Motivat în sport - ÎN FORMĂ

Sportul este sănătos - dar nu este întotdeauna posibil să te motivezi să faci mișcare. Sfaturile motivaționale IN FORM vă pot ajuta.

Pe tema mișcării Pentru grupul țintă de lucru

Mușchii în loc de carne de scaun, înotul în loc de navigarea pe canapea - schimbați papucii la pantofi de alergare și porniți pentru o viață plină de evenimente.

Nu vă faceți griji, aceasta nu este o pledoarie pentru cultul corpului sau cea mai bună performanță în ultra maraton. Dar o mică apăsare pentru o viață activă. Pentru că în fiecare dintre noi există un adevărat talent pentru mișcare. În unele, însă, acestea sunt inactive ... din diferite motive. Ce este al tau?

Conștientizează-ți frânele sportive

nu este timp?
fără motivație, de exemplu datorită experiențelor negative cu sportul (de exemplu, sportul școlar)?
încă nu am găsit sportul potrivit?
obiective prea mari care nu pot fi atinse, presiune de îndeplinit?
Plictiseala din sportul unilateral?
echipament insuficient?

Sportul - plusul tău pentru sănătatea ta

Este păcat dacă „circumstanțele” încetinesc distracția mișcării. La urma urmei, există nenumărate beneficii într-un stil de viață activ. În timpul activităților sportive, creierul eliberează „mesageri ai fericirii” (endorfine), corpul este mai bine alimentat cu sânge și hormonii stresului sunt descompuși. Sportul se relaxează și îți oferă un sentiment de satisfacție.

Sănătatea dvs. plus pentru viitor: pe termen lung, vă reduceți riscul de apariție a multor boli ale civilizației, cum ar fi diabetul, atacurile de cord sau accidentele vascular cerebrale. Efortul fizic (regulat) este suficient, cum ar fi plimbarea zilnică cu bicicleta la serviciu, plimbări și drumeții. În plus, dacă transpiri mai frecvent în timp ce faci mișcare, îți vei antrena în mod eficient sistemul cardiovascular și vei înscrie și mai mult pentru sănătatea ta.

Găsiți cel mai bun mod

Sigur, știți (acum) beneficiile exercițiului. Dar cum începeți să faceți exerciții? Și mai presus de toate: cu care și cât? Nu există sfaturi de aur care să se aplice tuturor oamenilor. Cu toate acestea, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă cel puțin o jumătate de oră de exercițiu pe zi. Important: exercițiile fizice și sportul ar trebui să fie distractive și să vă facă bine. Constituția dvs., condiția fizică și, mai presus de toate, preferințele dvs. joacă un rol important aici.

Sfaturi pentru a începe

Găsește timp: Loc de muncă, familie, educație suplimentară și/sau stres privat - unde mai este timp pentru sport? O jumătate de oră de exercițiu pe zi este un obiectiv bun.

Mișcarea poate fi, de asemenea, integrată în viața de zi cu zi pe lateral. Mergeți cu bicicleta la serviciu sau folosiți scările ca „pas cu pas” de bun venit.
Notați timpul pentru exerciții într-un planificator - așa îl rezervați. Optim: Înscrieți-vă la un curs sportiv.
Aranjați să vă întâlniți cu prietenii pentru o drumeție, o alergare sau un tur cu bicicleta. Acesta este modul în care combinați timpul pentru contactele dvs. sociale cu exercițiile fizice. Și cunoașteți prietenii din partea lor sportivă.

varietate: Toată lumea începe în lume cu dorința de a se mișca. Dar dacă ai fost prost notat în sporturile școlare, de exemplu, pierzi rapid bucuria exercițiului. Redescoperiți distracția sportului:

Hui când alergi, ugh când faci exerciții de podea? Nici o problema! Sau ați trimite un halterofil de talie mondială pe terenul de fotbal sau la barul de balet? Conștientizează-te că există un sport pentru toată lumea. S-ar putea să te plictisești să alergi - și ai nevoie de provocarea kitesurfului, dansului, handbalului sau alpinismului?
Alternează unitățile de mișcare și caută compensare. În acest fel vei evita să te plictisești cu un singur sport. Un alt avantaj: varietatea crește succesul antrenamentului, deoarece corpul trebuie să se adapteze constant la sarcina în schimbare. În plus, vă ameliorați mușchii și articulațiile dacă includeți înotul sau gimnastica în programul săptămânal, de exemplu.

Consolidați motivația: Ați început rapid să vă exercitați, dar la fel de repede și-a pierdut interesul pentru asta? Așa că te poți motiva din nou

Examinați-vă așteptările și obiectivele. Îți ia timp să faci progrese. Nu cereți performanțe de top.
Oferă antrenamentului o a doua șansă. Pentru că fiecare început este o mică provocare. De cele mai multe ori, distracția vine de la sine odată cu creșterea fitnessului.
Lucrați la tehnica dvs. sportivă, ideal cu un antrenor. Și aduceți varietate antrenamentelor de zi cu zi. Acest lucru poate aduce un nou impuls de motivație.
Nu există deloc sentimente de fericire? Atunci ar trebui să vă gândiți dacă un alt sport ar putea să vă inspire mai mult. Folosiți, de exemplu, ofertele de probă de la cluburi.