Motivația ca cel mai important factor pentru succesul antrenamentului - Fitness Tribune
Următorul scenariu: Clientul dvs. dorește să slăbească și să se simtă din nou în formă. Greutatea trebuie cu siguranță redusă de următoarea petrecere a companiei în patru luni. Pentru a atinge obiectivul de scădere în greutate, trebuie creat zilnic un deficit caloric.
În primul rând, oferiți recomandărilor clienților dvs. despre cum ar trebui să arate viitoarea lor dietă. Când creați un plan de antrenament, planificați unități excesive de 80% pe aparate cardio într-un interval adecvat de ritm cardiac. Celelalte 20% sunt completate de cercuri de forță ale mașinii și exerciții de mobilitate. Pentru a înregistra rezultatele, în două luni va fi stabilită o întâlnire ulterioară. Două luni mai târziu aștepți degeaba protejatul tău!
Abandonul din cauza lipsei de motivație
Este nevoie de aproximativ 66 de zile pentru a integra mai bine noile obiceiuri. Studiile presupun că în primele 12-14 săptămâni de la începerea activității, curba de abandon (întreruperea activității sportive) crește și apoi continuă să se miște la un nivel constant. Aceasta înseamnă că primele câteva săptămâni și luni sunt deosebit de importante pentru succesul antrenamentului.
Unul dintre principalele motive ale unui astfel de abandon este lipsa de motivație. Acest lucru este subliniat de un studiu realizat de Techniker Krankenkasse în 2016, în care participanții au fost întrebați despre motivele pentru care nu participă la sport. 50 la sută au indicat o lipsă de motivație. Vorbim și despre ticălosul notoriu din limba populară. Întrebarea cum să vă motivați să exercitați este omniprezentă. Potrivit lui Deci & Ryan, fiecare persoană se străduiește să aibă trei nevoi esențiale de bază: autonomie, competență și integrare socială. Dacă aceste nevoi sunt satisfăcute, suntem motivați. Prin urmare, un plan de formare nu ar trebui să fie doar orientat spre obiective, ci și orientat spre nevoi. În cazul obiectivului declarat al clientului dvs., ați acționat corect - dar le-ați ignorat penal nevoile.
Motivația extrinsecă și intrinsecă
Motivația provine din cuvântul latin movere și definește mișcarea de a face ceva sau de a nu face ceva. În general, termenul de motivație este utilizat pentru toate acele procese care sunt responsabile pentru inițierea orientării și menținerea activităților fizice și psihologice. În majoritatea cazurilor, este un anumit obiectiv perceput pozitiv care activează acest proces. Dar nu numai rezultatul unei acțiuni poate fi pozitiv. O persoană se poate bucura, de asemenea, chiar de actul de a efectua acțiunea.
Clientul dvs. experimentează întotdeauna aceeași rutină zilnică: ia autobuzul până la birou, unde biroul său îl așteaptă deja. La ora 17:00 începe drumul spre casă. După cină și după berea de lucru pe canapea, cade în pat epuizat. Punctele culminante ale zilei sunt în cel mai bun caz șeful copleșitor sau clienții supărați care și-au văzut nervii. În plus, există tensiune constantă la nivelul gâtului, din cauza posturii slabe la locul de muncă. Fiecare cale și fiecare scară sunt percepute ca fiind tot mai transpirate. Starea lui de spirit este scăzută. Se simte epuizat, drenat și pur și simplu nu se simte confortabil în pielea sa.
Clientul dvs. este motivat în mod extrinsec în raport cu munca sa. Aceasta înseamnă că mijloacele și scopurile acțiunii nu se potrivesc. Nu-i place munca sa, dar are nevoie de ea pentru a-și putea plăti facturile.
Motivația joacă un rol important în fiecare domeniu de activitate uman. În practicarea sportului, motivația este nivelul meta. Este baza performanței atletice, care decide dacă ne vom implementa planurile sau vom eșua. Deci, înainte de a discuta cum ne mișcăm, trebuie să ne asigurăm că ne mișcăm. Dorința de a pierde în greutate, ca factor extern al motivației de a participa la sport, trebuie evaluată ca fiind prea mică, deoarece acest obiectiv necesită timp și este supus fluctuațiilor. Trebuie create alte stimulente.
Plan de instruire adaptat nevoilor dumneavoastră
Puteți începe aici în ziua de lucru monotonă a clientului. Ședința de antrenament ar trebui să fie variată și, în primul rând, să fie distractivă. Succesele trebuie documentate în fiecare săptămână de antrenament. Întrebarea nivelului de stres, percepția durerii și imaginea de sine la nivel psihologic, precum și tensiunea arterială și pulsul la nivel biometric și, în cele din urmă, performanța în antrenamentele individuale la nivelul motorului sportiv sunt indicatori care arată schimbări în primele câteva săptămâni.
În plus, lăsați-vă clientul să antreneze cel puțin 43 de mușchi în fiecare antrenament. 43 de mușchi care asigură că buzele lui formează un zâmbet. Dacă clientul dvs. poate aștepta cu nerăbdare sesiunea de instruire în fiecare seară, nu mai este nevoie să luptați împotriva sinelui lor mai slab. El va găsi plăcut doar simpla finalizare a activității sportive. El este motivat intrinsec.
Lovirea anvelopei tractorului cu un baros sau zdrobirea luptelor la sol va reduce frustrarea. Un curs de obstacole sau un zid de cățărare îi arată clientului că poate depăși toate adversitățile - se simte mai competent. Și prin participarea la sport într-un grup de alergare, nevoia de bază pentru integrare socială poate fi făcută tangibilă.
Acestea sunt doar câteva exemple despre modul în care antrenamentul poate fi proiectat alternativ și intercalat cu puncte de atracție. În raport cu viața de zi cu zi monotonă a clientului dvs., varietatea este cea care îi conferă un sentiment de autonomie. Sportul nu este o stradă cu sens unic.
Antrenamentul de fitness trebuie să fie distractiv și nu trebuie niciodată perceput ca o constrângere neplăcută. Nu există un plan pentru obiectiv. Unitățile de instruire ar trebui, așadar, să fie orientate mai degrabă către nevoi. Ceea ce se simte în timpul și după unități și modul în care aceasta afectează corpul și mintea trebuie întotdeauna adus în minte și documentat în mod ideal.
Techniker Krankenkasse. (2016] -). Mutați-vă, Germania! Studiul mișcării TK. Hamburg: TK, Techniker Krankenkasse.
Ryan, R., Patrick, H., Deci, E. și Williams, G. (2008). Facilitarea schimbării comportamentului de sănătate și menținerea acestuia: intervenții bazate pe teoria autodeterminării. Psihologul european în sănătate.