Mituri dietetice Mancarea multa seara nu te ingrasa
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Posibil furaj în Trier: Cursuri auto în zona pietonală - mai mulți morți și răniți
Mituri dietetice: Mănâncă mult seara nu te îngrașă
A mânca seara nu te îngrașă neapărat. O porție suplimentară obișnuită de cipuri în fața televizorului va fi utilă.
Indiferent dacă chipsuri sau salată - dacă mănânci târziu, te îngrași, cred mulți. Presupusa regulă a dietei este incorectă, clarifică un nutriționist. Ceea ce este important în slăbit în schimb.
Cei care vor să slăbească nu trebuie să-și facă griji că mâncarea seara îi va îngrași. Spre deosebire de binecunoscuta regulă a dietei, conform căreia ar trebui să mănânce „ca un cerșetor seara”, timpul de consum al hranei nu este decisiv, a spus Gisela Olias de la Institutul german pentru cercetări nutriționale din Potsdam. „Ceea ce contează cu adevărat este echilibrul energetic al întregii zile.” Cei care mănâncă cantități mari dimineața, dar le este foame seara au consumat aceeași cantitate de energie ca cei care distribuie caloriile pe parcursul zilei.
Prin urmare, persoanele care urmează o dietă nu ar trebui să se bazeze pe faptul că slăbesc pur și simplu prin faptul că nu iau cina. „Este important ca organismul să nu absoarbă mai multe calorii pe parcursul zilei decât consumă din nou”, a spus expertul în nutriție. Ea sfătuiește pe oricine dorește să slăbească să păstreze un jurnal nutrițional timp de o săptămână. Fiecare masă principală este notată în ea, dar și fiecare cookie între ele.
Un litru de suc de mere are 400 de calorii
„Acest lucru mă face să mă conștientizez de unde provin caloriile și de unde aș putea economisi unele”, a explicat Olias. De exemplu, băuturile dulci, cum ar fi cola, dar și sucul de mere, sunt dispensabile. Un litru de suc de mere are peste 400 de kilocalorii - o cantitate suplimentară de calorii care contribuie puțin la sațietate și care ar putea fi lăsată deoparte.
O altă regulă dietetică recomandă să nu mâncați nimic cu cel puțin două ore înainte de culcare. Dar nici această regulă generală nu este pe deplin corectă, explică Olias. Este adevărat că organismul consumă mai puțină energie când se odihnește. Dar, din moment ce el moare de foame pe tot parcursul nopții și se mută a doua zi dimineața, energia furnizată seara se epuizează rapid din nou. Cu toate acestea, Olias recomandă să nu mâncați târziu, indiferent de calorii: „Procesul digestiv face somnul mai agitat”.
Dacă doriți să reușiți să pierdeți în greutate pe termen lung, nu ar trebui să vă bazați pe miturile nutriționale, ci să mâncați conștient și să vă deplasați mult. Cum să procedați la reducerea greutății pe termen lung, citiți galeria foto.
Cum să slăbești pe termen lung
1. Notează totul
Ca prim pas, nutriționiștii recomandă păstrarea unui jurnal. „Trebuie să scrieți tot ce mâncați pentru a înțelege situația actuală”, este sfatul nutriționistului Anja Bath. În cel mai bun caz, înregistrările trebuie analizate de un expert. Uneori, o singură sesiune de consiliere nutrițională este suficientă pentru a face diferența. Atunci este important să stabiliți obiective realiste. Atunci probabilitatea de a rămâne motivați este semnificativ mai mare.