Modul în care semințele de chia pot ușura pierderea în greutate
Știi cu siguranță și asta - vrei să slăbești și să folosești una dintre dietele promițătoare, care de obicei au doar succes pe termen scurt. Pentru a slăbi cu adevărat, nu este suficient dacă mănânci conștient doar pentru o anumită perioadă de timp. Trebuie să faceți modificări permanente în dieta dvs. pentru ca dieta dvs. să fie un succes.
Evitați efectul yo-yo
Multe dintre dietele populare dau rezultate rapide, dar odată ce încetezi să mai faci dietă, de obicei crești în greutate mai repede decât ai slăbit. Vorbim despre efectul yo-yo. În cel mai rău caz, nu numai că vei câștiga înapoi kilogramele pe care le-ai pierdut, ci cu ușurință până la două ori mai mult. În plus față de efectul yo-yo, simptomele de deficiență apar foarte des deoarece ați evitat anumite alimente.
Slăbiți cu semințe de chia
Cu semințele de chia vă puteți susține dorința de a pierde în greutate. În același timp, semințele de chia conțin substanțe nutritive importante, astfel încât tu și corpul tău să faci ceva bun. Potrivit https://www.chia-samen.one/, semințele mici de chia asigură o senzație de satietate de lungă durată, astfel încât să mănânci automat mai puțin și astfel să mănânci mai puține calorii. Un ingredient important în semințele de chia este fierul, deoarece semințele conțin de aproximativ 5 ori mai mult fier decât spanacul și de aproximativ 15 ori mai mulți acizi grași omega-3 decât somonul. Semințele de chia conțin alte proteine, vitamine, minerale și antioxidanți care oferă organismului tău nutrienți suficienți. În același timp, semințele de chia conțin multă fibră, care are un efect de curățare a intestinului și astfel îți eliberează corpul de deșeuri. Fibrele fac ca carbohidrații din corp să se descompună mai lent. Acest aspect important asigură că poftele alimentare nedorite apar mult mai rar.
Semințele de chia depozitează mult lichid, așa că ar trebui să oferiți corpului dvs. suficiente lichide în timp ce mâncați chia, deoarece un echilibru echilibrat al fluidelor este foarte important atunci când pierdeți în greutate.
Chia în apă reduce pofta de mâncare
Dacă doriți să utilizați chia în fiecare zi pentru a slăbi, atunci apa de chia, care este foarte ușor de realizat, este ideală. Se amestecă 1 linguriță de semințe de chia în 300 ml de apă. Rafinați și îndulciți totul cu 1 lingură de miere și sucul de lămâie. Cel mai bun lucru de făcut este să beți apa de chia în fiecare dimineață pe stomacul gol. După un mic dejun sănătos, vă veți simți plin pentru o lungă perioadă de timp și nu veți suferi pofte de mâncare în timpul dimineții. În același timp, apa Chia vă oferă suficientă energie.
O schimbare sănătoasă cu un smoothie cu chia
Smoothies sunt foarte populare chiar acum. De ce nu ar trebui să folosiți semințele de chia pentru a face un smoothie sănătos și delicios? Se știe că smoothie-ul verde este una dintre cele mai sănătoase variante. Prin urmare, aproximativ 1/3 din smoothie ar trebui să conțină ingrediente verzi, cum ar fi salata verde, ierburi sau spanac. Celelalte 2/3 constau din fructe precum mere, portocale sau banane. După ce ați curățat totul suficient, totul este umplut cu un lichid după dorință și, în cele din urmă, se amestecă o lingură de semințe de chia. Smoothie-ul Chia vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, este ideal pentru o dietă.
Ce conțin semințele de chia?
Puteți încorpora și alte variante de semințe de chia în dieta dumneavoastră. Practic, câteva grame de semințe de chia pe zi sunt suficiente pentru a satisface nevoile dvs. de nutrienți, vitamine și minerale.
Semințele de chia sunt cunoscute de mii de ani și au fost întotdeauna un aliment de bază al Maya și al Aztecilor. Din păcate, superalimentul a căzut în desuetudine cu anii înainte de a fi redescoperit. Doar 15 grame de semințe de chia pe zi sunt suficiente pentru a satisface nevoile nutriționale. 100 de grame de semințe de chia conțin 18 grame de acizi grași omega-3 și 6 grame de acizi grași omega-6. Acești acizi grași sunt importanți pentru tensiunea arterială și, prin urmare, au un efect deosebit de pozitiv asupra circulației sângelui în corpul dumneavoastră. Dacă aveți tensiune arterială crescută, încercați mai întâi semințele de chia înainte de a apela la medicamente.
Există 42 de grame de carbohidrați la 100 de grame de semințe de chia, ceea ce corespunde la aproximativ 6,3 grame pentru o doză zilnică de 15 grame. Deoarece semințele de chia nu conțin zahăr și au un indice glicemic scăzut, acestea sunt foarte pline și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp.
Proteinele valoroase din semințele de chia susțin construirea mușchilor. Organismul poate lua aminoacizi esențiali din proteine, pe care nu le poate produce singur, dar care sunt esențiale pentru performanța fizică.
Fibrele din semințele de chia sunt scăzute în energie, ceea ce înseamnă că organismul nu o poate folosi pentru energie. În același timp, fibra dietetică are un efect de scădere a colesterolului și combate o anumită indolență în diete.