Motivația de a slăbi atunci când nu vrei deloc 6 sfaturi!
Pierderea de kilograme este un proiect personal care nu ne încântă întotdeauna. Este un obiectiv care ia aproape forma unei obligații, deoarece bunăstarea și sănătatea noastră depind de aceasta.
Și totuși avem cu toții doresc să aibă greutatea ideală iar silueta atât de visată pentru a se putea încadra într-o dimensiune mai mică sau a șterge o rotunjime inestetică.
6 modalități de a recâștiga motivația pentru a pierde în greutate
Când vă gândiți la toate restricțiile necesare pentru o dietă cu restricții calorice, chiar nu doriți să o începeți. Suntem și mai puțin motivați de a vedea oameni care nu au reușit în dietă și acuză ineficiența metodelor de slăbit.
Aici este cele 6 fundamente principale pentru succesul unui program de slăbire pentru rezultate garantate.
Nu mai stabiliți obiective prea importante
Este greu să slăbești, mai ales după eșec. În timpul unui program de slăbire, Nu trebuie să vă oferiți obiective greu accesibile, chiar nepractic.
Acesta este falsul sindrom al speranței, potrivit experților în coaching pentru pierderea în greutate, pentru a folosi expresia binecunoscută: „A avea ochii mai mari decât stomacul”.
În majoritatea cazurilor, atingerea obiectivelor nici nu se întâmplă la jumătate, totul se estompează atât de repede. Nu putem da vina pe tortul de ciocolată sau eșuarea unei felii de pizza, deoarece programul de atingere a obiectivelor este problema.
Pentru a atinge cu succes obiectivul final, este esențial să împărțiți obiectivul final în pași mici, ușor de realizat. De exemplu, dacă doriți să slăbiți 20 kg, trebuie să stabiliți obiective de tranziție; adică începe prin a slăbi 5 kg pentru o vreme, apoi încă 5 kg și așa mai departe.
Ar fi mai încurajator decât să păstrăm în permanență ideea că trebuie să pierdem 20 kg de titan !
Stabilirea unui obiectiv nerezonabil de scădere în greutate în timp nu este, de asemenea, productivă. Trebuie să ne confruntăm cu faptele că nu ar trebui să sperăm să slăbim atât de multe kilograme într-un timp atât de scurt, încât este iluzoriu! Timpul necesar pentru a arde o cantitate de exces de greutate, în fiecare etapă, trebuie să fie rezonabil pentru a fi realizabil.
De asemenea, este foarte recomandat să slăbiți treptat, va exista un risc mai mic de tentație și probleme de sănătate. pentru că slăbit prea repede este periculos pentru organism. Și, dacă cedăm prea des în fața tentațiilor, aceasta va duce la supraalimentare și la avortul proiectului de slăbire.
Nu te priva prea mult: slăbește în ritmul tău
Suferind puțin din ceva adânc în stomac nu te ajută să slăbești. Dacăscopul de a pierde în greutate este de a consuma mai puține calorii, cea mai bună metodă este să nu faci nici Postul Mare.
Corpul are nevoie de calorii și lipsirea acestuia este nefiresc. În acest fel, pierderea în greutate necesită aplicarea metodelor corecte, deoarece grăbirea lucrurilor nu va face decât să înrăutățească rezultatele.
Mai presus de toate, este esențial să cunoaștem valoarea nutrițională a fiecărui aliment disponibil, și mai ales în ceea ce privește caloriile. Apoi, este necesar să vă înțelegeți corpul, mai ales pentru a putea cuantifica caloriile necesare organismului nostru.
Mărimea corpului, activitățile zilnice și obiceiurile influențează caloriile de care are nevoie fiecare persoană pentru a atinge nivelul optim.
Luând în considerare acești parametri, fiecare individ diferă în ceea ce privește consumul de energie, ceea ce ne aduce înapoi la cunoașterea mai multă a aportului nostru caloric vital. După ce ați determinat aportul de calorii necesar pentru fiecare zi, va trebui să alegeți în mod inteligent alimentele pe care să le consumați în consecință.
Unele alimente vor fi, prin urmare, preferate în locul altora. Cu toate acestea, nu faceți greșeala dietelor private, cum ar fi dieta Thonon, care alungă prea mulți carbohidrați și duce la pierderea masei musculare.
Conținutul de calorii al fiecărui aliment va determina proporția acceptabilă de consumat, în comparație cu nevoile calorice zilnice, deci nu ne mai privăm.
De fapt, există o multitudine de rețete ușor de făcut, gustoase și cu conținut scăzut de calorii. În afară de alimentația suficientă, nivelurile de energie rămân stabile. De asemenea, ar trebui să ardem mai multă energie decât consumăm, practicarea activității fizice în mod regulat ajută la menținerea ritmului procesului.
Prin urmare, nu este necesar să vă privați, deoarece veți putea prinde din urmă și arde mai multe calorii în următoarea sesiune. Chiar și fiind mai activ decât zilele normale, arzi mai multe calorii. Nu vă privați, ci adoptați cele mai bune metode pentru a slăbi.
Schimbați dieta pentru o reechilibrare a alimentelor
Reechilibrarea constă tocmai în favorizarea anumitor alimente și proporția tuturor alimentelor dintr-o masă pentru a satisface cheltuielile calorice la limita nevoilor. Legumele sunt alimente pentru slăbit, deoarece sunt consumate în cantități mari, nu vor depăși aportul caloric zilnic necesar.
Într-adevăr, o dietă vegetariană este de dorit, deoarece mult mai puține calorii.
Puteți mânca carne, dar în niciun caz nu o plasați ca aliment central al dietei. Preferă carnea slabă deoarece conțin o mulțime de proteine pentru foarte puține calorii spre deosebire de carnea roșie. Rețineți că amidonul este esențial, dar ar trebui consumat cu moderare.