Modificări simple ale stilului de viață pentru a elimina grăsimea din burtă; La lume
Vrei să slăbești sau să ai stomacul mai plat în acest sezon? Apoi vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime din burtă. Prea multă grăsime abdominală - numită și grăsime viscerală -
poate duce la afecțiuni precum hipertensiunea arterială, boli de inimă, diabet de tip 2 și chiar demență. Eliminarea grăsimii din burtă a devenit mai ușoară pentru dvs., făcând 5 schimbări simple ale stilului de viață din revista CrossFit și revista funcțională de fitness BoxRox:
Tăiați carbohidrații
Dacă intenționați să slăbiți, este important să reduceți carbohidrații - în special zaharurile și amidonul - din dieta dumneavoastră. Excesul de carbohidrați din zahăr și amidon înseamnă că se produce mai multă insulină pentru depozitarea grăsimilor și că prea multă insulină dăunează sănătății.
Pe de altă parte, un nivel mai scăzut de insulină va determina corpul să ardă grăsimi. Acestea permit, de asemenea, rinichilor să își îndeplinească funcția dorită de a elimina excesul de sodiu și apă din corpul dumneavoastră. Prea mult sodiu cauzează gaze, ceea ce face ca apa să fie depozitată ca greutate suplimentară.
Mănâncă legume, proteine, grăsimi sănătoase
Nu toate sursele de carbohidrați sunt dăunătoare sănătății. Sigur, există paste, orez, pâine și alte surse de carbohidrați simpli, dar există și cele găsite în legume. Sursele de carbohidrați pe bază de legume pot oferi intervalul zilnic recomandat de 20 până la 50 de grame. Vă puteți satisface nevoile zilnice de carbohidrați cu legume precum conopidă, broccoli, varză și alte legume crucifere, precum și cartofi dulci.
Proteinele sunt un macronutrienți esențiali care ajută la construirea masei musculare. Se găsește în principal în surse de hrană pentru animale, cum ar fi curcan, pui, carne de vită, ouă și pește. Peștele, în special, este bogat în omega-3, un important antioxidant care promovează sănătatea inimii. Omega-3 și alte grăsimi sănătoase pot fi obținute prin includerea uleiului de pește, uleiului de măsline și avocado în dieta ta.
O masă zilnică care se învârte în jurul legumelor, proteinelor și grăsimilor sănătoase vă va ajuta să vă stimulați metabolismul mai bine. De asemenea, grăsimile sănătoase nu vă cresc riscul de boli de inimă.
În timp ce pierdeți în greutate fără exerciții fizice este întotdeauna recomandat să vă activați pentru rezultate mai bune. O modalitate de a vă accelera obiectivele de slăbire este să vă încălziți, să vă întindeți și să ridicați greutățile de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă o faci bine, ridicarea greutăților poate arde mai multe calorii și poate crește masa musculară.
Amintiți-vă că metabolismul muscular necesită o mulțime de calorii. Dacă o faceți bine, veți câștiga mușchi datorită masei musculare, dar veți pierde grăsime, deoarece a fost transformată pentru a furniza energia de care are nevoie corpul pentru a vă folosi mușchii. Nu uitați să vă umpleți corpul și să vă recuperați corect după antrenament. Apropo de consumabile ...
bea multa apa
Corpul dumneavoastră are nevoie de o hidratare adecvată pentru a se asigura că toate procesele metabolice funcționează așa cum ar trebui. Apa vă poate face să vă simțiți mai plin, să reduceți pofta de gustări sărate sau zaharate și chiar să vă mențineți celulele și pielea hidratate.
Dormi bine
Dacă dormiți 8-10 ore, corpul dumneavoastră poate accelera repararea celulelor. Un somn bun este important atunci când rutina dvs. de exerciții fizice vă face să vă simțiți obosit, deoarece va ajuta la vindecarea țesutului rupt ca urmare a exercițiilor. Orice mișcare a corpului poate provoca uzură, așa că somnul accelerează vindecarea și înlătură în mod natural durerea.
Prezentare de diapozitive asemănătoare: vedete care au slăbit (furnizat de Photo Services)