Cantitatea de efect după arsură depinde de sarcina de antrenament

Cât de mare este efectul după arsură depinde întotdeauna de sarcina respectivă în timpul antrenamentului. Mai ales puternic vine de exemplu efectul post-arsură în formarea HIIT intră în joc. Acesta este un antrenament în care te antrenezi la intervale de intensitate mare.

În grafic puteți vedea cum crește rata metabolică bazală în timpul antrenamentului HIIT comparativ cu antrenamentul normal și apoi atinge nivelul său normal mult mai lent. Astfel arsuri tu mai multe calorii în total, decât doar cu jogging-ul și al tău Arderea grasimii o străbate în plină desfășurare.

Sfatul nostru: A rapel înainte de antrenament, de asemenea, ajută la îmbunătățirea circulației în timpul antrenamentului, deoarece cofeina pe care o conține te împinge să te împingi la limitele tale.

Îl avem împreună cu oamenii de știință din domeniul sportului și nutriționiștii Ghid de formă dezvoltat. Ghidul explică principiul HIIT și vă oferă antrenamente simple și sfaturi nutriționale pentru fiecare zi. El vă va ajuta să vă puneți în formă.

Secvența efectului de post-arsură

Efectul după arsură vine în 48 de ore după antrenament a căra. El este în 3 faze în care corpul tău continuă să ardă mai multe calorii.

Faza: Aceasta este faza imediat dupa intensul povară și ia cam 1 oră. Corpul tău este acum plin de hormoni ai stresului. E ocupat cu al tău Ciclupentru a-l readuce la starea sa normală. Aceasta include respiraţie, Cardiovascula și întregul metabolism din nou la normaliza.
Faza: metabolismul tău s-a liniștit din nou. Acum mușchii tăi stresați vor fi reconstruiți. Tu consumi calorii crescute la prelucrare de Proteine pentru tine Muschii.
Faza: Efectul de arsură durează până la 48 de ore după exercițiu. Acest lucru se datorează în primul rând tensiune musculară crescută, pe care o cauzezi prin antrenamentul tău. Consumul de calorii este doar ușor crescut în această perioadă.

Ce să mănânci pentru efectul de post-arsură?

Un mit spune: „Carbohidrații opresc efectul după arsură”

Este gresit. Nu contează dacă consumați carbohidrați după antrenament sau nu. Efectul post-arsură rămâne. Mitul a apărut din faptul că efectul de post-arsură a fost confundat cu metabolismul grăsimilor.

Este corect glucide dupa antrenament negativ pe Metabolismul grăsimilor impact. Proteinele, pe de altă parte, sunt importante pentru construirea mușchilor după antrenament. Ar trebui să consumați aproximativ 20g după antrenament. Corpul nu poate procesa mult mai mult odată.

În funcție de obiectivul dvs., ar trebui să vă planificați și masa după antrenament. Vrei sa te ingrasi? Dar de obicei nu ți-e foame după antrenament? Atunci ne va ajuta Proteine din zer Agitați în timp ce vă furnizați proteine pentru a construi mușchi. Ar trebui să vă asigurați în continuare că consumați suficiente calorii.

Dacă vrei să slăbești, cu siguranță are sens să mănânci mai puțini carbohidrați după antrenament pentru a economisi calorii.

O modalitate rapidă și ușoară de a economisi calorii și de a obține în continuare proteinele necesare după antrenament este un shake cu deliciosul nostru Proteine din zer. Vă oferă 24 g de proteine și doar 113 kcal pe shake. Acest lucru îl face suplimentul alimentar ideal și alternativa la gustările nesănătoase după antrenament.

Așa face efectul după arsură

Câte calorii prin Efect post-arsură sunt de acord ars va depinde de mulți diferiți factori împreună. Ta Vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și cât de bine ești instruit, joaca un rol important. Cei mai importanți factori pentru a influența în mod decisiv efectul de post-arsură și pentru a-l utiliza pentru dvs. sunt durata și intensitatea cu care vă antrenați.

Ca un ghid aproximativ, Efect după arsură aproximativ 10% a ta Cheltuieli calorice la Instruire sume. Deci, dacă arzi 500 de calorii la antrenament, ar fi 50 de calorii în plus, pe care le arzi apoi prin efectul de post-arsură. Asta nu sună prea mult la început. Aceasta Dar merită.

Un exemplu: Dacă aveți doar 3 antrenamente pe săptămână și ardeți 50 de calorii suplimentare de fiecare dată, veți primi 150 de calorii pe săptămână Asta face 600 de calorii pe lună și un total de 7200 de calorii pe an. Dacă mâncați în mod corespunzător o dietă sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii, aceasta se va adăuga până la un kilogram întreg în cele din urmă.