Modificări la r; hrană, responsabilitate și greutate; es r;

Mesaje cheie

  • O proporție alarmantă de adulți este supraponderală sau obeză, punându-i în pericol pentru boli cronice precum bolile de inimă și diabetul.
  • Consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, consumul de mai multe fructe și legume și primirea de încurajări de la un grup de sprijin sau un mesaj text și monitorizarea ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice pot ajuta oamenii să piardă în greutate. Pe de altă parte, programele de slăbire oferite pe Internet care oferă recenzii personalizate pot crește pierderea în greutate.
  • Monitorizarea regulată a pierderii și creșterii în greutate îi ajută și pe oameni să mențină o greutate sănătoasă.

În mod inevitabil, dacă discutăm despre cea mai bună modalitate de a rupe un obicei prost sau un comportament nesănătos, cineva va spune ceva de genul. „Cea mai bună soluție este să nu începi mai întâi! Deși această afirmație nu este utilă persoanelor deja afectate (și adesea le irită!), Evitarea și prevenirea unei probleme este de fapt o strategie bună pentru sănătate și bunăstare, inclusiv pentru controlul greutății. Studiile arată că prevenirea creșterii în greutate este mai bună și mai ușoară decât încercarea de a o pierde și de a o menține cu succes după aceea (1). Cu toate acestea, deoarece adulții din America de Nord câștigă în medie 0,5 kg pe an (2), acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.

greutate

Deci, care sunt cele mai bune modalități de a menține o greutate sănătoasă stabilă? O analiză sistematică a fost efectuată pentru a răspunde la această întrebare. Revizuirea a inclus 22 de studii care au implicat mai mult de 480.000 de participanți și a examinat dacă modificările în dietă, exerciții fizice sau stil de viață (sau o combinație a tuturor celor trei) au funcționat cel mai bine pentru prevenirea pierderii de sânge. Indicele de masă corporală (IMC), greutatea sau circumferința taliei tuturor participanților au fost măsurate înainte și după studiu. Rezultatele grupurilor experimentale au fost comparate cu cele ale grupurilor de control care au primit doar atenție și îngrijire obișnuită (3).