Motivația antrenamentului - 10 sfaturi pentru mai multă motivație în timpul antrenamentului
În articolul meu de săptămâna trecută, am vorbit despre autosugestie ca o modalitate de a fi mai eficient în antrenament.
Astăzi aș vrea să vă prezint 10 moduri în care vă puteți recâștiga, crește sau îmbunătăți motivația de antrenament.
Calea către obiectivul auto-stabilit este adesea dură, stâncoasă și cu multe găuri de motivație, dar este exact sau mai bine, mai ales datorită motivației constant ridicate, cei care culeg fructele succesului, a căror motivație de formare este neîntreruptă.
Ca începător, ești plin de ambiție și ești „fierbinte” pentru fiecare sesiune de antrenament. Trebuie chiar să încetiniți viteza pentru a nu face prea multe lucruri bune.
Cu toate acestea, în timp, motivația pentru exerciții fizice scade brusc. Începe o luptă cu tine însuți și apar întrebări. Nu vă faceți griji, acest lucru este complet normal și toată lumea are un maxim sau un nivel scăzut la un moment dat.
Schimbarea este o parte importantă a motivării. Plictiseala este adversarul și duce la o scădere a motivației tale de a face mișcare. Dacă apare, trebuie să lupți împotriva ei și să încerci să dezvolți din nou distracția cu ceea ce a fost odată pasiunea ta, antrenamentul.
1.) Noul plan de formare
Un nou plan de antrenament nu este doar o modalitate bună de a stabili noi stimuli, ci reprezintă și o nouă provocare. Ar trebui să vă reconsiderați planul de antrenament la fiecare 3 sau 4 luni și să îl schimbați dacă puteți.
De exemplu, acesta poate fi sistemul de antrenament în sine, în loc de volumul acum de antrenament de înaltă intensitate, cum ar fi HIT. În loc de 4 seturi pe exercițiu, acum 2 seturi. Exercițiile de culturism bine cunoscute și dovedite sunt deosebit de populare la mine. În loc să faceți apăsarea pe bancă cu bara, acum puteți trece la gantere, de exemplu.
Chiar și schimbarea timpilor de antrenament poate însemna că ieși dintr-o gaură de motivație. Dacă în mod normal te antrenezi după muncă, se poate întâmpla să lipsească „puterea” și odată cu ea și motivația. Încercați doar să vă antrenați înainte de muncă sau școală. Acest lucru vă poate schimba complet rutina zilnică și o poate face mai distractivă.
Sau fii complet nebun și concepe-ți antrenamentul împotriva mainstream-ului. Acest lucru ar putea însemna, de exemplu, că de acum înainte faceți doar presă pe bancă, genuflexiuni sau impasuri. Gata cu alte exerciții.
Dacă tot nu ești motivat, mergi la antrenament și antrenează-te complet fără un plan. Da, sigur! Fă ceea ce îți place, ceea ce îți vine să faci chiar acum, chiar dacă este doar antrenamentul abdominalelor tale.
Libertatea și creativitatea, precum și multă distracție, vor declanșa cu siguranță o motivație de antrenament incredibilă în tine.
Posibilitățile de a ieși din plictiseală sunt enorme. Încearcă-l, fii nebun și testează-l!
2.) Nou studio de fitness
După cum sa indicat deja, lipsa motivației de a exercita este rezultatul plictiselii. Întotdeauna același antrenament, aceleași persoane, aceeași mâncare ... la un moment dat pur și simplu nu mai puteți vedea.
O altă modalitate de a evita acest punct este de a schimba pur și simplu sala de sport. Așa vei cunoaște oameni noi. Poate oameni care au aceeași atitudine ca tine și sunt 100% în spatele antrenamentului. Oameni care sunt atât de motivați încât se lasă purtați.
Nu trebuie neapărat să-ți anulezi contractul imediat. Una sau două sesiuni de antrenament într-o altă sală de gimnastică sunt suficiente pentru a trezi vechea forță.
3.) Nutriție sportivă nouă
Piața nutriției sportive este imensă și alegerea este aproape copleșitoare. De exemplu, atunci când văd un produs nou, interesant și îl testez, am dreptul de a profita la maximum de investiția mea.
Arunc o privire atentă asupra suplimentului alimentar, îl analizez și încerc să respect exact specificațiile. Deoarece mă ocup atât de intens de acest subiect, nu mă pot abține să nu dau 100% în formare.
Distracția de a descoperi noi posibilități este imensă. Anticiparea, dar și efectul psihologic de a avea ceva nou care poate crește performanța corpului, este fantastic.
Nu există nicio îndoială că nutriția sportivă îți poate crește motivația de a face mișcare. Condiția prealabilă este să nu vă bazați DOAR pe „mijloc” și să acordați întotdeauna accelerarea maximă.
4.) Muzică
Muzica stârnește emoții, muzica stimulează și te poate stimula pe noi realizări. Folosiți muzică de conducere precum techno sau rock pentru a vă spori motivația. Hip Hop sau R´n´B vă pot ajuta, de asemenea.
Este important să iubești și să cunoști și muzica. Dacă asociați anumite sentimente cu un anumit cântec, este chiar mai bine. Emoțiile îți ghidează motivația. Dacă poți să le trezești cu muzică, le poți folosi pentru tine. Nu contează dacă acestea sunt sentimente negative sau pozitive.
Muzica lentă este destul de inadecvată, deoarece odată cu numărul de bătăi, ritmul cardiac și eliberarea hormonilor cresc, de asemenea. Muzica tare și rapidă este un „semnal de alarmă” pentru corp. Te face treaz și are un efect stimulant. Doar lucrul pentru mai multă motivație de antrenament.
5.) Videoclipuri
Există nenumărate videoclipuri pe YouTube despre motivația la antrenament. Avantajul asupra muzicii îl reprezintă imaginile în mișcare. Muzica și imaginile din videoclipuri creează emoții și mai puternice sau scot la iveală sentimente vechi.
Mă uit deseori la diverse videoclipuri de antrenament de la culturisti de top și mă inspir. Muzica în legătură cu imaginile este ancorată în capul meu, astfel încât trebuie să ascult muzica doar în timpul antrenamentului pentru a apela automat imaginile asociate.
Alegeți videoclipurile care vă vorbesc personal. Poate de la modele sau sportivi de mare succes?! Uită-te la ele din nou și din nou și vei vedea că nu poți să nu te duci la antrenament extrem de motivat.
Unul dintre preferatele mele este acest videoclip cu Kevin Levrone:
6.) Privirea în oglindă
Lipsa motivației antrenamentului poate rezulta și din satisfacție. Dacă ești în pace cu tine însuți și cu lumea, atunci se poate întâmpla să te lași descurajat de obiectivele tale și totul nu contează.
Apoi puneți-vă următoarele întrebări:
- Sunt fericit cu mine?
- Am realizat exact ceea ce am vrut să realizez?
Privirea din oglindă îți arată adevărul.
În 99% din toate cazurile, există întotdeauna ceva de făcut sau de îmbunătățit. Oricine este un atlet cu toată inima nu va fi NICIODATĂ mulțumit de sine și va depune eforturi pentru tot mai mult.
7.) Distanță
Odată ce ești „prins” la antrenament, se poate întâmpla să te pierzi. Claritatea motivului pentru care faceți acest lucru și de ce faceți acest lucru pentru voi înșivă este pierdută. Obiectivele nu mai sunt brusc atât de importante sau chiar uitate complet.
Din acest moment este important să câștigi distanță. Fiecare sportiv, indiferent de sport, ar trebui să ia o pauză la intervale regulate și să nu facă absolut NIMIC.
Acest lucru va fi cu siguranță dificil pentru dvs., dar poate genera o motivație incredibilă. O săptămână liberă la fiecare 3 sau 4 luni nu este doar o modalitate bună de regenerare, ci și o modalitate perfectă de oprire. Este important să nu mergeți la sală, să citiți reviste sau să faceți ceva care să vă amintească de antrenament.
Această „retragere rece” creează o conștiință cu adevărat vinovată, care te determină să fii extrem de motivat să te antrenezi din nou după cel mult o săptămână. Cu o pauză, îți dai corpului ȘI minții odihna necesară pentru a începe din nou.
După tensiune (antrenament), relaxarea (recuperarea) trebuie să aibă întotdeauna loc pentru a fi echilibrată. Prea multă tensiune și corpul își face pauza automat. Fie sub forma lipsei de performanță, fie sub forma lipsei de motivație pentru exerciții fizice, acesta din urmă fiind un semn evident al supraentrenamentului.
8.) Auto-reflectare
Ia-ți timp să stai jos și să te gândești la motivele pentru care te antrenezi de fapt:
- Este distracția antrenamentului în sine?
- Este căutarea sănătății?
- Este voința de a avea o mare figură de plajă?
- Sau vrei doar câțiva mușchi care să impresioneze fetele?
Cu obiective greșite, nu puteți menține un nivel ridicat constant de motivație pentru antrenament.
„Călătoria este scopul!” Asta înseamnă că trebuie să îți placă antrenamentul, că te bucuri de el și că îți place să mergi. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă automat că rămâi pe minge și ești permanent motivat.
Prezentarea sau antrenamentul ca mijloc de finalizare sunt cei mai răi motivați posibili. Din păcate, există o lipsă de distracție în sport și pasiunea de a realiza ceva. Apoi, încercați să construiți o nouă perspectivă asupra antrenamentului și să vă dați seama că arătați DOAR atâta timp cât faceți sport. Aceasta înseamnă că trebuie să trăiești antrenamentul și acesta devine parte din tine.
Nu există un scop final, ci doar aici și acum, pentru că „Călătoria este scopul!”
9.) Partener de formare
Un partener de formare este un ajutor incredibil. Dacă v-ați antrenat singur până acum, un partener poate face minuni pentru reticența acută de antrenament. Dar și trecerea la un nou partener de antrenament, poate într-un nou studio de fitness, vă poate ajuta să vă sporiți enorm motivația de antrenament.
Avantajul de a avea un partener este că te completează și te conduc. Există zile în care pur și simplu nu poți obține motivația de unul singur. Un bun partener de antrenament nu este impresionat de acest lucru, rămâne motivat de sine și trebuie să fie capabil să-ți transfere motivația de antrenament.
De asemenea, este de conceput că un fel de competiție va fi construit între ele pentru a se uni. Ar trebui să alegeți doar parteneri de formare care gândesc cel puțin la fel de mult despre antrenament ca dvs., care se pot motiva cu ușurință sau, chiar mai bine, care sunt deja acolo unde doriți să fiți.
A avea un începător ca partener permanent este extrem de rău, la fel ca și cineva pe care trebuie să-l împingi. Mediul îți determină motivația. Dacă este deja extrem de motivat de la sine, atunci nu poți să nu asumi această „tensiune” și să ai succes.
10.) Noi provocări
Îmi place să îmi stabilesc obiective și să lucrez pentru ele. Noile provocări sunt cheia unei motivații de formare durabile. Ei vă asigură că încercați întotdeauna să vă îmbunătățiți, că vă construiți o ambiție și să vă confruntați cu „diavolul neplăcut”.
Sportivii care nu au obiective clare vor renunța rapid. Prin urmare, este ABSOLUT de important să vă notați obiectivele. În acest articol, vă voi arăta cum să vă determinați corect obiectivele pentru a le atinge cu certitudine.
Obiectivele vă oferă sprijin și vă oferă o cale clară. Sunt suficient de înalte pentru a fi atinse și suficient de mici pentru a fi provocatoare.
Dacă antrenamentul dvs. a devenit plictisitor, găsiți un domeniu în care doriți să vă îmbunătățiți. Poate doriți să vă întoarceți cu 10 kg mai mult în următoarele 10 săptămâni? Sau au cu 5 kg mai puțină grăsime corporală?
Cu ajutorul unor obiective clare construiți provocări și, în legătură cu aceasta, în același timp presiunea pentru a vă atinge obiectivul. O competiție cu tine este adesea baza pentru motivația permanentă a antrenamentului.
Numai cei care știu ce vor să realizeze pot rămâne pe drumul lor și pot avea succes.
Cuvinte de închidere
Mai jos am o listă cu alte articole despre motivație cu videoclipuri și sfaturi:
Sper că ți-au plăcut sfaturile mele pentru mai multă motivație de antrenament ...
Ce faci pentru a te motiva? Care trucuri te ajută deosebit de bine?
M-aș bucura dacă mi-ați scrie sfaturile dvs. motivaționale în câmpul de comentarii de mai jos.
Cele mai bune urări și ne vedem în curând
Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic