Motivația corectă pentru a slăbi SĂNĂTATEA FEMEILOR
Motivația pentru scăderea în greutate Motivația perfectă pentru proiectul dvs. de slăbire
Fiecare proiect de slăbire începe în mod similar: La început, când planurile sunt încă foarte proaspete, ești total motivat, mănâncă zoodle în loc de paste, schimbă ciocolată cu migdale, mergi la sală de cel puțin trei ori pe săptămână. Nici o problema! Ai în vedere obiectivul: kilogramele ar trebui să cadă, bikiniul de vis ar trebui să se potrivească. Dar după o săptămână cel târziu: frustrare! Pentru că programul sportiv te plictisește și mâncarea nu te face fericit - iar mâna ți-a revenit în punga de jetoane în loc de gantere!
- Plan de instruire de 39 de pagini în format PDF
- sunt necesare doar 2 gantere
- pentru începători și utilizatori avansați
- fiecare exercițiu explicat în imagini și video
- Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
- Mai multe informatii
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Nu vă faceți griji, acest lucru este complet normal: dacă strategia de slăbire nu se potrivește personalității și stilului dvs. de viață, există o probabilitate de 95% că nu veți reuși prin proiect. Dar din fericire ne aveți: cu acest test veți afla mai întâi ce tip de slăbire sunteți și apoi ce strategie vi se potrivește. Și nu ne referim la alegerea dintre Atkins, Weight Watchers sau FDH, ci că trebuie să recunoașteți ce vă menține vie motivația.
Ce motivație pentru slăbit ți se potrivește?
La fel cum bifezi ca persoană, pierzi și în greutate. Sau mai bine zis, dacă metoda se potrivește personalității tale, sunt șanse să rămâi cu proiectul tău de slăbire. Acest test arată ce metodă corespunde tipului tău și dacă capul tău, adrenalina, cercul tău de prieteni sau obiectivul tău în sine pot împiedica calculul kilogramelor. Desigur, sunt posibile și formele mixte, atunci trebuie să combinați sfaturile în consecință.
Acesta este modul în care cunoștințele utile te motivează să slăbești
Esti un femeie orientată spre învățare și aveți nevoie de contribuții interesante în mod regulat? A pierde câteva kilograme nu este chiar o știință. Dar trebuie să fie unul pentru tine! Pentru că cu cât analizați și înțelegeți mai mult conexiunile ecotrofologice complexe (doar acest cuvânt!), Cu atât sunteți mai fericiți! O dietă în care „doar” mănânci mai puțin și faci mișcare mai repede devine blândă.
Metoda motivațională potrivită pentru a pierde în greutate:
Nutriție: Cel mai important lucru este că setea ta de cunoaștere este satisfăcută. Așadar, citiți mai întâi o mulțime de articole aici cu noi la WomensHealth.de - apoi veți afla rapid ce alimente slăbesc și care aparțin categoriei „No Go”. De asemenea, încercați noi tehnici de gătit care vă vor ajuta să realizați o dietă echilibrată.
Instruire: Cu cât știți mai multe despre efectele exercițiilor fizice asupra arderii grăsimilor, metabolismului și altele asemenea, cu atât mai mare este stimulentul dvs. de a rămâne pe minge. Deci, faceți multe cercetări înainte de a începe. De asemenea, o idee bună pentru cei însetați de cunoștințe ca tine: schimbă lista de redare a antrenamentului cu o carte audio - acest lucru te-ar putea distrage complet de la faptul că mușchii sunt în flăcări cu efortul în timpul exercițiului.
Acesta este modul în care partenerii de formare ajută să se motiveze să slăbească
Ești mai mult așa tip orientat spre relație Femeie? Sigur, totul funcționează mai bine în grup, inclusiv pierderea în greutate și exercițiile fizice. Și atunci este mult mai distractiv pentru două sau trei persoane! De fapt, un lucru grozav - cu o singură captură: bazarea pe sistemul de prieteni înseamnă că ești la fel de apt și motivat ca și prietenul tău de antrenament. Deci, dacă este posibil, nu ar trebui să fie un cartof de canapea notoriu.
- 5 antrenori de top din care să alegeți pentru obiectivul dvs.
- Verificare detaliată înainte de start
- Plan de nutriție și antrenament personalizat
- Fiecare exercițiu de imagine și video
- Contact personal pentru întrebări și reglaje fine
Motivația potrivită pentru pierderea în greutate:
Nutriție: Există ceva mai bun pentru tine decât să mănânci cu prieteni buni? Nu. De aceea, sfatul nostru: la începutul săptămânii, stabiliți zile în care veți mânca împreună și arătați-vă reciproc fotografii cu mâncarea care a fost servită în zilele fără celălalt. De asemenea, bine: să ne întâlnim duminica seara pentru o pregătire (sănătoasă)!
Instruire: Un studiu realizat la Universitatea de Stat din Kansas a constatat că un partener de antrenament apt vă poate împinge cu 200% mai multă putere în timpul exercițiului. Reglă importantă: bârfele sunt permise numai cu shake-ul proteic după aceea. Iubita nu se ține de ea? 10 flotări pe pauză de regulă!
Îți lipsește în continuare prietena potrivită pentru fitness? Cu aplicațiile Spontacts (pentru iOs și Android) sau Plvy (pentru Android) puteți întâlni alți entuziaști sportivi pentru un antrenament.
Acesta este cât de important este soiul pentru a te motiva
Ești mai mult ca unul personalitate orientată spre fior? Adepții adrenalinei ca tine caută întotdeauna următoarea lovitură. Dar natura ta aventuroasă înseamnă, de asemenea, că nu te înțelegi bine cu reguli stricte sau monotonie. Ai nevoie de varietate atât pe farfurie, cât și în sala de sport - în caz contrar, motivația ta va flutura rapid.
Metoda motivațională potrivită pentru a pierde în greutate:
Nutriție: Cel mai important sfat - nu mergeți niciodată la foame la cumpărături, deoarece acest lucru vă va alimenta setea de aventură în timp ce faceți cumpărături și veți avea rapid coșul plin de lucruri pe care vă simțiți bine să le faceți, dar care sunt de fapt tabu. Înainte de a merge la supermarket, scrieți toate ingredientele de care aveți nevoie pentru cină și încercați să vă țineți de ele. Aventurile culinare sunt bineînțeles permise dacă se încadrează în obiectivul dvs. nutrițional. Desigur, puteți și ar trebui să experimentați cu rețete noi!
Instruire: Bine, bine, probabil că nu veți iubi niciodată banda de alergat și banca de greutate - dar cu bungee jumpingul nu vă puteți atinge nici greutatea visată pe termen lung. Așadar, unde merg împreună sportul și setea ta de aventură? Dacă vremea o permite, ar trebui să ieșiți cu siguranță în parc - o provocare ar putea fi așteptată în colțul următor (ajutor, un câine care latră!). Poate că există și câteva aparate de fitness pentru pull-up-uri? Încercați și noi sporturi: ce zici de trambulină fitness, crossfit sau bouldering? Cu cât este mai variat, cu atât mai bine!
Acesta este cât de importantă este formularea obiectivului pentru motivația dumneavoastră
Cand femeie orientată spre scopuri aveți nevoie de o provocare tangibilă: încadrați-vă în mărimea 38 sau pierdeți 5 kilograme - acestea sunt lucruri care vă oferă energia de a persevera. Problemă: Odată ce ați făcut acest lucru (și asta merită un bravo!), Cădeți repede în vechile obiceiuri. Și pot însemna, de asemenea, că te îngrași din nou foarte repede ...
Metoda motivațională corectă:
Nutriție: Formulați-vă obiectivul puțin mai vag sau dinamic, apoi nu poate fi bifat atât de ușor. De exemplu, în loc de un număr specific pe cântare, planificați să gătiți mai sănătos și cu mai puține calorii, cu mai multe legume și mai puțini carbohidrați. Oamenilor orientați spre obiective le place, de asemenea, să fie stimulați vizual, așa că lipiți fotografii cu mesele pe care doriți să le încercați pe frigider pentru inspirație.
Instruire: Și aici, obiectivele dinamice și în evoluție sunt soluția: de exemplu, implicați-vă în provocări cu prietenii sau colegii. Cine poate gestiona mai multe greutăți astăzi, cine poate rezista mai mult? În acest fel, rămâi într-o concurență constantă cu ceilalți și nu îți atingi niciodată obiectivul. Sau provocați-vă: Provocați aplicații precum „Lemon App” (pentru iOS și Android) vă încurajează să continuați să setați propria bară puțin mai sus.
Acum știți ce vă menține vie motivația și ce strategii și trucuri se potrivesc exact tipului dvs. Dacă te ții de el, următorul tău proiect de slăbire va rula ca un ceas. Pariuri?