Mitul Dietului Mănâncă orice ți-e foame corpului! LUME
Plăcerea și disconfortul sunt adesea strâns legate. Totuși, foamea nu ar trebui să devină dușmanul
Sursa: Ilustrație: Silja Götz
Dietele te fac să fii subțire? Psihanalista Susie Orbach scrie împotriva acestui mit de 40 de ani. Iată instrucțiunile lor pentru a vă ajuta să vă recâștigați încrederea în cinci pași simpli.
Știm că există corpuri în toate variantele: tânăr, înalt, subțire, îndesat, bătrân, uzat. Știm că oamenii vin în multe dimensiuni, culori și forme și totuși continuăm să uităm. Căutăm doar versiunea noastră tânără, înaltă și slabă, chiar dacă avem 55 de ani și suntem mici.
Știm că guvernul, industria alimentară, producătorii de produse dietetice, precum și industria de fitness, muzică și frumusețe au un interes viu în a ne impune punctele lor de vedere asupra corpului. Într-o lume plină de imagini, acest lucru este mai ușor ca niciodată pentru ei. Pe toate canalele ne confruntăm cu mesajul că toată lumea poate deveni subțire și sănătoasă prin diete.
Exact asta nu funcționează, așa cum au arătat numeroase studii din ultimii 60 de ani. În loc să vă ajute să pierdeți în greutate, dietele sunt un indicator al tulburărilor alimentare și al modului sigur de a deveni și mai obezi. Încă din 1979, în „Cartea anti-dietă”, am descris modul în care dietele de slăbire l-au făcut pe corp să creadă că are de-a face cu o lipsă de alimente. Așa că își încetinește metabolismul. Așa că o dietă repetată supără termostatul intern al corpului nostru. Două treimi din toți cei care doresc să slăbească cântăresc mai mult decât înainte. Concluzia este: Mănâncă și mai puțin. Trebuie să ne controlăm întotdeauna pofta de mâncare și să limităm cantitatea de alimente pe care o consumăm. Altfel ne vom îngrasa.
Ce sa fac? Cum reușim să experimentăm mâncarea ca o sursă de bucurie și putere, în loc de o sursă de pericol care mocnește constant? Următorii cinci pași pot duce la o utilizare fericită și mulțumită a alimentelor.
1. Mănâncă când ți-e foame
Mai presus de toate, acest sfat simplu înseamnă că scăpați de orice reglementări. Pentru a compara, imaginați-vă cum reacționează corpul dumneavoastră la o vezică plină: uneori faceți pipi puțin și alteori puțin mai mult. Există puține restricții cu privire la modul în care ar trebui să urinăm, astfel încât dorința de a urina este rareori asociată cu frică sau nesiguranță. Imaginați-vă că vă limitați la urinare și creșteți reputația cu atât mai rar. Fetele adolescente s-au întrecut apoi să vadă cine nu suportă să nu meargă cel mai mult la baie. Ei ar ignora afecțiunile vezicii urinare și ale rinichilor care vin odată cu lupta lor pentru autocontrol. Fetele, pe de altă parte, care mergeau deseori la baie suferă de tachinări.
Acum imaginați-vă cum ar fi să reacționați la semnalele de foame ale corpului dvs. - indiferent la ce oră și indiferent dacă vi se pare greșit sau corect. Este posibil să fie nevoie de puțină practică, deoarece s-ar putea crede că ți-ar fi întotdeauna foame. Dar așa ar fi rar. Faptul că nu poți trece pe lângă o brutărie nu are nimic de-a face cu foamea. Mai degrabă, prin diferite diete și planuri de nutriție, sunteți susceptibil la tot felul de stimuli care sunt independenți de foame.
2. Mănâncă pentru ce îți este foame corpului tău
Acum ați putea spune: toate acestea. Întotdeauna mi-e foame, vreau mereu să mănânc totul. Acest lucru se datorează faptului că nu mai aveți niciun simț al ceea ce aveți la dispoziție pentru a mânca. Cu toate acestea, atunci când eliminați toate restricțiile pe care vi le-ați pus, veți redescoperi ceea ce vă este cu adevărat flămând. Brânză, pui, o bucată de tort sau poate sushi? Paste, hamburger sau o salată? Poate vrei să mănânci exact ceea ce ai interzis până acum. Poate este un fel de mâncare din copilăria ta. Imaginați-vă că mâncați felul de mâncare adecvat și simțiți dacă nevoia de al mânca este încă acolo. Dacă da, găsiți o modalitate de a obține ceea ce doriți să mâncați.
3. Gustă fiecare mușcătură
Abia atunci vă veți putea bucura de masă. Veți afla dacă vă place ce mâncați și cum se simte în corpul vostru. Dacă nu gusti doar primele mușcături și înghiți restul, nu trebuie să te întorci la mâncare fără să simți că pierzi.
4. Nu mai mânca în momentul în care ești plin
S-ar putea să fiți surprins cât de repede vă simțiți plini și mulțumiți când urmăriți ceea ce mâncați. S-ar putea să descoperiți că strudelul de mere pe care îl devorați atunci când nu ar trebui să gustați mult mai bine dacă îl mâncați cu atenție. Atât de bine ai putea mânca două sau trei bucăți din el. Dar dacă mănânci conștient, este posibil să găsești că te poți opri cu ușurință chiar și la jumătatea drumului. S-ar putea să vă fie foame din nou peste câteva ore. Ce drăguț! O nouă oportunitate de a asculta ceea ce își dorește cu adevărat corpul.
5. Aflați de ce mâncați atunci când nu vă este foame fizic
Acest pas, ca toți ceilalți de mai înainte, este atât eliberare, cât și provocare. Fă o pauză dacă nevoile tale emoționale te determină să mănânci chiar și atunci când nu ți-e foame. Ești obosit? Încercați să îndulciți o zi grea sau mâncați o modalitate de a bloca sentimentele de tristețe, furie sau confuzie, disperare sau frustrare? S-ar putea să credeți că nu sunteți atrăgători. Deci, de ce nu ar trebui să te umpli? Sunteți frumos și nu sunteți sigur cum să vă ocupați de atenție? Vrei să țipi, dar mănâncă în loc, astfel încât cuvintele să rămână în tine?
Există atâtea motive diferite și foarte personale în spatele dorinței de a mânca atunci când nu ne este foame. Problema cu acest lucru este că, dacă ați fost acoperit cu alimente în loc să vă observați, să simțiți și să vă digerați, acele sentimente negative sunt încă nedigerate. În plus, vor exista și alte sentimente, cum ar fi eșecul, pierderea bătăliei. Pentru că ai mâncat când corpul tău era flămând de senzație, mai degrabă decât de mâncare.
Este nevoie de timp până când puteți urma acești cinci pași. Vestea bună: sunteți, de asemenea, un ghid în tratarea altor nevoi. Știind că poți răspunde la foamea fizică reală îți dă încredere pentru a face față unor nevoi mai complicate. Incearca-l. S-ar putea să vă simțiți plăcut să mâncați și să nu vă mai gândiți niciodată la dietă.
Cum putem reuși acum să ne îndreptăm imaginea de sine critică? Găsiți o fotografie cu voi în urmă cu doi până la cinci ani. Ce crezi când îl privești? Cel mai probabil, „Ce bine arătam atunci”. Poate îți amintești că nu erai atât de încrezător pe atunci. Prin urmare, răsfățați-vă astăzi cu acel sentiment bun pe care l-ați simțit doar retrospectiv. Distrează-te cu corpul tău. Acum, mâine și în fiecare zi.
Pentru mai multe petreceri în sala de gimnastică - antrenamentul nostru la discotecă!
Există un nou studio de fitness în Berlin numit „John Reed”, care face publicitate cu o atmosferă de petrecere. În loc să dansezi în club, ar trebui să transpiri pe bandă, cel puțin cu muzică disco. Am testat asta o dată.