Modern Bikini Bootcamp „Experiențele mele
Provocare acceptată!
Puteți obține o figură de bikini tonifiată în 28 de zile? Cel puțin asta promite noul program de slăbire „Modern Bikini Bootcamp - 28 Days Challenge”, care include un plan de antrenament plus o schimbare a dietei. L-am testat și vă voi spune cum mă descurc - inclusiv un jurnal și o fotografie înainte și după.
Ce este „Bootcampul modern pentru bikini”?
„Modern Bikini Bootcamp” * este acela nou program de către producătorii de „Dimensiune zero: facturarea se face pe plajă”. În timp ce programul inițial de 10 săptămâni * a necesitat o schimbare pe termen lung în fitness și dietă, „Modern Bikini Bootcamp” este semnificativ mai scurt la 28 de zile. Ar trebui să fie special potrivit pentru utilizarea de zi cu zi fii și tu însuți pentru începători și pentru cei cu mai multă experiență de fitness la fel de potrivit.
• Antrenament cu greutatea corporală de 18 până la 30 de minute de 4 până la 6 ori pe săptămână
• Un plan nutrițional care poate fi personalizat
• Sfaturi zilnice pentru a menține programul motivat
Cât durează?
Cat costa?
Ce primești pentru banii tăi?
• O carte electronică (cu explicații despre exerciții și informații despre dietă)
• O aplicație web (pe care o puteți folosi pentru a vă planifica masa și a înregistra succesele de la antrenament)
• Videoclipuri explicative
• 200 de rețete
Adnotare: Am testat Modern Bikini Bootcamp înainte de a fi lansat ca program obișnuit. Am avut la dispoziție doar cartea electronică și aplicația web. Există acum și mai multe exerciții, videoclipuri explicative utile și rețete care te vor ajuta să slăbești și mai bine.
Ce ar trebui să știi despre mine .
Sunt un adevărat Un dinte dulce și un gâfâit sportiv total! Până acum, fiecare zi a fost o zi de înșelăciune pentru mine. Schimbarea stilului meu de viață pentru doar 28 de zile, doar pentru a putea străluci cu o siluetă de bikini subțire în vacanță, este foarte seducătoare pentru mine. Această postare pe Facebook de la mine arată cum arată de obicei atitudinea mea față de diete:
Pentru că altfel eu de fapt nu exercitați niciodată (cu excepția plimbării zilnice cu bicicleta la locul de muncă) și există unele îmbunătățiri în dieta mea, eu sunt candidatul perfect pentru acest experiment de fitness. Cu toate acestea, am un mare respect pentru un program numit „Bootcamp”. Pentru că sună ca un efort și nu mai este ca o seară confortabilă cu Netflix pe canapea!
Așa a fost pentru mine: jurnalul meu
Cum am făcut-o și dacă a fost de fapt atât de epuizant pe cât credeam, puteți afla în jurnalul meu personal:
Ce a făcut? Comparația înainte și după
Desigur, vrei să știi acum dacă toată truda mea a adus cu adevărat ceva. Mai sus mă puteți vedea înainte, mai jos puteți vedea pozele mele de după. Chiar dacă nu vedeți nicio transformare extremă a corpului la prima vedere, vă pot spune: mă simt mai confortabil în corpul meu și, mai presus de toate, mai în formă. Cred că nu te poți aștepta la mult mai mult în 28 de zile. De aceea, pentru mine cea mai frumoasă schimbare este și zâmbetul meu în imaginea de după, pentru că în imaginea de dinainte mă simțeam încă foarte inconfortabil în timp ce făceam poze.
Există un total de 4,3 kilograme între poze pe care am putut să le pierd.
Argumente pro și contra personale pentru program
⊗ Alcoolul și junk food sunt tabuuri. Nu există Ziua Cheat - aveți nevoie de disciplină!
⊗ Totul trebuie cântărit cu atenție. Aceasta este o schimbare reală.
⊗ A trebuit să mă organizez și să gătesc totul în prealabil. Mâncarea spontană era cu greu posibilă.
⊗ În special în primele câteva săptămâni, am avut adesea dureri musculare. Uch!
⊗ Nu a fost ușor să găsești timpul pentru (cel puțin) 4 antrenamente pe săptămână.
Ce am învățat
# Vă puteți forma (ter) foarte repede
Nu aș fi crezut că este posibil, dar și eu am mușchi. Și acești mușchi mă asigură chiar că am putere - și după aceste 28 de zile chiar am mai multă putere decât înainte Și toate fără sală de gimnastică sau gantere. Acum îmi duc cumpărăturile mai ușor și urcând o scară nu mă deranjează la fel de mult ca înainte. Nu mă simt încă ca Hulk, dar sunt pe drumul cel bun.
# Proteinele nu se găsesc numai în carne și în quarkul cu conținut scăzut de grăsimi
Da, știu că aș fi putut ști asta dinainte. Cu toate acestea, a fost întotdeauna ancorată în capul meu: sportivii mănâncă pui și quark cu conținut scăzut de grăsimi și beau shake-uri proteice cu ei. De fapt, proteinele pot fi găsite în atât de multe alimente, cum ar fi linte și naut - și există acum chiar și o mozzarella proteică!
Niciodată în lumea mea nu au existat scuturări de proteine. De ce ar fi trebuit să le beau și eu? Înainte, sportul nu era o problemă pentru mine. Acum am descoperit că pudra de proteine poate avea un gust foarte bun. Acum amestec des alune * cu o picătură de lapte de migdale și apă pentru cină. delicios!
# Numărarea macro-urilor este mai bună decât numărarea caloriilor
Desigur, am încercat una sau alta dietă în viața mea. Cu toate acestea, nu am avut aproape niciodată succes cu el sau am recuperat kilogramele înapoi extrem de repede. De ce? În primul rând, pentru că nu făceam sport și, în al doilea rând, m-am gândit: cu cât mănânc mai puțin, cu atât slăbesc mai repede. Ei bine, planul nu a funcționat. Am mâncat calorii foarte mici la „Modern Bikini Bootcamp” (între 1000 și 1200 kilocalorii pe zi), dar prin asta Distribuția macronutrienților (aproximativ 45% proteine, 20% grăsimi, 35% carbohidrați), Rareori îmi era foame și mă simțeam sprijinit în mod optim în obiectivele mele (pierderea în greutate și construirea musculaturii).
Aflați mai multe despre cum să slăbiți cu macronutrienții aici!
Pericolul efectului yo-yo: Cum pot continua după aceea?
Oricine încearcă să piardă în greutate radical într-un timp scurt trebuie să țină cont adesea de efectul yo-yo. M-am hotărât deja în legătură cu această dilemă. Desigur, nu vrei să pui kilogramele la loc imediat! Cartea electronică furnizată împreună cu provocarea recomandă metoda „regimului invers”, care este foarte populară pentru culturisti. Aportul de calorii este crescut cu 80 până la 150 kilocalorii în fiecare săptămână până când în cele din urmă reveniți la doza recomandată.
Pentru mine, un lucru este sigur: nu mai vreau să îmi planific și să mă cântăresc meticulos mâncarea - nici să urmăresc caloriile. Dar, Îmi pot imagina continuarea programului un pic mai puțin strict în viitor. Am descoperit câteva feluri de mâncare pentru mine și voi continua să le gătesc. Cu siguranță vreau să mă răsfăț cu o singură zi de înșelătorie pe săptămână. Când ies afară, vreau să pot mânca ceva care nu figurează pe nicio listă dată de alimente permise.
Și sportul? Ei bine, nu știu dacă pot face patru unități de antrenament pe săptămână, dar Vreau să fac cel puțin două sesiuni de antrenament pe intervale pe săptămână acasă chiar și după provocare și, în general, uite cum pot să mă ajut și mai bine. Să nu ne îndrăgostim: poate că motivația mea va scădea semnificativ toamna, dar există rezoluții de Anul Nou și acum știu cum poate funcționa.
Cum poți pierde în greutate fără efectul yo-yo? Colega mea Katja are câteva sfaturi pentru tine și pentru mine!
A meritat!
Chiar dacă „Modern Bikini Bootcamp” mi-a restricționat foarte mult stilul de viață tipic, mă bucur că l-am încercat. Nu numai că am căzut câteva kilograme enervante, dar am reușit să-mi îmbunătățesc în mod semnificativ condiția fizică și am câștigat câteva perspective pentru viitor. Și la urma urmei, au fost doar 28 de zile și sfârșitul a fost în curând la vedere. Până la 10 săptămâni probabil aș fi avut mai multe probleme.
Nu am realizat figura de bikini a viselor mele, dar am făcut deja primii pași în direcția corectă. Sunt cu siguranță mândru că l-am dat jos și trebuie să spun: Nu a fost la fel de rău pe cât sugerează cuvântul „boot camp”! Și chiar dacă nu pot ajunge niciodată la greutatea dorită, nu mă simt atât de supărat. Bikinisii vin în toate dimensiunile posibile.
Ați făcut vreodată o provocare pentru bikini sau un program de slăbire? Povestește-mi despre experiențele tale cu „Size Zero” sau alte programe de fitness în comentarii!