Mitul Hardgainer sau există într-adevăr Blog Hardgainerdistrict
Ceea ce este de fapt un hardgainer?
"În domeniul culturismului, termenul hardgainer (în germană pentru câștigătorii laborioși) se referă la persoanele al căror metabolism poate utiliza alimentele pe care le-au consumat, în special carbohidrații, cu probleme peste medie."
Aceasta este definiția unui câștigător greu conform Wikipedia. Prin urmare, un hardgainer ar trebui să fie cineva care, datorită dispoziției sale, folosește slab alimentele și, prin urmare, nu se poate îngrășa. Dar ce se întâmplă cu cei care trec printr-o muncă solicitantă fizic? nivel ridicat de activitate au sau în general nu pot mânca mult? Sunt acești oameni atunci fără câștigători?
Realitatea arată astfel: Cu o fracțiune dintre oamenii care se numesc hardgainers, genetica este de vină pentru creșterea dificilă a masei musculare și corporale. Acestea ar include tulburări de absorbție a nutrienților, tulburări tiroidiene, lipsa cronică a poftei de mâncare sau tulburări ale tractului gastro-intestinal.
În zilele noastre, termenul hardgainer s-a stabilit mai degrabă pentru persoanele cărora le este, în general, dificil să se îngrașe sau să câștige mușchi, fără a fi împovărat genetic a fi. Pentru majoritatea dintre ei este doar atât Ignoranţă neputând face față provocării în mod corespunzător. Cu această ignoranță, afirmația este făcută mai ales „Pot mânca cât vreau, dar nu mă îngraș” conectat.
Dacă ne întrebați, oricine se poate numi câștigător greu, căruia îi este greu să câștige masa musculară și greutatea corporală în general. Pentru că exact asta înseamnă: „câștigători laborioși”. Indiferent dacă acest lucru este legat de un nivel crescut de activitate (faceți clic aici pentru contribuția metabolică), care necesită pur și simplu un aport zilnic foarte ridicat de calorii sau dacă este din cauză că tiroida înnebunește. Faptul este că este dificil pentru ambele grupuri de oameni să se îngrașe și ambele pentru fiecare simți-te parte dintr-un grup. Acest grup se numește „câștigător greu”, împărtășește aceleași provocări și încearcă să găsească o soluție pentru ei.
Motive pentru aspectul hardgainer și definiția noastră
În plus față de nivelul de activitate, autodeclarații hardgainers trebuie, de obicei, să ia în considerare înălțimea lor. Desigur, când crești, ai nevoie de mult mai multă masă musculară în comparație cu un sportiv scurt pentru a câștiga același aspect masiv a ajunge.
De asemenea, este posibil să aveți mai multe fibre musculare cu contracție lentă decât fibrele musculare cu contracție rapidă, care sunt concepute în principal pentru exerciții aerobice, cum ar fi jogging. Fibrele musculare cu mișcare lentă au un potențial de hipertrofie mai mic decât fibrele musculare cu mișcare rapidă, care își desfășoară potențialul anaerob sub sarcini grele și, prin urmare, au un potențial de secțiune transversală muscular.
Cu toate acestea, este cu siguranță posibil să construiți o mulțime de mușchi și să obțineți un aspect voluminos. Condițiile și disciplina proaste depășesc condițiile bune și nicio disciplină! Veți fi surprins cât de mult puteți câștiga urmând câteva reguli simple. Și, din experiența noastră, genetica nu este cu adevărat problema reală a vreunui hardgainer ...
Atunci pentru majoritate, această definiție s-ar aplica cel mai mult: Câștigătorii greu sunt oameni cu un nivel foarte ridicat de activitate care mănâncă prea puțin.
„Nu există câștigători greu”
Oamenii care spun acest lucru se referă la câștigători care, de obicei, își justifică creșterea dificilă în greutate cu „Am un metabolism prea rapid”. Acest lucru este apoi prezentat ca și cum ai putea mânca ceea ce vrei și nu ai câștiga în greutate. În principiu este o scuză pentru Ignoranță și lipsă de disciplină.
Cu toate acestea, faptul că nu există câștigători dificili este, de asemenea, incorect. Așa cum am menționat deja la început, termenul hardgainer reprezintă toate persoanele care au probleme cu punerea mușchilor și a greutății cu o poziție de început slabă. Cauza creșterii dificile joacă un rol subordonat. Faptul este că acest grup de oameni are dificultăți în a pune câteva kilograme: greu (greu), câștig (câștig, creștere). Deci, există câștigători grei!
„Câștigătorii greu trebuie să mănânce mai mult”
Și când ești bolnav, trebuie doar să te vindeci. Și dacă ești supraponderal, trebuie doar să mănânci mai puțin ...
Această afirmație este în principiu corectă, dar este adesea prezentată ca fiind mult prea simplă. Fiecare dintre voi care este prima dată Consumați 3.000 sau 4.000 de calorii curat, știe că acest lucru poate fi altceva decât ușor. Și atingerea necesității totale de calorii în fiecare zi destul de curat, separă în cele din urmă grâul de pleavă sau hardgainerul de a se îngrășa.
Revenim însă la declarația originală și la o scurtă deviere către pagina noastră de Instagram. Am publicat o postare pe pagina noastră de Instagram @ hardgainerdistrict.offiziell în care le arătăm adepților noștri cum să mănânce 4.000 de calorii curat fără probleme. Curat înseamnă: alimente dense cu nutrienți, grăsimi bune, carbohidrați complecși, surse de proteine de înaltă calitate etc. Deoarece plasăm această postare ca un anunț pentru a atrage atenția noilor adepți asupra noastră, această postare va fi afișată și unuia sau altuia non-hardgainer. Acest lucru este, de obicei, urmat de comentarii sub mesajul de genul: „Am tendința să am probleme să nu mănânc 4.000 de calorii” sau „4 pizza și atunci ai 4.000 de calorii”.
Dacă scopul tău este să arăți umflat, bogat în grăsimi corporale și să nu-ți pese de sănătatea ta, cu siguranță poți câștiga în greutate cu 4 pizza pe zi. Dar asta nu ar trebui să fie pretenția ta ...
Desigur, cei care câștigă greu trebuie să mănânce mai mult. Și nici asta nu este problema pentru mulți. Abia atunci devine o problemă sau mai degrabă o provocare, pentru a obține aceste calorii curat și consecvent.
Definiția Wikipedia nu este greșită
Pentru a câștiga în greutate, cei care câștigă greu au nevoie de tone de energie sub formă de calorii. Cei doi furnizori de energie care ar trebui să primească o atenție suplimentară sunt Carbohidrați și grăsimi. Majoritatea persoanelor care câștigă greu lucrează excelent cu o dietă bogată în carbohidrați, motiv pentru care am recomanda, în general, o proporție mare de carbohidrați în dietă. Datorită nivelului ridicat de activitate, antrenamentului de forță și poate sportului suplimentar de club, carbohidrații sunt furnizați organismului Energie rapid disponibilă și calorii simple în același timp.
DAR: De fapt, așa cum a fost descris în definiția Wikipedia la început, nu orice hardgainer folosește hidrați de carbon la fel de bine. Într-un studiu al British Journal of Nutrition, mai mulți subiecți cu un exces semnificativ de calorii au fost împărțiți într-un grup bogat în carbohidrați și bogat în grăsimi timp de 3 săptămâni. Ambele grupuri au câștigat atât mușchi, cât și mase grase. Un rezultat interesant a fost observat în special într-un grup de Porbanten: în cadrul grupului, cuplul bogat în carbohidrați a câștigat o masă întreagă de 1 kg de grăsime comparativ cu cuplul bogat în grăsimi în perioada de testare, în timp ce cuplul bogat în grăsimi a câștigat doar 60 g a crescut. Rezultatul arată clar că Utilizarea alimentelor este extrem de individuală. Acest lucru înseamnă, de fapt, că există câștigători dificili acolo care este puțin probabil să poată utiliza bine cantități mari de carbohidrați, iar majoritatea dintre ei sunt mai probabil ajunge în toaletă. În consecință, ar trebui să utilizați calculatorul nostru de calorii și macro ca ghid și să încercați al vostru raport optim între carbohidrați și grăsimi din dieta ta astfel încât să puteți crește în greutate fără creșterea excesivă de grăsime și fără disconfort fizic.
Hardgainer Maxim: continuitate
Mai degrabă, este vorba de a vă cunoaște corpul, de a-i oferi elementele de bază pentru construirea mușchilor de care are nevoie și de a rămâne sănătos pe termen lung. Scopul tău ar trebui să fie să construiești mușchi puternici și să crească continuu cu puține modificări în procentul de grăsime corporală. Asta ne dorim noi, cei care câștigăm cu greu: să arătăm masiv, dar să fim totuși în formă rezonabilă.
Prin urmare, obiectivul ar trebui să fie să cântărească 100 kg cu un subțire de 65 kg și să aibă în continuare un pachet de șase. Scopul nu este să câștigi în greutate prin îndoire sau îndoire cu junk food, ci mai degrabă să creezi un corp estetic cu un aspect masiv.