Modelul ABC conform lui Albert Ellis
Un model pentru terapia anxietății, sentimentelor de inferioritate și depresie
Modelul ABC conform lui Albert Ellis
„Nu lucrurile ne îngrijorează,
dar părerile pe care le avem despre lucruri. "
Epictet
Albert Ellis a postulat la mijlocul secolului trecut că secvența:
Eveniment ⇒ sentiment
este scurt și că există un pas intermediar extrem de important:
Eveniment ⇒ judecată ⇒ sentiment
El a descris această lege în modelul ABC. ABC înseamnă:
- A.experiențe ctivante - percepția interioară sau exterioară
- B.eliefs - presupuneri și interpretări
- C.consecințe - comportament și sentimente
Dacă un eveniment ar conduce direct la un sentiment, ar fi ca un reflex și s-ar putea face puțin despre asta. Dar dacă există o evaluare între eveniment și sentiment, există un punct de plecare eficient - reevaluarea conștientă sau inconștientă.
Instruirea practicienilor PNL
Aflați cum puteți utiliza NLP pentru a vă atinge obiectivele și pentru a vă îmbunătăți comunicarea. Înregistrați-vă acum pentru pregătirea practicanților noștri NLP.
Restructurarea cognitivă
În scopuri terapeutice, Ellis a adăugat pașii D și E la modelul ABC:
- D.ispute - pune la îndoială ipotezele și tezele nefavorabile
- E.ffect - lăsați clientul să experimenteze noi efecte pozitive și experiențe
Extinderea ABC la DE este acum denumită restructurare cognitivă sau model ABCDE și stă la baza RET sau REBT (Rational Emotive Behavior Therapy) pe care l-a dezvoltat. Și în PNL avem numeroase metode de restructurare cognitivă. De la simpla reîncadrare la umor și senzație de gură, până la cronologie și lucrări parțiale. Și metoda menționată mai sus Munca și Procesul Lefkoe sunt orientate în mod specific către restructurarea cognitivă.
Dar să vedem mai întâi procesul ABC în detaliu și să luăm în considerare conștient aceste trei etape care apar de mii de ori în creierul nostru în fiecare zi.
Activarea activității - percepția interioară sau exterioară
Creierul nostru primește numeroase „date brute” prin canalele noastre senzoriale. Pe baza experienței anterioare și a „setărilor de filtrare”, o parte din aceste date iese în evidență - marea majoritate este aruncată ca fiind irelevantă.
Credințe - presupuneri și interpretări
Creierul nostru interpretează informațiile filtrate și îi dă sens. A da sens este o funcție importantă a creierului, dar, făcând acest lucru, părăsim domeniul realității și intrăm în domeniul imaginației, deoarece putem da orice semnificație situațiilor.
Consecințe - comportament și sentimente
Povestea pe care o spunem pe noi înșine pe baza presupunerilor și interpretărilor noastre ne aduce la concluzii - la reacții și acțiuni emoționale, dar și la focalizări perceptive.
Exemple de procese ABC
O persoană cu tendința de a exagera simptomele poate trece prin rutina ABC după cum urmează:
- A: percepție: Ciupire ușoară în picior
- B: interpretare: Cu siguranță este ceva rău, am avut deja asta zilele trecute, este cu siguranță un indiciu al unei tulburări circulatorii. Doamne, o să-mi pierd degetul .
- C: emoție/comportament: Frică, îngrijorare etc. Concentrați-vă asupra simptomului, vizitați medicul, eventual îndoiindu-vă de diagnostic.
Gândiți-vă cum ar putea fi procesul, de exemplu, cu gelozie?
R: Percepție: partenerul tău vine acasă mai târziu decât se aștepta.
Ce sunt B și C?
Știți povestea omului care a vrut să împrumute un ciocan? Aici puteți vedea și modelul ABC în acțiune foarte frumos.
Un bărbat vrea să atârne o poză. Are cuiul, dar nu ciocanul. Vecinul are unul. Așa că omul nostru decide să treacă și să-l împrumute. Dar atunci are o îndoială: dacă vecinul nu vrea să-mi împrumute ciocanul? Ieri m-a salutat pur și simplu trecător. Poate că se grăbea. Poate doar se prefăcea că se grăbește și are ceva împotriva mea. Si ce? Nu i-am făcut nimic; își imaginează ceva. Dacă cineva ar vrea să împrumute un instrument de la mine, i l-aș da imediat. De ce nu? Cum poți să refuzi o favoare atât de simplă altcuiva? Oamenii ca acest tip îți otrăvesc viața. Și apoi își imaginează și că depind de el. Doar pentru că are un ciocan. Acum este suficient pentru mine. - Și așa se năpustește, sună clopotul, vecinul se deschide, dar înainte să poată să spună „Bună ziua”, omul nostru țipă la el: „Ține-ți ciocanul”. - Paul Watzlawick: Instrucțiuni pentru a fi nefericit
Spirala ABC
Secvența ABC tinde să formeze o buclă auto-întăritoare. În acest caz, concluziile, emoțiile și acțiunile conduc la o concentrare sporită asupra evenimentului. Filtrele perceptive sunt acum schimbate, iar creierul va căuta dovezi ale presupunerilor făcute pentru a întări concluziile și opiniile. Aceasta se poate transforma într-o spirală descendentă emoțională foarte nefavorabilă. Persoanele care suferă de panică, depresie, claustrofobie, ipohondrie sau paranoie, de exemplu, sunt familiarizați cu acest lucru, dar în aceste cercuri apar și îndoiala de sine sau gelozia.
Ieșiți din spirala descendentă
Acum că cunoașteți cercul ABC, puteți folosi aceste cunoștințe pentru a evita această capcană. După cum am spus, Albert Ellis a adăugat D și E ca intervenție.
Există numeroase formate NLP pentru D (Dispute) și „The Work” sau procesul Lefkoe se specializează exact în acest model.
În general:
Verificați-vă presupunerile și concluziile și căutați în mod conștient percepțiile și informațiile care contravin interpretării dvs. anterioare. Ce altceva ar putea însemna „A”? Rupeți cercul sau creați un cerc ABC util.
Deci: Data viitoare când observați cum reacționați în mod nefavorabil la un eveniment, apoi acordați atenție „B”-ului dvs., mergeți la „D” și creați un „E” nou:
Întrebați-vă ce credințe sunt folosite în prezent, de unde le-ați luat și dacă sunt cu siguranță adevărate. Sunt plauzibile presupunerile pe care le-ați făcut? Ați ajunge la un rezultat diferit cu presupuneri diferite sau cu o reorientare?