Miturile dietetice în verificarea Petra
Unul spune asta, celălalt asta și tu ești blocat în mijlocul haosului dietetic. Din păcate, sfaturile bine intenționate ascund adesea o mulțime de aer cald și puține cunoștințe aprofundate. Ne-am uitat la cele mai mari cinci mituri de slăbire - veți fi uimiți de ceea ce au găsit!
1. Grăsimea este rea
Grăsimile au mai multe calorii pe gram decât carbohidrații și proteinele, ceea ce poate fi un factor de descurajare. Dar te ajută și să rămâi plin mai mult timp! Atunci când grăsimea este consumată ca parte a unei mese echilibrate, aceasta poate promova de fapt pierderea în greutate sau menținerea în greutate. Grăsimile nesaturate, cum ar fi avocado, ulei de măsline și nuci, sunt deosebit de benefice.
2. Toate caloriile sunt la fel
Nu, nu toate caloriile sunt create egale! Pentru a pierde în greutate, ar trebui să știm nu doar câte calorii consumăm - ci și care dintre ele. După 200 de calorii de pâine albă ne simțim complet diferiți decât după 200 de calorii de pâine prăjită cu cereale integrale, nu?
3. Fără carbohidrați
La carbohidrați este la fel ca la grăsimi - acestea sunt, de asemenea, o parte importantă a unei diete sănătoase și - împărțite în carbohidrați simpli și complecși - pot avea efecte diferite asupra corpului nostru. Carbohidrații simpli (de exemplu, găsiți în alimentele procesate) ne pot crește glicemia și pot duce la creșterea în greutate. Carbohidrații complecși, pe de altă parte, se găsesc în alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi pâinea integrală, leguminoasele și anumite legume. Ele pot chiar ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
4. Gustări la miezul nopții interzise
Mesele târzii de seară se află în partea de sus a listei interzise în unele diete. Dar același lucru este valabil și aici: nu contează când mănânci, ci ce mănânci! Gustarea de la miezul nopții este adesea asociată cu un aport excesiv de calorii și alegeri alimentare mai slabe - dar cei care mănâncă alimente sănătoase și echilibrate seara nu ar trebui să aibă probleme.
5. Cardio este singura modalitate de a arde grăsimile
Dacă doriți să ardeți grăsimi, ar trebui să vă petreceți serile pe cross trainer - cel puțin majoritatea oamenilor cred. Desigur, alergatul și ciclismul pot ajuta la arderea grăsimilor, dar este departe de a fi singurul mod. Antrenamentul de forță poate ajuta, de asemenea! Construirea mușchilor nu numai că ne face să arătăm tonifiați, ci ne ajută și metabolismul și ne ajută să ardem mai multe calorii. Ridicarea greutăților de două ori pe săptămână ne poate proteja oasele, îmbunătăți postura și reduce durerile de spate.