Monica Ivancan face exerciții fizice după sarcină Pilates merge bine - DER SPIEGEL
Alergând cu căruciorul: mama aleargă, copilul doarme
Foto: Charles Rex Arbogast/AP
Monica Ivancan, Născut în 1977, este cunoscut din emisiuni TV precum „Modelul și ciudatul” sau „Bachelorette - femeia de vis”. Lucrează ca model și prezentator și lucrează ca antrenor de fitness și nutriționist. Primul lor copil s-a născut în luna mai. De atunci, originarul din Stuttgart face campanie pentru exerciții fizice legate de sarcină și oferă sfaturi mamelor.
OGLINZĂ ONLINE: Dnă Ivancan, cu tot respectul, nu faceți bine femeilor.
Ivancan: De ce asta?
OGLINZĂ ONLINE: Ești model, antrenor de fitness și nutriționist. Nu e de mirare că arăți grozav și în formă maximă. Este așa: Majoritatea femeilor se compară constant. Probabil că se simt rău când te văd.
Ivancan: Da, din păcate, de multe ori îți faci prea multă presiune. Dar mă văd mai mult ca un model și aș dori să le dau femeilor sugestii despre cum să trăiască bine și sănătos în timpul sarcinii. Dacă o femeie vede un interviu cu mine și preferă să mănânce un măr în loc de ciocolată, am făcut totul bine.
OGLINZĂ ONLINE: Ai devenit mamă acum jumătate de an. Câte kilograme ai pus în timpul sarcinii?
Ivancan: 18.
OGLINZĂ ONLINE: Asta e mult. Nu v-ați panicat - mai ales ca model - pentru a câștiga prea mult în greutate?
Ivancan: Nu. Știi că te îngrași în timpul sarcinii. M-am asigurat să mănânc sănătos. Nu pentru că mă gândeam la slujba mea, ci pentru fiica mea. Ar trebui să obțină toți nutrienții esențiali.
OGLINZĂ ONLINE: Cum ai făcut față poftelor în timpul sarcinii?
Ivancan: Uneori îmi venea să devor un tort întreg. Dar există și o piesă. Am o regulă foarte clară: încerc să mănânc sănătos cinci zile pe săptămână. Două zile mănânc ceea ce îmi vine să mănânc. Nu vreau să fiu un spoilsport în zilele de naștere. Am și o pasiune pentru cartofi prăjiți și frișcă.
OGLINZĂ ONLINE: Cu cât femeile însărcinate transportă mai mult cu ele, cu atât sunt mai puțin motivate să facă exerciții. A fost la fel și cu tine?
Ivancan: Nu deloc. Am muncit și am făcut sport până la final. Sunt convins că nașterea a fost atât de ușoară, deoarece am făcut yoga și Pilates până la capăt. Nașterea este incredibil de obositoare. Îl puteți compara cu un maraton. Trebuie să te pregătești pentru asta.
Sarcina potrivită: exerciții fizice cu burta mare
OGLINZĂ ONLINE: Dar nu aveai nicio ambiție de a alerga la un maraton în timpul sarcinii? Ar fi trebuit să existe deja.
Ivancan: Nu. Țesutul conjunctiv este foarte elastic în timpul sarcinii. Ar trebui să evitați sporturile în care vă exercitați mult. Pilates este excelent pentru a începe, deoarece întărește în special podeaua pelviană. Mai ales în cazul femeilor însărcinate, este important ca podeaua pelviană să fie fermă.
OGLINZĂ ONLINE: Și acum, la șase luni de la naștere, greutatea scade din nou?
Ivancan: Da. Două kilograme încă lipsesc, dar asta nu e rău. Mai important decât greutatea este că stomacul și coapsele sunt ferme.
OGLINZĂ ONLINE: Cum ai reușit să faci asta atât de repede?
Ivancan: Sunt foarte atent la dieta mea. La micul dejun am de obicei un terci cald de cereale cu fructe. Corpul poate digera bine acest lucru. Bem ceai verde cu el, pentru că este bun pentru țesutul conjunctiv. De asemenea, îmi masez corpul cu o perie din peri naturali din - direcția este importantă - de la picior la cap. Asta stimulează circulația. Și fac sport.
OGLINZĂ ONLINE: Când ai început să faci mișcare după sarcină?
Ivancan: Am făcut exerciții simple în pat în prima zi după naștere. Dar nu este faptul că femeile care au născut pot sări și să facă mișcare imediat. Când alăptați, nu vă puteți mișca prea mult. Pieptul este foarte fraged și chiar și dușul provoacă durere. Săriturile în jurul valorii de multe sunt excluse, dar Pilates și yoga sunt bune.
OGLINZĂ ONLINE: Ca mamă, mai ai timp pentru lucruri precum sportul? Cum poți combina copilul și mișcarea?
Ivancan: Copilul doarme mult la început. Întotdeauna mi-am întins covorul de yoga și am făcut exerciții lângă pat. Există, de asemenea, multe cursuri de yoga sau Pilates la care vă puteți duce copilul. Nu există scuze. Nu am niciun ajutor intern sau niciun antrenor personal. Puteți face asta destul de bine pe cont propriu.
OGLINZĂ ONLINE: A fi mamă a schimbat ceva în privința poziției tale în spectacol?
Ivancan: Practic, am fost mai confortabil în pielea mea de când sunt mamă. Și oamenii de la serviciu simt asta. Primesc oferte diferite decât înainte și sunt luat în serios.