Mod corect de a calcula pierderea de calorii în timpul dietei și exercițiilor fizice -
Am 48 de ani, bărbat, 5'9 "înălțime și cântăresc aproximativ 99 kg (deci da, obez).
Sunt puțin confuz cu privire la ce greutate să pierd într-o săptămână sau o lună.
Pe baza vârstei, greutății și înălțimii mele, am un BMR de aproximativ 1900 (culcat în pat) și alerg aproximativ 50-60 mile pe săptămână la aproximativ 3,5 MPH .
Dieta mea este de aproximativ 2100 de calorii pe zi, inclusiv totul .
Acum, dacă înmulțesc 1975 * 1,55, primesc aproximativ 3100, așa că ar trebui să scap aproximativ 1000 de calorii pe zi sau 7000 de calorii pe săptămână, ceea ce înseamnă că slăbesc 2 kilograme pe săptămână doar din dietă .
Dar iau în considerare și 100-120 de calorii arse pe milă în timpul mersului, ceea ce înseamnă aproximativ 7.000 pe săptămână?
Dacă acesta este cazul, atunci ar trebui să pierd aproximativ 3-4 kilograme pe săptămână.
Este corect sau trebuie să fiu mai flexibil și să nu-mi fac griji atât de multe despre cifre, ci să rămân cu el timp de 13 săptămâni și să văd unde sunt?
răspuns
TDEE estimat este doar asta, estimat. Există mulți alți factori care vă pot afecta BMR pe care aceste calculatoare nu le iau în considerare.
Folosiți un ciclu de 2 săptămâni pentru a seta un TDEE, mâncați pe el și apoi măsurați diferența pe scară și în nivelul/starea dvs. de energie. Dacă nu pierdeți în greutate și vă simțiți bine, reduceți și mai mult aportul caloric și încercați încă 2 săptămâni. Dacă pierdeți puțin mai mult decât vă așteptați sau vă simțiți îngrozitor, creșteți puțin aportul caloric.
BMR-ul dvs. este foarte personal și nu poate fi „prescris” cu un calculator. În cel mai bun caz, vă oferă un punct de plecare. Ieșiți acolo și faceți știință.
Fii apt să fii legat