Modul corect de a slăbi în primăvară - hkk
Crăciunul este în spatele nostru și delicatesele culinare și-au pus amprenta asupra multor oameni. Dar acum scapă repede de mânerele dragostei! Acesta este motto-ul „dietelor fulgerului” sau „antrenamentelor exprese”, așa cum este publicat de revistele lifestyle. Dar dacă vrei să slăbești definitiv kilograme, ar trebui să fii activ în altă parte.
Efect de yo-yo temut
În special în cazul dietelor pe termen scurt, se aplică următoarele: de îndată ce le opriți, riscul efectului yo-yo este deosebit de mare. Nu este neobișnuit ca organismul să creeze și mai multe rezervoare de grăsime decât existau inițial. Motivul: pentru organism, toate dietele care se bazează în mod esențial pe un aport redus de nutrienți sunt aproape o „foamete”. Depozitele de grăsime stocate sunt reduse în acest proces. În același timp, corpul face tot ce îi stă în putință pentru a extrage cât mai multă energie posibil din alimentele disponibile. La urma urmei, organismul nu poate ști că nu există deloc pericol. Prin urmare, el folosește și mai intens ceea ce este disponibil. Dacă mâncați din nou ca înainte, corpul păstrează deseori randamentul intensificat al energiei. Rezultatul: depunerile de grăsime care tocmai au fost îndepărtate se umple adesea mai repede decât ar putea fi golite vreodată. Organismul folosește excesul existent de alimente într-un mod țintit pentru a crea rezerve: La urma urmei, este important să vă pregătiți pentru următoarea posibilă „foamete”.
Antrenamentele tipice pentru zonele cu probleme, pe de altă parte, nu sunt, de asemenea, singura strategie fericită pentru a lăsa topirea grăsimilor. Deoarece aceste antrenamente pot întări doar mușchii regiunii corpului corespunzătoare. Acest lucru nu este greșit - și adesea ajută la strângerea formei corpului în locul potrivit. Cu toate acestea, rezervele de energie stocate în celulele adipoase sunt greu defalcate și cu siguranță nu sunt direcționate exact acolo unde pot fi cele mai deranjante. La urma urmei, genele noastre determină unde corpul creează depozite pentru rezervele de energie și nu ce mușchi sunt instruiți în mod intensiv.
Scopul: un echilibru energetic echilibrat
Pentru a reduce permanent greutatea corporală, este necesară o schimbare permanentă a stilului de viață. În esență, este vorba despre asigurarea unui echilibru energetic echilibrat, adică asigurarea faptului că organismul folosește atâta energie cât primește din alimente. Întrucât progresul tehnic a condus la faptul că cu greu facem muncă fizică și folosim vehicule cu motor pentru majoritatea călătoriilor, există practic o lipsă de exercițiu în societatea modernă. Doar printr-un pic mai mult exercițiu - fie în viața de zi cu zi sau în timpul liber - este ușor posibil să readuceți echilibrul energetic în echilibru.
Orice program sportiv permanent duce astfel la rezultate mult mai bune și, mai presus de toate, mai durabile decât o mare varietate de diete. Sporturile de anduranță precum joggingul, înotul sau ciclismul sunt ideale. Desigur, construirea musculară vizată are sens. Deoarece cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât țesutul conjunctiv este mai bine într-o formă bună, ceea ce la rândul său aduce beneficii figurii. În plus, cu cât procentul de masă musculară este mai mare în greutatea corporală, cu atât este mai mare rata metabolică bazală - și astfel consumul de energie.
Sănătos și gustos
Alimentația corectă este o bază perfectă pentru un corp sănătos.
Schimbarea dietei în locul dietei
De asemenea, ar trebui să aruncați o privire asupra obiceiurilor alimentare și să le schimbați, dacă este necesar. Cu toate acestea, nu este vorba doar de numărarea caloriilor. Mai degrabă, este important să fim atenți la modul în care aceste calorii sunt „ambalate”. Produsele din cereale integrale, de exemplu, sunt digerate mai lent în intestine decât pâinea albă, prăjiturile și dulciurile din cauza cantității mari de fibre. Absorbția energiei este întârziată și astfel devine mai uniformă. Rezultatul: senzația de sațietate durează mai mult. Poftele alimentare nu apar atât de repede. Legumele, salatele etc. au același efect.
Același lucru se aplică grăsimilor: nu depinde doar de cantitatea de energie. Structura moleculară a acizilor grași, în special, are o influență majoră asupra cantității dintre ele depozitate de corp în depozite. Practic: grăsimile vegetale de înaltă calitate și cu o singură origine, de exemplu uleiul de măsline, uleiul de șofran, uleiul de semințe de dovleac etc. sunt mai avantajoase decât grăsimile animale și cele hidrogenate industrial.
Modul ideal de a obține o figură de bikini este, prin urmare, o combinație permanentă a unui program sportiv și o schimbare a dietei. Și asta funcționează fără a fi nevoie să-ți fie foame.