Modul în care gestionarea stresului vă afectează pierderea în greutate

Pentru pierderea în greutate eficientă și durabilă, trebuie să rămâi zen și motivat. Iată de ce și cum să combateți dublul efect al stresului, care duce la excesul de greutate !

Tristețea, anxietatea, furia și alte emoții provoacă de obicei impulsuri impulsive de a compensa cu alimente grase și zaharate sau cu alcool (și cafea!).

Cu toate acestea, aceste așa-numite alimente „confortabile” cultivă doar sentimentul de vinovăție. Stresul provoacă o tulburare alimentară care nu este lipsită de consecințe asupra corpului. Stresul este, prin urmare, un factor de creștere în greutate care trebuie gestionat pentru a evita efectul yoyo.

1/Efectele nocive ale stresului asupra greutății

În perioadele de stres, glandele suprarenale produc un glucocorticoid numit cortizol, care este benefic pentru organism doar în doze foarte mici. În caz contrar, afectează creșterea în greutate în mai multe moduri, în special în stresul cronic sau prelungit:

Trimite semnale către creier pentru a crește pofta de mâncare și pofta de alimente confortabile;
Prin interferența cu serotonina (un neurotransmițător), aceasta promovează o stare depresivă și reconfortează individul în căutarea alimentelor „de consolare”;
Este implicat în producerea neuropeptidei Y care stimulează pofta de mâncare, secreția de insulină și depozitarea grăsimii de rezervă;
Interferă cu buna funcționare a tiroidei, încetinind astfel metabolismul. Apoi, corpul arde mai puține calorii în perioadele de stres. Un studiu recent de la Universitatea Ohio din Statele Unite estimează creșterea în greutate datorată combinației „stresului și alimentației grase” la 5 kg pe an;
Sub efectul nivelurilor ridicate de cortizol, celulele adipoase tind să stocheze mai multe grăsimi și să elibereze cât mai puțin posibil;
Favorizează pierderea masei musculare în loc de grăsime;
Prin stimularea producției de insulină, perturbă nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la poftele și mai devoratoare, în timp ce grăsimea albă se oxidează din ce în ce mai puțin.

Concluzie: mâncăm și stocăm mai multe calorii sub stres. Acest lucru se manifestă adesea prin creșterea în greutate în zona abdominală, crescând riscul de diabet și boli cardiovasculare.

Adăugați la aceasta și celelalte consecințe ale stresului, precum insomnia, oboseala și iritabilitatea, care promovează un stil de viață sedentar. Pierdem treptat motivația pentru exerciții fizice. Mai ales că teama de a se îngrășa este, de asemenea, o sursă de stres! Un cerc vicios care trebuie încheiat.