Motivația dvs. pentru a pierde în greutate Blog cu carbohidrați reduși
În Merită să știi de Romina Scalco 18 februarie 2015 1 Comentariu
Motivația este cheia slăbirii. Deoarece majoritatea pierderii în greutate are loc în capul tău și trebuie să lucreze și acolo. Prin urmare, este important să fii motivat și să te poți menține motivat pe o perioadă mai lungă de timp.
Iată câteva sfaturi, exerciții și strategii care, sperăm, vă vor ajuta să vă mențineți motivați - până când vă atingeți obiectivul.
Stabiliți obiective clare și realiste
Să-ți cunoști exact obiectivul are doar avantaje! Știți exact pentru ce vă folosiți energia. Fie că este vorba despre o anumită mărime a îmbrăcămintei, o anumită greutate sau pur și simplu simțindu-vă bine - principalul lucru este că știți unde să vizați. Dar fii corect cu tine. Și realist. Nu are rost dacă vrei să slăbești 10 kg în două săptămâni - reține că dacă slăbești încet și încet, vei pierde de obicei „doar” 0,5 kg pe săptămână. Dacă doriți mai mult, adică vizați un rezultat mai extrem, trebuie să fiți, de asemenea, dispus să depuneți eforturi extreme. Nu vreau să spun că ar trebui să-ți fie foame (în niciun caz!) - Trebuie doar să fac mult, mult sport.
Calea către obiectiv
Dar nu este important doar să știi unde te duci. Traseul este scopul. Așa că trebuie să fii clar despre cum să îți atingi obiectivul. Ce este nevoie pentru a-ți atinge obiectivul? Este suficient să vă schimbați dieta? Cât de mult exercițiu doriți să încorporați? Devine cel mai ușor atunci când creați o nouă rutină. Acest lucru este dificil în primele două sau trei săptămâni, dar merită extrem de mult. Vrei doar să slăbești? Când da, cât? Vrei să trăiești mai în formă și mai sănătos? În funcție de obiectiv, sunt necesare mai multe sau mai puține schimbări și angajament.
Ziua ta este săptămâna ta este luna ta este anul tău!
Creați o rutină dacă creați un plan nutrițional, adică vă planificați cu precizie mesele. Așa că mergi la cumpărături special și nu cumperi porcării la care altfel trebuie să rezisti mai târziu. Planificați-vă și unitățile sportive. Nu reușești adesea să mergi la antrenament seara? Încercați să începeți imediat ce ajungeți acasă (dacă lucrați acasă) sau mergeți direct la sală de la serviciu. Dacă tot nu reușiți, încercați să vă mutați antrenamentele dimineața. Așa că am reușit în sfârșit să mă antrenez regulat, fără amânări sau scuze.
Sprijină Buddy
Obțineți sprijin din partea familiei sau a prietenilor și cunoscuților! Nimic nu te mai motivează și nu te menține pe drumul cel bun decât un suporter foarte bun. Cine știe? Poate cineva din jurul tău are obiective similare? Atacă-i împreună: Fie cu aceeași dietă, fie activități sportive comune joint Dar doar a avea cu cine să vorbești când lucrurile merg prost nu are preț.
Dragă Jurnal…
Începeți cu jurnalul personal de hrană! Notează tot ce mănânci și bei toată ziua. Nu este nevoie să arăți jurnalul nimănui și are o singură regulă pe care trebuie să o respecți: fii absolut sincer cu tine. Vă ajută să vă înregistrați comportamentul alimentar și vă ajută să preveniți pofta. Te vei gândi apoi de două ori să mănânci ceva pentru că va trebui să-l notezi după aceea.
De asemenea, ajută la filtrarea alimentelor care nu se descurcă atât de bine pentru dvs. Dacă doriți, puteți calcula apoi caloriile pe care le-ați consumat, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu.
Urmăriți-vă progresul!
Pentru a rămâne motivați, este esențial să fiți conștienți de ceea ce ați realizat și să vă puteți vedea progresul. Cu toate acestea, doar să stai pe cântar poate fi destul de frustrant din când în când. Prin urmare, vă sfătuiesc să faceți fotografii pe tot corpul, să vă măsurați și să stați pe cântar în același timp.
Am înregistrat aici cum poți să o faci cel mai bine.
Stabiliți repere
Stabiliți-vă mici obiective intermediare. De exemplu, pierderea în greutate în trepte de 10 kg. Și după ce ai ajuns pe scenă te vei recompensa cu ceva cu adevărat grozav (care nu este comestibil;-)). Poate o piesă vestimentară nouă? Geantă de mână? Un nou telefon mobil? Un tatuaj? Alegeți ceva la care vă puteți aștepta cu nerăbdare. Obiectivele intermediare nu ar trebui să vină prea des, nu ar trebui să vă fie ușor. De asemenea, puteți stabili un obiectiv intermediar major, de exemplu, atunci când ați atins jumătate din obiectivul dvs. de slăbire și apoi vă permiteți ceva mai mare. O excursie de weekend? Ceva pe care greutatea dvs. anterioară v-a împiedicat întotdeauna să-l faceți și pe care îl puteți face în cele din urmă? Lăsați-vă să fiți sărbătoriți după succesul dvs., astfel încât să puteți păși în etapa următoare cu multă energie.
De asemenea, puteți obține recompense mici pentru fiecare kilogram. De exemplu, o brățară și pentru fiecare kilogram există o etichetă. Sau ca în imaginea de mai sus două pahare - kilograme atinse și kilograme de plecat. Lăsați creativitatea să se elibereze și găsiți-o pe cea potrivită pentru dvs.!
Sportul ar trebui să fie distractiv!
Pentru mulți, pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt inseparabile. Deoarece exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru succesul dvs., este important să vă bucurați și de el. Deci, găsește ceva care îți place și prin care nu trebuie să te lupți. În caz contrar, există șanse mari să îl aruncați în câteva săptămâni. Cumpărați articole de îmbrăcăminte frumoase, găsiți o sală de sport în care vă simțiți confortabil, ascultați muzica preferată sau urmăriți emisiunea preferată în timp ce vă exersați sau încercați lucruri noi pe care ați dorit întotdeauna să le faceți, dar nu ați îndrăznit niciodată!
Gestionarea corectă a pașilor greșiți
Viața doar se întâmplă. Poate ai avut o zi cu adevărat cumplită, ai fost invitat sau ceva a mers prost în viața ta. Sau poate că doar ai cedat sinelui tău mai slab. Se întâmplă tuturor. Este important să-l privim obiectiv. De ce ți s-a întâmplat asta Dacă sunteți întotdeauna flămând sau aveți mereu chef de ceva dulce sau sărat (chiar și după primele 2-4 săptămâni de fază de conversie), atunci acestea sunt semne ale unei diete greșite (dacă vă este foame, creșteți mai multe grăsimi și/sau proteine cu 4 -5h pentru a fi plin, există adesea o lipsă de pofte). Dar dacă acest lucru nu este cazul și sinele mai slab a fost prea puternic, atunci nu a fost o realizare strălucită, dar nici nu este sfârșitul lumii. Cel mai important lucru este că te întorci imediat pe cal. Cu cât apar mai multe astfel de excepții, cu atât este mai probabil să eșuați.
Personal, mi se întâmplă că după o excepție de multe ori îmi vine să mănânc dulciuri timp de 1 sau 2 zile pentru că mi-am hrănit din nou corpul cu zahăr sau carbohidrați. Corpul trebuie mai întâi să descompună depozitele de glicoză care au fost create imediat. Dar dacă am trecut prin aceste „zile după”, totul este din nou bine la mine. Dacă simți la fel, ține-te și nu renunță.
Succesul este să te ridici încă o dată decât ai căzut.
Evitați excepțiile
În special în primele 2-4 săptămâni, este extrem de important să puteți parcurge tranziția fără excepții. Depinde apoi de cât de disciplinat ești. Dacă vă regăsiți rapid în vechile obiceiuri, ar trebui să luați în considerare modul cel mai bun de a face față excepțiilor.
A mânca afară nu mai este o mare problemă. Este cel mai ușor dacă te gândești la ceea ce vrei să mănânci în avans. Acest lucru vă va ajuta să vă rezistați nenorocitului atunci când vă așezați de fapt în restaurant. În caz contrar, puteți înlocui ușor garniturile cu legume sau salată. Puteți spune familiilor și prietenilor despre planurile dvs., astfel încât să vă poată lua în considerare dieta atunci când îi invitați. Dacă nu sunt atenți, întrebați dacă puteți contribui cu ceva (de exemplu, o salată sau un desert) sau puteți întreba direct dacă vă puteți aduce propria mâncare. Pentru ocazii destul de scurte, puteți, de asemenea, să planificați să mâncați ceva în prealabil sau pe drum, astfel încât să nu trebuie să vă mâncați „rău”, deoarece vă este foame. Majoritatea oamenilor înțeleg acest lucru. Dacă nu, pur și simplu nu mai mergeți acolo (dacă puteți cumva sau reduceți contactul la un minim necesar!). De asemenea, vă puteți aduce mâncarea de acasă la serviciu. De asemenea, poți invita prieteni și familie la tine acasă și îi vei răsfăța cu cele mai bune alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Așa ajung să-ți cunoască și să înțeleagă noua ta viață. Și poate că poți câștiga aliați imediat 🙂
Fa-o acum!
Luați sfatul Mirandei Bailey de la Grey's Anatomy la inimă și adoptați planul ei „faceți-l acum” și pentru viața voastră. Vrei să-ți schimbi dieta? Fa-o acum. Ați dori să începeți din nou să vă exercitați? Fa-o acum. Indiferent ce ai în minte. Din păcate, amânarea este de obicei anulată. Nicio zi nu este mai bună decât astăzi. Angajează-te față de tine la fel de strict și fiabil precum ai face cu șeful tău. Dacă îi spui că va primi documentele astăzi, adu-le și lui astăzi. Mâine nu te duci la el și îi spui: „Da, știi, mi-a venit ceva acum”. Nööö. Nu vrei să-ți pierzi slujba. Exact. Deci, de ce nu ești la fel de cuminte cu tine însuți? Fiecare zi este la fel de bună ca mâine, sau luni, sau Anul Nou. FA-O ACUM!
Arborele motivației
Dacă vă place să fiți motivați optic și doriți să vă înregistrați progresul, puteți folosi arborele motivației, de exemplu. În fiecare zi există o frunză pe copac. Există o frunză verde pentru o zi bună, pe care ați aderat la toate într-un mod exemplar - galben pentru zilele medii și o frunză roșie pentru zilele rele. Așadar, aveți o prezentare generală a ultimelor zile. Cred că ideea este destul de bună! Arborele motivației îl puteți găsi aici:
Păstrați întotdeauna motivația în minte
Cumpărați-vă favoritul absolut (sau luați un favorit absolut vechi din dulapul dvs.) și agățați-l în fața dulapului sau oriunde îl puteți vedea în fiecare zi. Aceasta este motivație pură! Așa că vi se va reaminti în fiecare zi pentru ce faceți totul.
Alternativ, puteți agăța o fotografie cu dvs. în frigider. Fie una cu care vrei cu adevărat să arăți din nou, fie una cu care nu vrei să mai fii niciodată. Sau bineînțeles că amândouă! De asemenea, puteți căuta o fotografie pe Internet care să arate ceea ce se apropie cel mai mult de figura dvs. de vis. Acest lucru vă va încuraja și vă va face să vă gândiți de două ori înainte de a face raid în frigider.
Simplu dar eficient!
Tutorul tău personal
Dacă aveți nevoie de puțin mai mult control în timpul acceptării dvs. și nu vă credeți cu adevărat că faceți acest lucru, puteți utiliza și servicii care se vor ocupa de dvs. Un exemplu în acest sens este My Motivator - vă puteți conecta acolo și trebuie să vă trimiteți jurnalul alimentar în fiecare zi. În același timp, veți fi, de asemenea, motivat și amintit de obiectivele dvs. în mod regulat.
Pentru mai multe informații, aș dori să vă trimit la pagina Motivatorul meu:
http://www.mymotivator.ch/team.html
100 de motive
Enumeră 100 de motive pentru care vrei să slăbești. S-ar putea să sune ca terapia ocupațională - dar pot recomanda doar acest exercițiu. În primul rând, îți clarifică motivele interioare și te cunoști puțin mai bine. Această listă vă va ajuta și atunci când sunteți slabi. Faptele te ajută pe creier atunci când luptă împotriva sinelui tău mai slab. Dar nu fapte în general, ci cele pe care le-ați interiorizat. Deci, dacă vă faceți timp să vă notați cele 100 de motive pentru care doriți să slăbiți, creierul dvs. va ști. Este un argument puternic împotriva ticălosului tău.
Îți poți agăța lista pe frigider, astfel încât să o ai mereu în față - sau o poți lua la îndemână când nu mai ești motivat.
Dacă sunteți interesat de lista mea de 101 motive, vă rugăm să nu ezitați să aruncați o privire!
Sper că această listă vă va ajuta să vă construiți și să vă mențineți motivația. Știu că poate fi sângeros din când în când. Dar este important să aveți strategii pentru a aborda un decalaj de motivație sau pentru a adopta câteva abordări preventive.
Dacă aveți alte idei și strategii, lăsați-mi un comentariu! 🙂
Imagine de copertă referință sursă: Flickr Creative Commons Image via Melanie Levi
Despre autor
Romina Scalco
Romina Scalco și-a găsit soluția după nenumărate diete eșuate și probleme de sănătate cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Din 2013, bloggerul și autorul scriu pe blogul ei cu conținut scăzut de carbohidrați despre o dietă care îți urmărește sentimentul intestinal, ce legătură are pierderea în greutate cu fericirea, cum poți fi mai fericit și cum poți implementa obiceiuri sănătoase în viața ta de zi cu zi. Motto-ul ei: Nu există UN singur tip de dietă pentru toată lumea. Găsește-ți calea personală.
Ați găsit articolul care merită citit? Distribuiți-l prietenilor dvs.: