Monitorizați nutriția - forum
Discutați despre vizionarea nutriției Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Buna ziua, incerc de mult sa slabesc. Acum sunt supraponderal. aproximativ 70 kg la 1.68m. Îl încerc pe al meu de 2 săptămâni acum
Urmăriți nutriția
Încerc de mult să slăbesc de mult. Acum sunt supraponderal. aproximativ 70 kg la 1.68m. Încerc să îmi monitorizez dieta de 2 săptămâni acum și o fac, dar totuși nu slăbesc. De aceea am vrut să te rog să o faci.
Voi mânca ceea ce mănânc în fiecare zi și voi nota greutatea. Atunci aș fi fericit dacă îmi spui ce fac greșit, etc. În septembrie ar trebui să meargă la plajă în Spania și nu îndrăznesc să merg acolo când mă uit în acest moment.
Zonele mele problematice sunt în principal coapsele. Altfel aș spune că proporțiile mele sunt în regulă.
Scopul meu este de 55 kg. Știu că probabil nu voi putea face asta până în septembrie, dar cel puțin 60 kg ar fi frumos. Joc tenis ca parte a sportului, dar nu mai mult în acest moment, pentru că și munca este dificilă.
Măsurătorile mele sunt în prezent după cum urmează:
Coapsa (partea cea mai groasă): 111cm
Taillie (punctul cel mai subțire): 67 cm
Piept (partea cea mai groasă): 94cm
Trebuie să spun că m-am îngrășat în special pe coapse. Desigur, talia era uneori mai mică și pieptul, dar nu atât de extrem.
Coapsa: 95cm
Talie: 62cm
Piept: 90 cm
(Cred că este realist în ceea ce privește proporțiile mele; sau am avut odată măsurători similare)
Azi 30.01.2010
-Muesli din fulgi de ovăz și fulgi de porumb cu 0,3% lapte gras. (castron mare; fel de castron cu supă)
- Legume prajite. (3 linguri Цl) aproximativ o mână mare.
- O jumătate de brânză coaptă cu 1,5 rulouri.
- 0,5 l cola
- 2,0 l apă
Voi fi și curajos și nu voi mânca nimic în seara asta.
Mi-aș dori atât de mult să fiu mai subțire, pentru că este deja o povară pentru mine. Mersul la piscină este o groază pentru mine în acest moment.
Sper că aveți câteva sfaturi și trucuri pentru mine. Criticați calm. Sunt recunoscător și pentru asta. Pentru că nu par să reușesc singură.
AW: Monitorizați nutriția
Hei blănos
De asemenea: în primul rând, cu un IMC de aproximativ 24,5, nu sunteți supraponderal semnificativ (obiectiv vorbind, nu sunteți deloc supraponderal)
dar știu deja la ce te referi.
Masa dvs. nu a fost cu siguranță prea mare, chiar dacă brânza de cuptor nu este cu siguranță atât de bună! De ce iei laptele 0,3? Mai bine luați 1,5%. cel puțin are gust de lapte și are mai puține grăsimi decât „normal” . aș înlocui fulgi de ovăz + fulgi de porumb cu musli fără zahăr și poate aș tăia fructe proaspete. Fulgii de porumb au, din păcate, mult zahăr!
Prânzul tău sună grozav. Legume și ulei sănătos! Dar de ce doar o mână? te satură serios de ea?
Seara aș recomanda ceva care conține proteine. Quark slab, iaurt sau o salată sau altele similare cu carne slabă. (dacă nu sunteți vegetarieni)
Calculați-vă vânzările de bază și totale în coloana din stânga („Calculator de energie necesară”)! Ar trebui să mănânci rata metabolică bazală cel puțin ! Fără să-l calculez acum, cred că ești încă sub acest nivel astăzi. ca să slăbești, ar trebui să te afli undeva între valoarea inițială și vânzările totale din alimentație. pentru a afla trebuie să-ți faci treaba și să calculezi kcal-ul mâncării tale fie aici, fie la fddb.info de exemplu!
S-ar putea să fie un pic de muncă, dar cred că este în principal distractiv să te ocupi de dieta ta, mai ales atunci când ai un scop în minte!
Vă doresc succes!
AW: Monitorizați nutriția
Am o singură întrebare:
cum te rog ai măsurat coapsele? Ai măsurat amândoi împreună Pentru că altfel nu-mi pot explica cum poti ajunge la peste 100 cm
Altfel aș spune și că mănânci prea puțin. Încercați doar să includeți mai multe fructe, legume și alimente proteice.
AW: Monitorizați nutriția
70 kg la 1,68 m nu reprezintă o „supraponderalitate semnificativă”. Povestea piscinei și a plajei mă face să mă gândesc, de asemenea.
Abordarea vizionării meselor este bună. Numai cantitățile dvs. nu sunt bune. Cântărire, măsurare și înregistrare - de ex. la fddb.info. Dacă raportați apoi kcals, grăsimi, proteine și KH-uri aici, se poate spune ceva. La prima vedere, însă, nu arată bine, dar într-un fel ciudat prea puțin.
AW: Monitorizați nutriția
da, voi încerca să încorporez mai multe fructe.
Ei bine, chiar m-am săturat de legume. În mod normal nu mă satur din astfel de porțiuni, dar cumva o fac astăzi. Și din moment ce încerc să-mi ascult corpul în acest moment, m-am oprit și eu, chiar dacă asta a plecat mult. Apoi este mâine sau ceva.
Asta cu circumferința coapsei ar trebui să fie de fapt mai mult circumferința șoldului. Doar tu ar trebui să o măsoare în cel mai larg punct și apoi coapsele mele încep cu mine. Ne pare rău pentru confuzie. Deci da, au fost amândouă odată. Ar fi ciudat peste 100 pe un picior, ai dreptate.
Voi calcula vânzările de bază și totale într-o clipă. Mereu am crezut că un IMC până la 23,0 ar fi normal. Dar dacă supraponderalitatea sau nu nu prea contează, pentru că nu mă simt puțin cu 70 kg.
Eu iau 0,3% lapte deoarece intestinele mele nu pot tolera atât de bine grăsimile. Dar asta nu mă deranjează deloc. Chiar îmi place mai bine, dar sunt obișnuit cu el de 7 ani și ceva.
AW: Monitorizați nutriția
Iată rata metabolică totală și bazală:
„Rata metabolică bazală actuală este de aproximativ: 1.540 kcal.
Conversia puterii este de aproximativ: 517 kcal.
Prin urmare, necesarul dvs. total de energie este de aproximativ 2.057 kcal/zi. "
Cred că este greu să cântărești întotdeauna totul. Dar cu siguranță voi încerca.
Așa că am căutat o dată mâncarea mea la Fettrechner.de cu informațiile pe care le știu și pe care le-am estimat parțial. Deci, spuneți că nu a fost mult ceea ce am mâncat, poate că am calculat greșit acum cu cantitățile, dar mi se pare de parcă ar fi fost prea mult.
Calculatorul spune: 2226,90 kcal și 87,33 grame de grăsime
Dacă nu sunt doar 30 de grame de grăsime, credeți-vă că ați citit ceva. Și sunt mult prea multe kcal. Brânza la cuptor este foarte proastă. Tocmai l-am văzut. Nu consumi mult mai multe calorii la Mc Donals.
AW: Monitorizați nutriția
deci conform fddb.info o jumătate de brânză de cuptor de rougette are 560 kcal
a ingrasa: deci ar trebui macar Luați 30 g/zi. Acordați atenție grăsimilor sănătoase (de exemplu, vegetale, cum ar fi uleiul de rapiță, de exemplu). Potrivit DGE, un aport de 60 - 80 g/zi este „suficient” pentru un adult
Ei bine, brânza de cuptor are 560 kcal, 3 linguri de ulei au aproximativ 360 kcal. Legumele nu au aproape nici un kcal, deci ar fi trebuit să mănânci 1,5 rulouri și micul dejun pentru aproximativ 1300 kcal. Cu greu îmi pot imagina.
2226 kcal ar fi într-adevăr prea mult, dar mă tem că ceva nu este în regulă cu calculul dumneavoastră.
AW: Monitorizați nutriția
De asemenea, mi se pare foarte mult, deși fulgii de porumb „castron de supă” pot fi desigur mult și o jumătate de litru de cola (dacă este normal) are și peste 200 kcal
AW: Monitorizați nutriția
freejack, chiar dacă obiectiv nu este supraponderal, POATE arăta foarte frumos. În orice caz, la 70 kg încă arătam MARE, deși sunt destul de înaltă. Cu toate acestea, am avut și un KFA catastrofal, cred că este cu adevărat crucial pentru apariție. Uneori văd poze cu femei mai mici care cântăresc în jur de 100 kg și nu pot să înțeleg asta - arată mai subțiri decât mine la 80 kg.
Din cauza asta . blana nu este în mod obiectiv supraponderală, dar faptul că se vede așa nu trebuie să dea semnalele de alarmă - la urma urmei, ea se vede, noi nu. Și pe plajă toate fetele vor să fie puțin mai subțiri .
Îți înțeleg gândurile .
AW: Monitorizați nutriția
Oh, ai absolut dreptate în legătură cu cola, desigur. Cumva am trecut cu vederea că nu există deloc „lumină” în spatele ei
Oferte și sponsori
20 de sfaturi pentru motivația ta sportivă!
Teoretic, totul este clar: pentru a pierde grăsimea corporală în timpul unei diete, nu trebuie doar să fim atenți la obiceiurile noastre alimentare, ci și să facem exerciții fizice în mod regulat. Realitatea vede. Continuați lectură
Calea către corpul visat - cum să slăbești cu măsuri simple
Cei mai mulți dintre noi ar trebui să viseze la un corp frumos. Cu toate acestea, acest lucru este din ce în ce mai greu de realizat, mai ales la bătrânețe, deoarece metabolismului nostru îi place să ne unească. Continuați lectură
Antrenamentul de forță pentru femei - un plus util pentru pierderea în greutate
Forța musculară este o parte esențială a performanței fizice, care este adesea greu antrenată astăzi din cauza efortului fizic scăzut. Prin urmare, se ia în considerare antrenamentul cu greutăți pentru femei. Continuați lectură