Mitul alimentației sănătoase - Partea 3 Distribuirea meselor sau Ode la micul dejun -

Aparent, nu o mai poți evita atunci când ești preocupat de „alimentația echilibrată” sau de modul în care vrei să-ți menții sau să-ți reduci greutatea: postul intermitent - cel puțin dacă îți place să crezi în revistele pentru femei, în guru-uri de nutriție auto-numite sau în influențatori. Pentru cei care nu știu exact ce înseamnă asta: Cu postul intermitent clasic (16: 8) nu mănânci nimic timp de 16 ore; în „cel mai bun caz”, micul dejun ar trebui omis. Promisiunea: Acest lucru vă va extinde sobrietatea în timpul nopții și va crește astfel durata și efectul arderii grăsimilor. În următoarele 8 ore aveți voie să mâncați - și din moment ce sunteți sigur că aveți dureri de foame, majoritatea dintre ei mănâncă cu adevărat: prânz, gustări, cină - trebuie să se oprească 16 ore.

Dar de ce a spus bunica că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei?

Cine își amintește? „Mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara”. Aceasta înseamnă că cea mai mare masă trebuie consumată dimineața și cea mai mică seara. În zilele noastre, acest lucru este în mare parte invers, chiar dacă cineva nu este activ pentru asta

Postul intermitent este decisiv - micul dejun este deseori anulat. Motivele prezentate în consultările mele sunt foarte diferite aici: Savurarea fiecărui minut de somn; Să nu mușcăm dimineața sau să acordăm corpului timp pentru „detoxifiere” cu post intermitent (...).

Sunt de acord cu bunicii noștri. Și nu din motive nostalgice, ci din motive biochimice. 😊

Fără micul dejun, ne lipsește benzina pentru a pune motorul în funcțiune - pentru ao ilustra cu un exemplu de zi cu zi. Știu deja că glucoza (zahărul) este cea mai importantă sursă de energie (benzina noastră)

articolul anterior a fost explicat. Corpul nostru are diverse depozite de energie, inclusiv cele pentru „zahăr”, stocate ca

Cum simțim asta? Fie va fi primul atac de foame lacomos la ora 10 și veți mânca ceea ce puteți găsi în sertarul biroului (mai ales nu este fruct 😊) sau veți mânca pentru doi la prânz, veți cădea într-o comă de supă și, de asemenea, vă veți supraîncărca tractul digestiv; După-amiază, îți poftești din nou dulciuri sau pâine și în cele din urmă îți umple din nou stomacul seara - la urma urmei, asta trebuie să dureze până la următoarea oră de prânz. Și atunci este, de asemenea, destul de logic să nu-ți fie foame a doua zi dimineață.

Deci, de ce să stresăm și mai mult corpul? Mâncarea este benzină pentru corp - dă-i benzină când începi să conduci. Adică Realizați-l dimineața cu un mic dejun bun, de calitate, care conține carbohidrați. Acest lucru înseamnă cu alimente care sunt digerate mai încet și, prin urmare, vă mențin sătul mult timp. Și, în același timp, nu lăsați nivelul glicemiei să crească (cum ar fi îndrăgitul croissant de ciocolată) și să declanșeze mecanismele hormonale asociate care ar întrerupe procesul de ardere a grăsimilor. Exemple sunt: fulgi de ovăz, pâine integrală, fructe. (Puteți găsi sfaturi despre acest lucru pe pagina mea de Instagram și treptat aici pe blog.)

Seara, înainte de a merge la canapea sau la culcare, corpul nu mai are nevoie de o masă uriașă sub formă de cantități uriașe de carbohidrați - tot ceea ce obține aici, pe care nu îl folosește imediat, îl „depozitează” pentru momentele de nevoie. Acestea sunt rulourile de slănină neplăcute pe stomac.

Cele mai frecvente # 4 motive pentru care nu luați micul dejun și sfaturi despre ce trebuie făcut în acest sens:

Poate unul sau altul se vor regăsi aici? 😊

# 1: „Nu mi-e foame dimineața”.

>> Mănâncă mai puțin seara și nu atât de târziu.

# 2: „Nu scot nimic dimineața”.

>> O mulțime este obișnuință! Pentru a vă obișnui cu consumul de alimente de dimineață, smoothie-urile vă pot ajuta. Se amestecă fulgi de ovăz, fructe la alegere, niște scorțișoară și lapte (alternativă) și, dacă este necesar, apă și se bea micul dejun. De asemenea, ajută la creșterea treptată a cantității și nu la pornirea de la zero la 100 cu o masă uriașă.

>> Du-te la culcare mai devreme pentru a-ți satisface nevoile de somn. (7-8 ore sunt suficiente pentru majoritatea).

Dacă acest lucru nu este suficient pe termen lung și oboseala persistă, acesta poate fi un semn de supraîncărcare: mult stres (fizic (sport !) și/sau mental (loc de muncă/familie/viața de zi cu zi)), adesea în combinație cu un comportament alimentar inadecvat poate fi o cauză. Desigur, mediile patologice sunt, de asemenea, posibile - în orice caz, este important să obțineți sprijin și sfaturi.

# 4: "Am prea mult stres dimineața și nu am timp pentru micul dejun."

>> Seara, organizează tot ce trebuie să iei cu tine a doua zi; Acest lucru se aplică și hainelor pe care doriți să le purtați - astfel nu pierdeți timpul inutil în fața dulapului (dragi doamne 😉, știu problema prea bine).

În plus: pregătiți micul dejun cât mai mult posibil. Și: ridică-te puțin mai devreme pentru a-ți putea lua timpul pentru micul dejun.

Ai nevoie de inspirație pentru micul dejun? Încetul cu încetul, adăug rețete noi aici pe blogul meu. Vă rog să vă opriți din nou. 😊

Desigur, mesele obișnuite, cum ar fi prânzul și cina, inclusiv gustări, joacă, de asemenea, un rol esențial în contextul unui comportament nutrițional sănătos, bazat pe nevoi și pentru reglarea durabilă a greutății, precum și pentru mai multă energie și performanță în viața de zi cu zi și în timpul sportului - mai multe despre acest lucru în articolul următor.

Până atunci - încercați să luați micul dejun și să vedeți ce se schimbă.

* Publicitate internă *

„A mânca sănătos” a însemnat să renunți și să ai o dispoziție proastă pentru tine? Nivelul energiei scade? Dormi prost? Reglarea greutății nu funcționează conform intenției? Simțiți-vă liber să mă contactați: vă voi sprijini în atingerea obiectivelor dvs. individuale - fără a renunța și cu multă putere și pasiune.