Morfotip mesomorf Cum să construiești rapid muschiul; Parisul etern
Pentru a câștiga mușchi sau a pierde grăsime, metabolism este cu siguranță unul dintre cei mai importanți factori. De ce ? Deoarece, în funcție de morfotipul tău mezomorf, endomorf sau ectomorf, nu vei face același tip de antrenamente și aceeași dietă ca și altcineva, deși ai un scop comun. Dar cum să câștigi masa musculară și să slăbești când ești mezomorf ? Descoperă 6 soluții de neoprit.
Pentru a merge mai departe, descoperiți și articolele noastre despre:
- Citiți articolul ›Morphotype: Ghidul complet
- Citiți articolul ›Ectomorph: Ghidul complet
- Citiți articolul ›Endomorph: Ghidul complet
MORFOTIP MESOMORFIC: CE ESTE EXACT ?
Morfotipul mezomorf este atribuit persoanelor cu muschi naturali. Ce înseamnă ? Aceștia câștigă cu ușurință masa musculară imediat ce fac puțin exerciții. Prin urmare, este mai ușor pentru un mezomorf să câștige masă musculară fără să îngrășeze.
De unde știi dacă ești mesomorf? Este simplu, trebuie doar să te uiți la următoarele caracteristici și să ia în considerare propriul caz:
- Mezomorful are umeri largi și oase groase.
- În general, acest morfotip se distinge printr-o față destul de pătrată și un fizic muscular natural.
- Ești mezomorf dacă ești o persoană care stochează puțină grăsime și câștigă ușor mușchi după câteva antrenamente. Nu trebuie să depuneți mult efort pentru a construi masa musculară.
- Flexibilitatea rămâne principalul tău punct slab.
1. ALEGEȚI DIETA BUNĂ PENTRU A CONSTRUI MUSCULUI ȘI A PIERDE GRASIMEA
Mezomorful pierde în greutate destul de ușor, este capabil să absoarbă bine toți nutrienții de care are nevoie. Desigur, este întotdeauna important să vă urmăriți dieta pentru a vă menține un stil de viață sănătos, potrivit pentru obiectivul dvs.: de a câștiga mușchi. !
Dacă aveți acest morfotip, cel mai bun pariu este să vă împărțiți mesele pentru a mânca de 5-6 ori pe zi. Desigur, nu este vorba de a mânca totul și orice.
Pentru a câștiga mușchi, dieta unui mezomorf se bazează în esență pe:
- glucide care reprezintă 55% din aportul dumneavoastră: orez, ovăz sau chiar cartofi dulci.
- proteine, în jur de 30%: carne, leguminoase, chia sau semințe de in de exemplu.
- lipide echivalente cu 15%: avocado, uleiuri vegetale și fructe uscate.
Aveți grijă, însă, deoarece consumul de prea mulți carbohidrați vă poate crește masa grasa. Acesta este motivul pentru care, odată ce ați câștigat mușchi, este întotdeauna mai bine să urmăriți cu o perioadă uscată până la îndepărtați grăsimea.
Pentru a vă crește ușor și rapid aportul de proteine, puteți lua suplimente alimentare, cum ar fi Proteina din zer.
Pentru a obține o tăietură bună, trebuie să mănânci mai puțin calorii decât ceea ce cheltuiți zilnic. Vei slăbi treptat între 1 și 2 kg pe lună. Aveți grijă, pierderea în greutate nu ar trebui să fie prea intensă.