Mitul alergător Arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute
Pierderea în greutate este un factor motivațional important pentru a începe să alergi. Dar arderea grăsimilor începe cu adevărat numai după 30 de minute? Iată răspunsul
Pierderea în greutate este un factor motivațional important pentru a începe să alergi. Dar arderea grăsimilor începe cu adevărat numai după 30 de minute de exerciții fizice. a întrebat lauf.de.
Trebuie să perseverezi în sport pentru o vreme: pierderea de grăsime începe doar după 20 de minute - această presupusă înțelepciune este adesea auzită. Uneori se vorbește și despre 30 de minute. Fie că sunt 20 sau 30 de minute - există un moment fix în timp când grăsimea se topește? Nu, spune Caroline Werkmeister, director medical la centrul de competențe pentru medicina sportivă și de exerciții la Centrul Medical Universitar Hamburg-Eppendorf. „Există diferite moduri de a genera energie și toate funcționează în paralel”, explică ea.
Cu toate acestea, tipul de producție de energie depinde de intensitatea și durata sarcinii. Mai întâi este adenozin trifosfatul, purtătorul energiei celulare imediate. În timpul efortului scurt și intens, cea mai mare parte a energiei provine din carbohidrați, explică Werkmeister. Grăsimea este, de asemenea, arsă, dar destul de puțin. Numai cu activități mai lungi și mai puțin intense intră în joc rezervele de grăsimi și proteine.
Dacă vrei să arzi multe grăsimi și să slăbești kilograme, cel mai bine este să te miști cu o intensitate scăzută mult timp. Cursurile de anduranță mai lungi într-un ritm în care poți vorbi încă sunt ideale. Pierdeți și mai mult în greutate dacă creșteți din nou sarcina din nou și din nou în timpul unei faze de intensitate redusă (antrenament pe intervale), recomandă Werkmeister. Când și cum arde corpul cele mai multe grăsimi este diferit pentru toată lumea și depinde, de exemplu, de cantitatea de masă musculară, dieta și nivelul de stres.