Mituri de pierdere în greutate adevărate sau false - CrossFit cu aromă
Acestea sunt transmise din generație în generație și sistemul funcționează ca jocul „Silent Mail”. Știrile se schimbă continuu și aceste jumătăți de adevăruri devin mituri. Există, de asemenea, unele dintre ele în zona de fitness. Lămurim.
Mitul 1: antrenamentul cardio este cel mai bun mod de a slăbi
Exercițiile fizice în intervalul de ritm cardiac între 110 și 130 de bătăi ale inimii pe minut ar trebui să vă ajute să ardeți cele mai multe grăsimi. De unde vine această presupunere? Cu stres ușor, corpul atrage mai multă energie din depozitele de grăsime, iar energia este furnizată cu oxigen. Cu cât îți stresezi mai mult corpul, cu atât se câștigă mai multă energie fără oxigen și, astfel, din carbohidrați. Cu toate acestea, este cazul ca un antrenament cu sarcină ușoară să necesite întotdeauna mai puțină energie decât o unitate obositoare. Corpul consumă mai multă energie din rezervele sale de grăsime, dar, în general, este o cantitate mai mică decât dacă ai fi terminat o unitate obositoare. Dacă te antrenezi în acest interval de impulsuri, metabolismul tău va beneficia de o durată de 90 de minute. Asta nu înseamnă că pierdeți grăsime corporală stocată, dar vă îmbunătățește performanța de rezistență.
CrossFit și alte forme de HIIT (antrenament la intervale de intensitate ridicată) sunt două modalități prin care puteți pierde grăsimea corporală într-un timp scurt și cu multă distracție. Studiile japonezei Izumi Tabata au arătat că antrenamentele scurte cu intervale pot produce rezultate similare cu unitățile cardio lungi lente și într-un timp mult mai scurt. Protocolul Tabata a fost numit după el. (20 de secunde de exercițiu, 10 secunde de odihnă peste opt seturi.)
Concluzie: Țineți unitățile de rezistență cât mai lungi și intense posibil și completați-le cu exerciții de forță. Depunerile de grăsime se topesc cel mai bine în efectul de arsură, printr-o rată metabolică bazală ridicată și o mulțime de mușchi, precum și un deficit de calorii prin dietă și antrenament și nu exclusiv prin antrenament cardio.
Mitul 2: Exercițiile abdominale fac un pachet de șase
Mitul 3: Arzi grăsimi atunci când faci mișcare
Pe de o parte, trebuie să facem distincția între ponderea relativă și absolută a arderii grăsimilor în cheltuielile de energie (adică consumul nostru de calorii). În termeni relativi, cu cât efortul fizic este mai puțin intens, cu atât arzi mai multe grăsimi. Dar, din cauza consumului mai mic de energie, proporția absolută de grăsimi arse este scăzută. Dacă încărcătura devine mai intensă, mai puțină grăsime și mai multă glucoză sunt folosite pentru a genera energie, deoarece glucoza este disponibilă mai rapid și mai ușor. Cheltuielile cu energia sau cu alte cuvinte consumul de calorii crește odată cu intensitatea încărcăturii.
A doua greșeală este că trebuie să arzi grăsimi în timp ce faci mișcare pentru a pierde grăsime. Acest lucru duce la presupunerea nefericită că puteți slăbi doar în zona metabolismului grăsimilor. Cu toate acestea, arderea grăsimilor și pierderea grăsimilor nu ar trebui să fie echivalate. Un echilibru energetic negativ este necesar pentru a reduce procentul de grăsime corporală, ceea ce înseamnă că consumul trebuie să fie mai mare decât consumul. Cât de multă grăsime este utilizată ca sursă de energie, inițial nu prezintă niciun interes.
Mitul 4: arderea grăsimilor și pierderea grăsimilor sunt același lucru
Pierderea de grăsime înseamnă că procentul de grăsime corporală scade pe măsură ce depozitele de grăsime acumulate sunt golite. Arderea grăsimilor, pe de altă parte, este procesul metabolic folosit pentru a genera energie. Corpul poate crea noi depozite de grăsime în orice moment, dar ulterior doar le golește și nu le mai descompune complet. Asta înseamnă: odată ce depozitul de grăsime este acolo, acesta rămâne și așteaptă să fie în cele din urmă reumplut. O capcană bună pentru a reveni la efectul yo-yo.
Mitul 5: Antrenamentul de forță transformă grăsimea în mușchi
Grăsimea este alcătuită din grăsimi, iar mușchii din proteine. Corpul poate transforma ambii nutrienți în energie, dar nu se poate schimba unul în celălalt. Grăsimea trebuie descompusă mai întâi, iar mușchii trebuie construiți cu mult efort.
Mitul 6: Dacă transpir mult, ard grăsimi
Cât de mult transpiri are legătură cu predispoziția ta și cât de bine antrenate sunt glandele tale sudoripare. Transpirația este acolo doar pentru a vă răci sistemul și nu are nicio legătură cu pierderea de grăsime. Sigur, ești o brichetă de lire sterline după ce ai transpirat un litru, dar aceasta este doar o pierdere de lichid pe care corpul o compensează. Doriți să aflați mai multe despre transpirație și cum vă face frumos? Apoi faceți clic aici.
Vrei să-ți atingi obiectivele? Vrem și asta!
Vrem ca CrossFit să vă ajute și să vă facă bine, astfel încât să puteți atinge noi obiective. De exemplu, stabilirea unui nou record personal, pur și simplu simțindu-vă mai bine în viața de zi cu zi sau slăbind. Știm că a face acest lucru singur poate fi uneori dificil. Dacă aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați. Suntem bucuroși să ne așezăm cu tine și să te ajutăm să îți atingi obiectivul.
autorii
Suntem Hannah, Janice și Jan - dependenți de CrossFit, fanatici ai tehnologiei și pasionați de exerciții fizice.
Vrem să te ajutăm să mănânci sănătos, să te simți bine în corpul tău și să treci fără durere în viața de zi cu zi.