Momentul meselor pe dieta ketogenică KETOGEN DIET, fitness și superputeri SUPER KETO
Oameni buni, astăzi îmi fac bucuria: și sunt pe cale să vă spun din nou lucruri care nu vă vor plăcea. (Apropo, sunteți obișnuiți cu asta și, dacă continuați să mă citiți, nu vă deranjează atât de mult).
Știți că faza de adaptare a dietei ketogenice este complicată, din multe motive: dieta ketogenică este deja strictă, dar în această fază, trebuie să fim și mai mulți! Suntem drastici în ceea ce privește cantitatea de carbohidrați pe zi, pretențioși în ceea ce privește alegerea carbohidraților, stricți în ceea ce privește momentul și structura antrenamentelor, fără compromisuri în somn ... și voi adăuga un strat, în timpul fazei de adaptare, de asemenea, nu suntem răi dacă ne uităm la momentul mesei.
Unii oameni cred că fac asta de dragul de a-mi impune niște reguli stupide: așa că permiteți-mi să vă explic astăzi DE CE calendarul mi se pare important.
MASA DE DIMINEA
Știți, am auzit deja totul și opusul său despre micul dejun: să nu pierdeți niciodată pentru că cea mai importantă masă a zilei? sau mai bine zis să mănânci doar dacă ți-e foame? Modele au variat pe această temă: astăzi, există încă tocilari care își închipuie că sunt mișto pentru că merg la muncă cu nenorocita lor de cană Starbucks în mână, nimic în stomac și un aer ocupat.
Permiteți-mi să clarific situația într-un mod nuanțat: atunci când nu sunteți adaptat la ceto, este complet prost.
În timpul fazei de adaptare, mâncați micul dejun în termen de 30 de minute de la trezire.
Veți vedea că o mulțime de oameni (inclusiv bunul Mark Scisson), vă vor spune opusul și chiar vă vor angaja să prelungiți tânărul nopții sărind peste micul dejun. Eu, cred că odată ce vei intra în cetoză, vei face tot ce vrei cu ea.
Dar permiteți-mi să vă spun că, în faza de adaptare, din păcate, prelungirea postului de dimineață este prea riscant: riscă să vă streseze corpul și să relanseze neo-glucogeneza.
Se întâmplă tot timpul în coaching: oamenii vor să-și facă propriile lucruri și decid, în ciuda sfaturilor mele, să omită masa de dimineață. În primele zile, este bine (sau nu de altfel) și invariabil după câteva zile, glicemia crește.
Rețineți că faza de adaptare este numită dintr-un motiv: corpul tău este în tranziție. Deci, dacă îl lovești puternic în timpul dificil, făcându-l să creadă că va rămâne fără mâncare și că murim de foame, există șanse mari să apară vechile reflexe defensive: răspuns la luptă sau fugă, neo-glucogeneză, stimularea glandelor suprarenale etc.
Ca întotdeauna, ceea ce îți propun să faci dacă insisti să postesti dimineața este să-ți monitorizezi glicemia în post dimineața. Luați-l o dată dimineața (dacă este deja prea mare, vă rugăm să nu postați!), Apoi luați-l din nou 2 ore mai târziu, apoi încă 2 ore după aceea. Și începe din nou după câteva zile. Și vei fi fixat asupra impactului postului de dimineață asupra corpului tău.
S-ar putea să o tolerați foarte bine: și într-adevăr, bine pentru dvs. Dar, în multe cazuri, nu funcționează și chiar vă sfătuiesc să așteptați până când sunteți în cetoză confirmată înainte de a face ceva.
În plus, mâncarea dimineața vă va ajuta să reglați în mod natural producția de cortizol, care, vă reamintesc, se crede că este mai mare în mod natural dimineața. Câțiva dintre noi au niveluri dezordonate de cortizol: scăzut dimineața și mare seara. reglarea timpului meselor va ajuta la structurarea acestui lucru.