Mitul efectului afterburn; este într-adevăr revista Foodspring
Faceți mai multe tipuri de sporturi de rezistență și forță? Așa că probabil ați dat peste mitul efectului de post-arsură înainte. Vă explicăm ce este și cum funcționează.
După antrenament, te așezi puțin pe canapea pentru a-ți oferi mușchilor o pauză binemeritată și totuși continui să arzi calorii. Slăbiți și definiți-vă fără a fi nevoie să faceți mai mult? Prea bine pentru a fi adevărat, nu? Și dacă, datorită efectului de post-arsură.
rezumat
Care este efectul afterburn ?
efect post-arsură (efectul post-combustie) se referă la cheltuieli calorice mai mari care apar după antrenament. Termenul științific se numește „Consum excesiv de oxigen post-exercițiu”, în franceză: consumul excesiv de oxigen post-exercițiu.
Ce-i drept, sună destul de complicat. Dar nu este cazul !
De îndată ce începi să faci sport, ta mușchii folosesc mai multă energie. În plus față de carbohidrați și grăsimi, aceștia au nevoie de oxigen în primul rând pentru a furniza energie. Acesta este motivul pentru care respirația dvs. este mai intensă atunci când jucați sport: dvs. inima bate mai repede si al tau pulsul se accelerează, pentru a livrează suficient oxigen mușchilor. Pur și simplu, toate părțile corpului ar trebui lucrează mai mult că în repaus și deci a ta cheltuielile cu caloriile cresc.
Efect după arsură: frecvența cardiacă și cheltuielile calorice sunt legate
In termeni de intensitatea, lungimea și tipul de antrenament, ritmul cardiac și cheltuielile calorice vor crește diferit. Un jogging scurt nu vă duce corpul la limitele sale foarte repede. Ca urmare, cheltuielile cu caloriile sunt, de asemenea, destul de mici.
Pe de altă parte, dacă faceți un antrenament cardio deosebit de intens, cum ar fi exercițiile HIIT sau Tabata, pulsul se va accelera foarte repede și atinge maximul său. După acest efort intens, corpul tău are nevoie de ceva timp pentru a readuce totul la normal. Acest resetarea este de lucru, și toată munca înseamnă că caloriile vor arde. Și așa funcționează efectul de post-arsură.
Intensitatea efectului de post-arsură depinde de intensitatea antrenamentului
Da, totul va depinde de eforturile depuse în timpul exercițiului. De exemplu, după un Instruire HIIT, efectul afterburn va fi deosebit de eficient deoarece este un antrenament în timpul căruia vă antrenați în intervale foarte intense.