Culturism funcțional - antrenament modern de forță - maxinutriție
16 iunie 2020
Culturism funcțional - ce este?
Când te gândești la culturism, te gândești mai întâi la munți musculari extremi. Culturismul funcțional diferă de culturismul clasic, în principal prin faptul că accentul este pus pe antrenamentul holistic. Acest tip de instruire este, de asemenea, „funcțional”, deoarece oferă întotdeauna un beneficiu (zilnic). Forța, viteza și stabilitatea sunt antrenate în egală măsură, în timp ce în culturismul clasic, exercițiile izolate sunt utilizate în principal pentru a aduce grupurile musculare individuale în forma dorită și a le sublinia.
Îți lipsește adesea forța necesară în sesiunile de antrenament sau vrei să construiești mai mulți mușchi ca sportiv? Sunteți începător și doriți să începeți încet să vă consolidați forța sau, după o lungă pauză, să efectuați mișcări mai sănătoase și mai funcționale?
Atunci culturismul funcțional este exact programul de antrenament potrivit pentru dvs. Deoarece, spre deosebire de culturismul clasic, unitățile de antrenament ale culturismului funcțional conțin alte elemente importante pentru mobilitate.
Pentru culturistul clasic, obiectivul cu multă greutate este adesea să-ți acumulezi forța și mușchii cât mai repede posibil, dar asta înseamnă și repetări cât mai puține (maximum 10 repetări pe exercițiu) cu stimulare musculară maximă. Este diferit cu culturismul funcțional, aici nu te antrenezi la limită, ci în așa fel încât să ai în continuare rezerve și corpul tău să nu-și atingă limitele atât de repede.
Funcțional, sănătos și eficient
Culturismul funcțional merge un pas mai departe aici. Se compune din sub-exerciții de antrenament funcțional, numit și antrenament funcțional. Antrenamentul funcțional provine inițial din sub-domenii de ocupație și fizioterapie. Scopul principal este de a face mai multă lumină asupra secvențelor de mișcare utilizate în timpul procesului de antrenament și de a le executa în așa fel încât să poată fi integrate în antrenament într-un mod sănătos, precum și utilizate în viața de zi cu zi. Aceasta include mișcări precum sărituri, îndoiri și altele asemenea.
Învățarea mișcării respective este unul dintre cele mai importante elemente de bază pentru succes și se află aici în prim plan. Antrenamentul de forță este doar o parte a acestei forme de exerciții, pentru a vă întări corpul în ansamblu. Deci, vă construiți forța și aici, dar accentul se pune în primul rând pe executarea corectă a celor mai complexe .
În antrenamentul funcțional, lucrați adesea cu propria greutate corporală sau cu câteva ajutoare, cum ar fi bilele Pezzi, mini-benzi și altele asemenea. Deci este în mare parte o sesiune de antrenament fără echipament. Tot corpul tău este inclus în antrenament, similar cu Crossfit, unde componentele din multe zone sportive sunt variate.
Nutriție și antrenament funcțional pentru culturism
Și în culturismul funcțional, ar trebui să acordați atenție unei diete echilibrate și de înaltă calitate. Corpul dumneavoastră are nevoie de mese regulate cu proteine, grăsimi și carbohidrați de înaltă calitate, pentru a fi furnizat în mod adecvat și pentru a putea construi mușchii. O hidratare adaptată antrenamentului dvs. ar trebui, de asemenea, să fie inclusă aici. Băuturile izotonice și batoanele cu proteine vă pot susține dieta pozitiv aici. La fel ca mineralele și proteinele de înaltă calitate îți echilibrează echilibrul mineral.
Bacsis: Aflați aici ce trebuie să știți despre momentul potrivit pentru un aport optim de proteine.
Culturismul funcțional este un adevărat versatil pentru (aproape) fiecare sportiv. În funcție de cât de apt și de antrenat sunteți, puteți ajusta nivelul de antrenament individual. Exercițiile pot fi, de asemenea, efectuate în diferite variante, astfel încât să poată fi efectuate bine atât pentru începători, cât și pentru utilizatori avansați. Deoarece fiecare sportiv are propriul său prag individual de stimul, care trebuie depășit în timpul antrenamentului, dar nu suprasolicitat.
Ca regulă generală: Trei până la patru seturi de câte 5 până la 15 repetări pe exercițiu
Concluzie: Culturismul funcțional este un antrenament de forță modern, holistic, a cărui intensitate poate fi ușor adaptată la nivelul de fitness respectiv. Antrenamentul folosește secvențe de mișcare din viața de zi cu zi și le combină cu exerciții de forță. În culturismul funcțional, cel mai important lucru este executarea corectă și sănătoasă a secvențelor individuale, complexe de mișcare și, în al doilea pas, construirea forței și a mușchilor. Acest tip de antrenament poate fi folosit de oricine, ținând cont de propriile abilități și posibile limitări. Cu toate acestea, este important și aici să aveți suficiente faze de recuperare și antrenament care să nu ajungă la extreme.