Modul lui Hardgainer Construirea musculară pentru ectomorf - BioTechUSA
Ectomorfele se caracterizează prin extremități mai lungi și depozitarea scăzută a grăsimilor, umerii îngustați și o cutie toracică mică, de asemenea, nu sunt neobișnuite - de obicei, persoanele la care aruncăm priviri gelozice atunci când consumă bombe calorice și nu par să acumuleze grăsimi. De fapt, sună minunat: să poți mânca ceea ce vrei și totuși să nu te îngrași; Totuși, ceea ce pare de dorit la prima vedere poate fi un blestem, precum și o binecuvântare.
De ce ectomorfele nu se îngrașă?
Nimeni din această lume nu poate trece peste legile fizicii. Legile universale la care trebuie să se supună toată lumea, inclusiv ectomorful - legea conservării energiei ne învață că energia nu poate apărea și nici nu poate fi distrusă. Deci, dacă ectomorful mănâncă mai mult decât arde, se va îngrașa ca orice altă persoană.
Deci concluzia logică este că nu se adaugă suficientă energie decât dacă numărul de pe scale crește. Următoarele 2 motive sunt în principal responsabile pentru acest lucru:
1.) Adăugați prea puțină energie (ergo: mâncați prea puțin)
2.) Arzi prea multă energie (ergo: faci prea mult sport)
Adesea, combinația celor doi factori determină eșecul ectomorfului. Persoanele cu acest tip de corp tind să fie extrem de active în viața de zi cu zi și văd mâncarea ca fiind mai mult o necesitate. În plus, ectomorfii „suferă” de obicei de un metabolism rapid, ceea ce înseamnă că rata lor metabolică bazală poate fi uneori semnificativ mai mare decât cea a altor persoane.
Deci, care este soluția?
Simplu: mănâncă mai mult, exercită mai puțin. Înainte ca această afirmație să provoace senzație, permiteți-mi să o explic mai în detaliu:
Scopul primordial al „hardgainerului” este de a furniza mai multă energie decât arde. Dieta și exercițiile fizice joacă cele mai importante roluri în atingerea acestui obiectiv.
Când vine vorba de nutriție, este important să vă atingeți zilnic obiectivul caloric și este perfect normal dacă aveți ocazional senzația că trebuie să vă hrăniți (chiar dacă aceasta nu este regula). Puneți-vă în poziția cuiva care dorește să slăbească: această persoană va trebui să folosească mai puțină energie și, ca rezultat, să se lupte cu sentimentele de foame - Ideea este următoarea: Dacă doriți să vă schimbați corpul, trebuie să ieșiți din zona dvs. de confort și asta este cu siguranță nu întotdeauna plăcut.
Concluzie: Nu vă fie frică să mâncați o singură dată, dacă nu vă este foame și amintiți-vă că aveți un scop în minte.
Când vine vorba de exerciții fizice, ar trebui să luați în considerare volumul antrenamentelor cardio. Prea des antrenamentul cardio se face excesiv și astfel consumul de calorii este condus la înălțimi incomensurabile - Nu mă înțelegeți greșit: cardio este minunat, este sănătos și poate avea un efect calmant asupra unora, așa că își are locul potrivit în construirea mușchilor, dar ar trebui să în interesul obiectivului dvs., reduceți-l la minimum, deoarece susține construirea musculară doar într-o măsură limitată. Concentrați-vă mai degrabă pe antrenamente grele pe fier pentru a vă conduce performanța atletică și asigurați-vă că există suficientă energie disponibilă pentru aceasta.
Concluzie
Acum știi ce este important: la fel ca persoana supraponderală care trebuie să slăbească, poate fi inconfortabil pentru tine să te îngrași - dar trebuie să o parcurgi! Rețineți că există o mare probabilitate de a arde multe calorii în fiecare zi datorită stilului dvs. de viață și geneticii, pe care trebuie să le reîncărcați în contul dvs. de energie prin mâncare. Este util să urmați un plan nutrițional și, dacă mâncați în principal alimente sănătoase, puteți folosi și dulciuri.
Sfaturi concrete pentru punerea în aplicare a celor scrise și una sau alta rețetă care te pot ajuta să câștigi în greutate te așteaptă în articolul următor.