MITURI PENTRU SPORT FITNESS 5 SFATURI PRACTICE GENERALE ÎN RAPIDĂ PRIN; ÎMPĂRATUL CONSUMATORULUI
Mulți sportivi de agrement sunt permanent nesiguri. Există atât de multă înțelepciune pentru a duce un stil de viață sportiv de succes pe cât sunt iepurași în spatele sertarului meu de in. Din păcate, numeroasele sfaturi bine intenționate nu sunt întotdeauna pe deplin corecte și, în cel mai rău caz, poate duce la răniri. KK preia din când în când unele dintre aceste mituri și se uită la ceea ce există, în diete, exerciții de întindere și antrenament de triplet dur ... scurt și dulce ...
Încălzire? Puțină întindere este suficientă în prealabil?
Nu! În principiu, lucrurile „din păcate” merg adesea bine: oamenii merg la sport și ... încep! Agitați-vă scurt brațele, întindeți coapsa stângă, gata. Acest lucru funcționează prea des pentru a avea loc un efect de învățare. Cu toate acestea, comportamentul descris este biletul gratuit pentru (cel puțin) o tulpină musculară grasă.
Ar trebui să luați cu adevărat cel puțin 10 minute pentru a vă încălzi. O încărcătură moderată cu mișcări ale întregului corp, astfel încât să vă „încălziți”. Și poți să iei asta la propriu. Temperatura centrală a corpului trebuie mărită puțin. Toate extremitățile ar trebui să se deplaseze „ritmic” (adică continuu), astfel încât să se formeze mai mult lichid sinovial ca „grăsime” (mobilizarea articulațiilor și a coloanei vertebrale). Inima bate puternic și ar trebui să poată bate câteva peste 100 de bătăi pe minut.
Pregătirea mentală este de asemenea importantă. Mergi la antrenament pentru a obține o anumită performanță acolo! NU pentru a obține în cele din urmă noul J.K. Mega-șuncă rowling de cules. 🙂
Apropo, întinderea este total supraevaluată la încălzire. Oricum, întinderea statică trebuie eliminată în totalitate. Întinderea dinamică subtilă, pe de altă parte, poate pregăti mușchii și mai bine pentru următoarele sarcini. Vă rog să nu „tăiați lemnul”, lăsăm asta boxerilor și jucătorilor de rugby!
Oricum nu poți scăpa de efectul yo-yo!
Dar! Și asta spunând la revedere de la această nebunie dietetică. Dietele adaugă de fapt până la 75% din creșterea în greutate, trebuie doar să așteptați suficient de mult.
Acest lucru se datorează faptului că dieta nu schimbă nimic în comportamentul alimentar. Prin urmare, dietele unilaterale care nu ar supraviețui patru săptămâni în viața normală (dieta cu suc, dieta cu formule etc.) nu au nici un sens.
Este aportul zilnic de calorii sub acest timp pentru o lungă perioadă de timp rata metabolică bazală necesară, trece corpul în așa-numitul „mod economic” (un cotidian Deficitul caloric de 300-500 kcal din vânzările totale nu depășesc).
În caz contrar, totul arde pe arzătorul din spate. Și tocmai asta trebuie evitat, mai degrabă dorim să alimentăm metabolismul. Și în plus sunt Mușchii revelației! „Arde calorii chiar și în somn!” Și nu vorbesc despre circumferința brațului lui Arnold, care ar fi necesară pentru asta!
Oricine abordează o perioadă mai lungă de slăbire ar trebui să planifice urgent să-și ajusteze în mod constant dieta și exercițiile fizice. Corpul uman este extrem de eficient și „se obișnuiește” cu aproape orice. Luați contramăsuri și surprindeți, cu aceasta vă păstrați și metabolismul, i.a. prelucrarea depozitelor de grăsime, sub control.
După dietă, mă odihnesc mai întâi!
Oh, oh! Iată-ne din nou cu efectul yo-yo. Dacă vă antrenați de mai multe ori pe săptămână și vă opriți brusc, riscați să provocați efectul yo-yo din cauza consumului mai mic de calorii. Chiar dacă nu mănânci mai mult decât înainte, se poate doar prin mai puțin exercițiu introduce.
Pentru a evita efectul de yo-yo, nu întrerupeți brusc exercițiile fizice în timp ce pierdeți în greutate. În mod ideal, îi conduci continuu continuați sau reduceți-l încet și adaptați-vă dieta la noul consum de calorii.
În mod ideal, te-ai obișnuit atât de mult cu mișcarea crescută încât nu mai vrei să o ratezi, deoarece evident ai simțit efectele pozitive asupra întregului corp.
Antrenamentul excesiv aduce rezultate mai bune și mai rapide!
Nu! Oricine face sport constant suge și cheltuit complet, riscă să alunece în „supraîntrenare”. Suprasolicitare este la fel de contraproductiv ca o dietă dezechilibrată. Corpul are nevoie de perioade de odihnă pentru a-și reveni și a efectua. Păstrați-vă fazele de odihnă, dormiți 7 până la 8 ore și lăsați-vă corpul să atragă o nouă forță pentru viața de zi cu zi și pentru antrenament.
Antrenamentul constant prea greu (inadecvat) face ca nivelul hormonului stresului (cortizol) să crească nefavorabil, iar la un moment dat rămâne sus și nu se mai rupe ușor. poate în cel mai rău caz de ex. Promovați boli precum atacurile de cord sau epuizarea mentală!
Cortizol provoacă, de asemenea, mai puțin zahăr și grăsimi pentru a fi transportate în mușchi și arse acolo. În schimb, Nutrienți din celulele adipoase transportat.
Mușchii folosesc acum proteina proprie a organismului pentru a transforma aminoacizii în glucoză și astfel să câștige energie. Deci, se descompun singuri, ca să spunem așa, dacă nivelul de cortizol rămâne permanent ridicat.
Între timp, însă, accelerarea antrenamentului și preluarea unei sarcini neobișnuit de grele este cu siguranță benefică, dacă rămâi în limita posibilităților tale. Preluarea antrenamentului unui atlet olimpic 1 la 1 nu este neapărat o idee bună!
Produsele ușoare te învelesc, iar carbohidrații te îngrașă!
Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! La produsele ușoare, mult zahăr a fost adesea înlocuit cu îndulcitori. Îndulcitorii cu măsură nu sunt atât de răi la început, dar dacă mănânci doar aceste alimente presupuse de slăbire, totul s-ar putea transforma în opus.
Ceea ce mulți oameni nu știu: mulți îndulcitori artificiali sunt folosiți la îngrășarea animalelor, astfel încât vitele să mănânce mai mult și să aducă ceva la solzi. Observi ce?
Cei care mănâncă și beau doar produse ușoare tot timpul vor fi mai flămânzi pe termen lung decât cu o dietă „normală”!
Există, de asemenea, un efect psihologic urât: credeți că, deoarece mâncarea este oricum „ușoară”, puteți mânca mai mult cu conștiința curată. Mult mai mult!
Se presupune că carbohidrații „răi”, pe de altă parte, au un scop important, în special pentru persoanele active. În plus față de energie, în special carbohidrații de înaltă calitate oferă o mulțime de fibre, care te umple mult timp și sunt importante pentru o digestie bună.
După activitatea fizică (în special după performanță de anduranță) este înțelept să umpleți depozitele goale de carbohidrați. În caz contrar, organismul poate ataca rezervele valoroase de proteine din noi, și anume mușchii. Și nu trebuie să sacrificăm în niciun caz acest lucru, deoarece, după cum tocmai am aflat: mușchii consumă o mulțime de calorii chiar și în timp ce dormim!
Mancare din făină albă cu toate acestea, ele conțin adesea mai mult zahăr și mai puține fibre. Deoarece nu te vor umple mult timp și nu vor crește nivelul zahărului din sânge, este mai bine să te apropii de ele dispensa.
Amintiți-vă întotdeauna: scăzut în carbohidrați nu înseamnă niciodată carbohidrați!
(Sfaturile din acest articol sunt de natură generală și nu sunt destinate să vindece sau să descrie cazuri individuale specifice. Toți sunt diferiți și au nevoie de propria lor considerație. Oricine are întrebări, probleme sau temeri în acest sens ar trebui să contacteze un medic, nutriționist sau specialist în sport în care au încredere Acest lucru se aplică în special la fiecare repornire dintr-un program sportiv sau un program de reducere a greutății corporale.)
(Fotografii: Konsumkaiser, Deathtostock Fără sponsorizare!)