Mituri ale fitnessului descoperite - ss
Miturile fitness-ului au fost descoperite
Miturile fitness-ului sunt dezvăluite aici!
Vă voi spune 10 concepții greșite și mituri despre antrenamentul de fitness și vă voi oferi sfaturi despre cum să evitați greșelile și să vă îmbunătățiți!
1. Sixpack = crunches, crunches, crunches
Cu 1000 de crăpături pe zi, vă antrenați rezistența musculară. Dacă doriți să aveți un pachet de șase, ar trebui să vă bazați pe hipertrofie, adică construirea musculară, și apoi să reduceți procentul de grăsime corporală pentru a face acest lucru vizibil. Pentru a construi mușchii, trebuie să li se dea stimuli de creștere, care pot fi atinși prin antrenamente cu greutăți și greutate corporală cu un grad crescut de dificultate.
În plus, sfaturile mele pentru antrenamentul cu șase pachete mai detaliat:
2. Fese crocante = ghemuit, ghemuit, ghemuit
Exercițiul de bază în ghemuit este disciplina supremă! O parte indispensabilă a planului de instruire. Pentru a construi în mod specific un fund ferm, este nevoie de ceva mai mult decât doar ghemuit. Mușchiul fesier constă din 3 părți, toate pe care ar trebui să le folosiți la antrenament pentru o fesieră bine formată, cu diverse exerciții.
Exerciții pentru acest lucru în antrenamentul meu Beachbody Po:
3. Băuturile de ciocolată/proteine înainte și după antrenament sunt cele mai bune gustări
Batoanele de ciocolată sunt pline de grăsimi care nu-și au locul în dieta optimă înainte și după antrenament în această cantitate. Barele cu proteine sunt, de asemenea, disponibile în versiuni cu conținut scăzut de grăsimi, dar acestea conțin o mulțime de fibre, care este mult mai sensibilă pentru utilizare la un alt moment al zilei. Merită să aruncăm o privire asupra etichetei. Mâncarea solidă este recomandată doar într-o măsură limitată imediat înainte de antrenament, deoarece este mai dificil de digerat decât varianta lichidă.
Alimentație adecvată înainte și după antrenament:
4. Grăsimea se va transforma în mușchi
Mușchiul și grăsimea sunt două tipuri diferite de țesuturi, iar construcția musculară și pierderea de grăsime sunt două procese fiziologice separate.
Pentru începătorii în antrenamentul cu greutăți, este complet posibil să construiți mușchi în timp ce antrenamentul topește grăsimea. La sportivii avansați, acest proces devine din ce în ce mai dificil. Cel mai eficient mod este să vă concentrați asupra unui proces și apoi asupra următorului. Acest lucru se întâmplă sub forma unui surplus caloric pentru a construi mușchi sau a unui deficit caloric pentru definirea mușchilor și reducerea grăsimilor.
5. Încălziți-vă și răcoriți-vă doar pentru antrenamentul cardio
Ambele ar trebui să fie o parte integrantă a rutinei de antrenament în antrenamentul cu greutăți. Acest lucru nu numai că previne leziunile, dar asigură și o regenerare optimă pentru corp și favorizează creșterea musculară.
Puteți afla cum să faceți acest lucru în intrarea de pe blogul meu pe antrenamentul post fascia
6. Un antrenament bun durează 2 ore
Multe nu ajută prea mult aici. Totul depinde de calitatea, intensitatea și eficiența antrenamentului. Faptul că organismul începe să ardă grăsimi doar după 30 de minute, de asemenea, nu este adevărat. Pentru cei care se grăbesc: o pregătire scurtă mai bună decât deloc!
7. Femeile ar trebui să exercite altfel decât bărbații
Pentru a construi mușchi și a câștiga forță, există aceleași reguli, recomandări și sfaturi pentru femei ca și pentru bărbați. dorința de a exprima anumite părți ale corpului poate diferi de la gen la gen, dar și de la persoană la persoană. Ca începător de fitness, înainte de a începe exercițiile de izolare și de a lucra anumite grupe musculare, ar trebui să stabiliți o stabilitate de bază a corpului și să îl antrenați uniform.
8. Nimic nu funcționează fără un shake de proteine după antrenament
Un shake după antrenament constând, de exemplu, din pulbere de proteine și carbohidrați simpli. sub formă de fructe amestecate nu numai că furnizează organismului zahărul de care are nevoie pentru a umple depozitele de glicoză, dar oferă și mușchilor noștri suficiente proteine și previne ruperea mușchilor. Recomandare absolută celor care trebuie să aștepte mult timp pentru prima lor masă reală după antrenament. În acest fel, corpul este în primul rând aprovizionat și mulțumit.
Pentru toți ceilalți care reușesc să-și mănânce masa la 1 - 3 ore după antrenament, aveți grijă să consumați zahăr imediat după antrenament.
Mai multe despre masa optimă post-antrenament în intrarea mea pe blog
9. Brânza de caș slab înainte de culcare îți protejează mușchii de la descompunere
Cazeina conținută în quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este o proteină cu lanț lung. Eliberează treptat aminoacizii în mușchi și îi furnizează pentru o lungă perioadă de timp. Mai ales în faza de somn, acest lucru asigură faptul că mușchii sunt alimentați cu substanțe nutritive suficiente. Am trecut prin câteva studii și teste și nu am putut găsi nici o dovadă semnificativă a pierderii musculare dacă nu m-aș culca cu quark degresat. Mult mai importante sunt mesele pre și post antrenament, o dietă sănătoasă și echilibrată și un stil de viață potrivit!
O idee de rețetă sănătoasă de la mine:
10. Cardio este contraproductiv pentru construirea mușchilor
Pentru a construi mușchi, aveți nevoie de un surplus caloric. Cei care fac o mulțime de cardio riscă să ardă prea multe calorii și să lipsească mușchii de nutrienții lor. Vă rugăm să vă asigurați că aveți suficiente calorii! Momentul antrenamentului de anduranță a fost, de asemenea, ales cu înțelepciune: unitățile cardio urmăresc întotdeauna antrenamentul de forță - direct înainte doar sub forma unei încălziri.
Puteți găsi și mai multe avantaje care vorbesc despre antrenamentul cardio și cum puteți beneficia, de asemenea, de antrenamentele de fitness în sporturile de anduranță în blogul meu:
Mai există o întrebare fără răspuns? Trimite-mi orice neconcordanță care te privește și le voi pune la încercare!
Mituri despre fitness descoperite Partea 2 urmează.
Saptamana viitoare:
Paștele este chiar după colț, Postul Mare se apropie de sfârșit: sărbătoarea este aprinsă! Da, pentru că poți face asta fără zahăr. Vă voi prezenta alternativele obișnuite de zahăr și veți găsi cele mai bune pentru dvs. Puteți încerca preferatele dvs. pe rețeta mea: biscuiții tradiționali de Paști, ortodocși ruși. Paștele are loc o săptămână mai târziu, dar nu vreau să-ți rețin această delicatesă.