Monitorizarea supraponderalității în 10 puncte cheie
1/Monitorizarea supraponderalității în 10 puncte cheie
În meniul programelor oferite, proporțiile diferă în funcție de aportul inițial de energie. Dacă ați ținut deja o mulțime de diete și simțiți că sunteți deja atenți, alegeți meniuri cu cel mai mic aport caloric. Dacă nu ți-ai făcut niciodată diete sau nu ai impresia că ești deloc atent, alege meniuri cu cel mai mare aport caloric.
Supraponderalitatea este definită de un indicele de masa corporala între 25 și 30.
Dacă indicele de masă corporală este sub 25, nu este justificat să slăbești din punct de vedere medical. Dacă totuși vrei să slăbești câteva kilograme, știi că greutatea este compatibilă cu o stare bună de sănătate atunci când indicele de masă corporală este cuprins între 20 și 25.
Dacă indicele de masă corporală este cel puțin egal cu 30, vorbim de obezitate, ceea ce poate duce la complicații medicale. În acest caz, consultați-vă medicul.
Important. Un IMC între 20 și 25 oferă o gamă largă de forme posibile pentru aceeași înălțime. Acest lucru face posibilă luarea în considerare la nivel individual a criterii genetice și morfologice, importanța masei osoase și a masei musculare, care influențează greutatea. La înălțime egală și greutate „normală”, un bărbat are, în general, un IMC mai mare (mai aproape de 25) decât o femeie.
În cele din urmă, în unele cazuri, puteți avea IMC puțin mai mare decât norma (între 25 și 27) fără probleme de sănătate asociate: necesitatea pierderii în greutate trebuie apoi discutată cu medicul curant.
► Pentru a vă calcula cu precizie IMC, faceți clic aici.
2/Raportul dvs. de greutate
Este o greutate pe care ați menținut-o durabil în timpul vieții, în timp ce mâncați corect, fără a te priva excesiv. O pierdere de 5 kilograme poate fi suficientă pentru ameliorarea articulațiilor dureroase și este echivalentă cu îmbrăcămintea cu o mărime mai mică.